一個月以來的減脂心得 - 健身

自己從小就是肉肉的,不過也不以為意

想說沒胖的很超過

直到去年中旬左右,我胖到了78公斤(身高169 ,體脂率:21 Q_Q)

每當洗澡時看著自己的小腹總是哀怨著XD

本來想說早上起來晨跑,無奈有時候天公不做美

下雨了,我也正好有了偷懶的藉口

後來在版上無意間發現X-bike的文章,爬了一些文之後

也買了一台,剛好那個禮拜因為事情很多,東西也就隨便吃(一天1~2餐)

回到家也是其一個小時的X-bike,很神奇的,一個禮拜就瘦到了73公斤

當然我也知道這很不健康,不過這些只是前言XD

以下為正文:


在大概半年後,今年三月和朋友一起到健身房,想說健身兼重訓

那陣子也爬了肌肉版很多文章

第一天去就是量體脂,數據是:20.6% 71.9公斤

後來就照著計畫表實行

一開始暖身完之後,先重訓1~1.5小時不等(因為每天排的部位不同)

接著跑30分鍾的慢跑,速度是 11 km/hr

跑完後還會加1~2分鐘的全速衝刺

一周運動5天,每天都會慢跑

至於飲食部分,除了不吃炸的,其餘通通都吃,三餐皆正常(外食族,以便當自助餐為主)

飲料的話,每天喝大約2500 cc的溫開水,也會喝牛奶 or 無糖豆漿

其餘什麼奶茶紅茶含糖的飲料一律不碰(不過我原本也沒喝的習慣)

直到現在,過了一個月了,去量了一下數據

體脂: 16.5%

體重: 69.2 公斤

小腹一大圈不見了,所謂的"線條"也慢慢浮現

整個是滿開心也滿有成就感的

本來沒想說會減那麼多脂肪,也多虧重訓,讓我把減掉的肌肉也練了回來

在這邊跟大家分享一下我的喜悅XD

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