一個月後的狀況 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：171.6 （居然快三十了又長高0.6cmXDDDD）
體重：81.9~82 （3/3時是83）
BMI：28 （3/3時是29）
體脂率：25.9

三餐內容

早餐：飯團 OR三明治+手卷

早點：全脂牛奶X350cc+美式咖啡300cc（想睡覺才會加牛奶）
午餐：五穀飯1碗（一般紙碗打平）
+公司自助餐的蔬菜+一小塊豆腐+五公分長火腿
+N碗湯（真的有點少。不過還是盡力自已有飽足感）
晚餐：白飯一碗、媽媽煮的菜（很難控制、主要會有玉米和維力炸醬炒高麗菜）、
芭樂2~4顆
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
日常作息時間：

07:00 起床、隨即賴床
07:10 賴床結束
07:20 吃早餐
08:15 上班
09:00 喝杯早點
12:00 吃午餐
13:00 上班
17:35~ 下班
準時下班約 18:20 吃晚餐
不準時就科科了
19:00 騎腳踏車 30KM ~50 KM
今天開始會加做
公司健身房用四站式重訓器做上肢重訓
（因為沒有下肢的器材）
20:30 洗澡
24:00 睡覺


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
週一至週五 90 分鐘騎腳踏車 30KM ~50KM 大約心跳是120上下
或是重訓30分鐘
週六日打壘球或是游泳 不一定會去。但是沒去會騎腳踏車

一星期休息一天


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
需不需要有一些調整。
會不會吃太少？
要不要加吃下午點來讓晚餐的肌餓度降低

一個月一公斤感覺有點慢..............
我弟半年從90---->73。一整個深受打擊T_T


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