一個半月了！麻煩板娘幫我看一下 - 健身

By George
at 2011-06-17T21:34

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：174
體重：一個半月前：103.5 現在：91.8
BMI：30.3
體脂率：一個半月前：40 現在：31.2
基代：一個半月前：1812 現在：1851
參考照片：一個半月前：http://ppt.cc/AI78 現在：http://ppt.cc/cDXc

三餐內容

早餐：白飯1.5碗+2份青菜+白豆皮1份+米踢1份

(早餐的白飯用的碗是一般外面裝麵線的小碗(非保麗龍)，老闆都會添滿，

所以早上的白飯應該有1.5碗)

午餐：白飯1碗+2份青菜+豆腐+蘿蔔絲炒蛋1份

晚餐：白飯1碗+2份青菜+番茄豆腐1份+菜補蛋1個

其他：水一天兩罐寶特瓶起跳2000CC*2

運動完500CC豆漿

日常作息時間：晚上兩點睡，早上9點起床

生活型態：學生

運動習慣：1.每天la-fit健身車60分鐘，阻力6，轉速33~37，心跳數約148~165左右

2.8KG啞鈴一組左右手各20下做3組+伏地挺身一組20下做3組

+仰臥起坐一組30下做3組+搖擺鈴6分鐘，共約30分左右

我的問題：每天大概都是這樣的作息，這一個多月除了偶而有一兩天被女友抓去吃消夜...

(沒辦法，女友肚子餓一直喊，再來就用眼淚攻勢= =")

我想問的是，我每天這樣吃OK嗎？我是覺得每餐都吃飽不會餓，也不太會想再去吃什麼，

但從上個禮拜體重就一直卡在91.8~92.8之間徘徊，我想應該是停滯期!!!!!!

想問的是，如果要突破停滯期，那我應該要加重運動量嗎？還是要修改菜單？

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Tags: 健身

All Comments

By Skylar DavisLinda
at 2011-06-22T11:53

熱量看起來只剛剛好到基代(3碗飯*280=840)甚至更少
身體在抗議了啦！

By Enid
at 2011-06-24T13:46

不過我吃的都是外面自助餐~所以應該會有點油，熱量會高點..

By Caitlin
at 2011-06-25T16:01

以1飯+3菜+1水煮肉（巴掌大）為例，開大絕最多也才600
我不覺得您每餐有超過這個份量XD

By Necoo
at 2011-06-27T05:29

如何開大絕詳見精華區z-13-2-3-3-4-13

By Mason
at 2011-07-01T19:07

到底要吃到基代還是不會餓 z-13-2-3-1-3

By Robert
at 2011-07-03T23:58

溜溜球效應 z-13-2-11-1

By Odelette
at 2011-07-05T18:05

所以我應該份量要增多囉？可是這樣我就覺得有點飽了..

By Adele
at 2011-07-10T07:07

你好像沒吃到基代會不會是這樣卡住?

By Ethan
at 2011-07-10T17:20

多餘的就塞巧克力吧

By Charlotte
at 2011-07-15T00:07

中間可以吃個水果?

By Connor
at 2011-07-15T10:26

好像沒有肉@@?是我沒看到嗎...有點油星對身體才好啊

By Joseph
at 2011-07-16T03:37

餐與餐中間可以加1份水果試試。1日3餐分量多的話試試
1日4-6餐（行有餘力的話）

By Adele
at 2011-07-20T15:58

看來原po是用豆腐代替肉了=3=

By Jake
at 2011-07-21T14:56

yes 剛剛跟他聊他有提到我覺得是基代不足@@

By Agnes
at 2011-07-25T20:38

我以為看起來份量很夠@@ 不就一般便當飯+四配菜只是沒肉

By Xanthe
at 2011-07-29T02:42

吃點肉吧

By Hamiltion
at 2011-08-01T11:23

羅蔔絲炒蛋跟菜圃蛋改成肉或半個水煮蛋茶葉蛋之類的
炒蛋很吸油且菜圃這種醃漬食品還是少吃妙

By Hazel
at 2011-08-03T10:18

早餐的麵筋最好換掉那東西的原型是炸的很油吃豆腐和豆漿

By Daniel
at 2011-08-05T22:35

取代肉OK 但是相信我你需要鈣質喝點牛奶或是加幾匙芝麻粉

By Agnes
at 2011-08-10T08:21

進豆漿裡可以補鈣加個下午茶和宵夜吃些水果燕麥類吧

By Kristin
at 2011-08-12T13:21

少量多餐的減肥效果會比較好

By Victoria
at 2011-08-16T14:46

有氧運動的部份也可以試試慢跑和跳有氧花的時間一樣但是能
給身體不同的刺激會很有幫助

By Zanna
at 2011-08-20T19:42

原po超強的..體重下降11.7公斤,可是體脂肪下降12.76公

By Olivia
at 2011-08-24T22:42

斤,要說吃不到基代還可以降體脂肪,LBM上升1.06公斤

By Audriana
at 2011-08-29T01:49

還蠻難相信的...繼續加油吧

By Selena
at 2011-09-02T13:49

等體脂肪降到很理想的情況例如15%以下再來想停滯期吧

By Zanna
at 2011-09-05T09:27

感覺就算體重體滯,但是你瘦下的全都是體脂肪,真是令人

By Vanessa
at 2011-09-07T23:01

直呼利害,請繼續比體脂肪下降吧,至於體重就不用太參考

By Irma
at 2011-09-10T17:34

可以早點睡嗎？

By Gary
at 2011-09-13T15:18

3餐無法改變情況下請在餐間隔各加1份水果豆漿400cc
3餐可以修改的建議如下：

By Suhail Hany
at 2011-09-17T04:32

早餐：可按照原早餐或 1份饅頭夾蛋＋1瓶低糖豆漿
午點：1份當季水果

By Enid
at 2011-09-19T08:00

午餐：自助1.5碗飯＋3~4份甩油炒青菜＋1份原型低脂肉
午點：1份當季水果

By Callum
at 2011-09-23T04:49

晚餐：自助餐 1碗飯＋3份甩油青菜＋1份清蒸水煮低脂
運動完的豆漿請頂多喝300~400cc就好

By Ophelia
at 2011-09-25T23:28

平均每40~60分鐘分次喝300~500cc水整日累積3~4L水量

By Rachel
at 2011-09-29T14:24

為了你的咖討乎著想除了有事沒事強健一下股4頭以外

By Mary
at 2011-10-01T17:55

健身車的阻力請回調到4或5 轉速以心跳每分跳115~163下

By Todd Johnson
at 2011-10-04T11:14

為原則原先的148~165稍強可把強度維持在115~153下

By Christine
at 2011-10-05T20:19

比對你的飲食我覺得你的體重有可能有很多水份可以減

By Kama
at 2011-10-07T20:17

因為含高鹹的飲食（口中品嚐單口鹹≠整日鈉累積量）
會造成滲透壓而使水份滯留（水腫）=>體重當然就下不去

By Emily
at 2011-10-10T10:25

所以這類的短暫假性體重（水腫）只要進行清淡飲食

By Irma
at 2011-10-10T22:09

不該滯留體內的水份一旦排出體重當然就有下探機會

By Odelette
at 2011-10-13T07:24

3餐無法改變情況下請在餐間隔各加1份水果豆漿400cc
上面那句意思是說原菜單不變但餐間各加1份水果
but運動後的豆漿請減量至300~400cc

By Joe
at 2011-10-15T11:23

.....話說關掉視窗廣告怎麼會出現成人影片網頁啊囧

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