一個月了體脂完全沒變崩潰 - 健身

By Ida
at 2012-07-25T18:57

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：170
體重：74
BMI：25.6
體脂率：23~24

早餐：1天漢堡蛋+小冰奶 1天飯糰(只加肉鬆油條)+小冰豆漿每天穿插

午餐：幾乎都學校自助餐 2菜類1豆腐+半碗糙米飯

晚餐：附近滷味攤空心菜+豆芽菜+蘿蔔+火鍋料x3+一點醬

其他：大概一兩天會有一根香蕉運動完有喝一瓶陽光無糖豆漿的習慣

日常作息時間：12點睡 8點起床

生活型態：學生

運動習慣：

1~5每天會去健身房按照部位鍛鍊

練完後星期135跑3000 24游2000

週六看行程沒事的話也是健身房+游泳

週日練柔道3小時

我的問題：

已經持續這種生活一個月了

雖然體重從77+減到74

但體脂肪率卻一直沒有變

反而有些微上升的趨勢(上禮拜還量到24過)

我不知道是哪個環節出了錯

請板上的大大幫我debug

感謝QQ

--

Tags: 健身

All Comments

By Una
at 2012-07-28T04:04

抓bug...肉鬆、油條、漢堡裡的美乃滋、冰奶、火鍋料

By John
at 2012-07-30T02:41

吃太少根本沒爬過文?

By Linda
at 2012-08-01T01:50

以我旁觀者看來吃太油 (油藏在你看不到的地方)

By Bethany
at 2012-08-05T13:28

3000跑步 2000 游泳大概是花多少時間強度感受呢

By Agatha
at 2012-08-10T08:39

你的飯糰加油條肉鬆這點很妙哈

By Puput
at 2012-08-11T16:59

滷味的醬料&火鍋料還是吃ㄧ般的主餐比較好

By Olga
at 2012-08-15T06:31

晚餐根本ㄎㄎ

By John
at 2012-08-18T21:37

滷味太雷了杯具

By Sandy
at 2012-08-20T19:23

吃的不錯啊@w@

By Mason
at 2012-08-24T21:49

肉鬆油條就可以說聲再見了...

By Frederica
at 2012-08-26T20:59

肉鬆油條滷味....這大概要每天跑半馬才夠吧

By Steve
at 2012-08-30T08:00

好吧看來我吃得少內容卻大有問題運動方面3000約20分鐘
但會跑到30分鐘才停下來游泳約1小時強度我也不知道

By Ursula
at 2012-08-31T06:47

喘但可以負荷我先來找找附近替代的食物感謝各位大大

By Ethan
at 2012-09-01T04:55

跑步時間可以拉長一點?

By Faithe
at 2012-09-03T01:48

膝蓋出過車禍 30分鐘就會有點抽痛如果需要我想我可以
慢慢加時間

By Tristan Cohan
at 2012-09-03T04:40

肉鬆油條火鍋料都不太好喔晚餐要有澱粉

By Elma
at 2012-09-07T01:07

還有冰奶裡應該有糖跟奶精可以自己泡紅茶加鮮奶比較健康

By Mia
at 2012-09-10T15:25

好豐盛

By Thomas
at 2012-09-14T20:48

體態呢?

By Erin
at 2012-09-17T00:49

我身高體重體脂月初跟你一樣

By Frederica
at 2012-09-21T03:41

只是我每天騎腳踏車一小時(平均23km/hr) 體脂降了3%了

By Jessica
at 2012-09-25T20:45

應該是增胖菜單吧飯糰自助餐滷味都是油減國泰民安喔

By Jacob
at 2012-09-28T06:16

每兩天上健身房手胸腹一起練40分給你參考一下

By Ida
at 2012-09-28T16:25

看到想減脂還吃油條滷味就好想噓.....

By Charlie
at 2012-09-29T03:21

是可以吃，但有氧強度絕對要很強

By Genevieve
at 2012-09-30T20:57

感謝各位大大的意見樓上幾位講話很靠盃的我會記得
一個月後再見拉哼~

By Robert
at 2012-10-03T17:53

不能噓樓上嗎? 來問就是要虛心吧Q口Q 就是不好才要評判

By Brianna
at 2012-10-05T12:32

原 PO 應該只是想表現出傲驕的屬性大家別太認真 XD

By Ivy
at 2012-10-07T09:36

原po其實在甩可愛而已~ 就是我不依我不依這樣... (昏)

By Ivy
at 2012-10-09T02:56

我沒有要問又不給批評的心態我的意思是看到他們的言論

By Andy
at 2012-10-13T14:07

讓我有點不爽而我要化悲憤為力量這樣XD

By Gary
at 2012-10-18T02:02

其實吃甚麼我都沒意見因為我自己吃很隨興XD
不過飯糰的油條反而是我最不愛的所以覺得真逗趣XD

By Agatha
at 2012-10-21T07:13

澱粉好像不太夠吧..會啓動防餓機制..

By John
at 2012-10-23T16:27

另外蛋白質也不夠..正常人這樣都營養不良了,何況原PO每
天都強力運動..最需要修復肌肉的

By Skylar Davis
at 2012-10-24T18:17

量不拘,每天儘量吃到肉,魚,蛋,牛奶,大豆,海藻,根莖類,
水果,油,綠菜. 依自己熱量的上限分配量

By Xanthe
at 2012-10-25T01:32

原PO：你們這些小壞蛋>///<

By Oscar
at 2012-10-25T13:55

一個月後來PO照阿看你的悲憤能有多強

By Sierra Rose
at 2012-10-28T13:51

吃的營養不太夠

By Christine
at 2012-10-29T16:50

但妨礙減肥的東西卻吃得有點多

By Margaret
at 2012-11-03T01:43

滷味是一個貌似可親，實際熱量卻比那些炸雞雞排熱量高

By Zanna
at 2012-11-04T17:51

也比雞排、最重鹹口味的泡麵還要油且納含量更高的東西

By Tristan Cohan
at 2012-11-07T12:04

當配菜還可以，偶爾放縱當宵夜也就算了
但當主食真的免了

By Vanessa
at 2012-11-09T20:24

飯糰的只加感覺是最不該加的?

By Mary
at 2012-11-14T09:57

吃的東西屬於比較油的

By Olive
at 2012-11-16T05:48

滷味還是換成正常的正餐較好!

By Tom
at 2012-11-20T22:01

一個月後見顆顆~身材差不多耶>///<

By Oscar
at 2012-11-25T11:03

火鍋料鈉含量高少吃比較好

By Tom
at 2012-11-27T21:25

早餐建議吃燕麥片粥or三明治(去美乃滋) 不要吃油條飯糰

By Audriana
at 2012-12-01T16:25

然後澱粉感覺吃太少了... 另外有吃到基代嗎??

By Odelette
at 2012-12-05T05:08

推文好好笑 XD 原PO加油拉!

By Aaliyah
at 2012-12-05T23:23

想藉串問一下肉乾和肉絲也是要少吃嗎?

By Susan
at 2012-12-07T17:19

肉本身不是問題.烹調法和調味料才是問題.

By Genevieve
at 2012-12-12T02:05

我倒是覺得飯糰裡的油條也不大倒還好,尤其又放在早餐吃

By Agnes
at 2012-12-13T05:24

重點在澱粉類不足,尤其是晚餐,滷味太鹹又太油! 完全不行

By Zora
at 2012-12-17T02:57

跟我身材差不多欸

By Puput
at 2012-12-19T22:34

魯味的熱量比炸雞高？有影無影？！！

By Lucy
at 2012-12-21T14:32

滷味主要是食材和醬汁.

By Ophelia
at 2012-12-23T11:40

漢堡、油條、滷味，即使不減肥，我一天也只敢吃一種

By Mason
at 2012-12-23T19:36

滷味要看是湯的乾的吧..吃湯不喝湯的不就跟水煮的差不多嗎

By Bethany
at 2012-12-28T06:21

飯糰很油午餐的糙米飯可以吃一整碗(你是男生要多點)

By Bennie
at 2013-01-02T02:09

火鍋料加工食品的熱量很高喔吃點正常的食物吧

By Ursula
at 2013-01-05T22:39

崩潰要搭圖阿!!!◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣不專業!

By Una
at 2013-01-09T23:29

減國泰民安好好笑吃了就風調雨順了

By Emily
at 2013-01-10T22:42

蛋白質太少囉

By Delia
at 2013-01-15T07:45

1.澱粉太少 2.機器誤差 3.現在才一個月，持之以恆會成功的

一個月了體脂完全沒變崩潰 - 健身

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