健身 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：183
體重： 79
BMI： 23.7
體脂率： 25
參考照片：http://imageupload.org/en/file/210810/photo.jpg.html

9:00 第一餐 兩個水煮蛋全蛋 + 兩個蛋白 + 40克的貴格麥片 + 蘋果

11:30 第二餐 140克水煮雞胸肉 + 1個地瓜 + 花野菜

14:30 第三餐 兩片全麥吐司 + 鮪魚 + 香蕉

17:30 第四餐 140克水煮雞胸肉 + 1個地瓜 + 花野菜 (吞綜合維他命+B群)

21:00 第五餐 三商巧福小碗牛肉麵 or 六吋Subway or 珍鮮鮪魚握壽司三盤

23:30 第六餐 優格 + 鮮奶 + 香蕉



日常作息時間：早上9點起來 晚上12點睡


生活型態：剛退伍 等讀研究所的 米蟲


運動習慣：


早上起床時 下午重訓 休息一小時後*[m
Day 1 慢跑30分鐘 胸 三頭 肩 腹 游泳30分鐘*[m
Day 2 慢跑30分鐘 背 二頭 腹 游泳30分鐘*[m
Day 3 慢跑30分鐘 大腿 小腿 腹 游泳30分鐘*[m
Day 4 休息

早上跑步 和 下午游泳心跳到多140左右

我的問題：

想問游泳真的沒辦法讓三頭肌休息 練腿當天是不是不該跑步呢?

好幾年沒規律的運動了 最近想好好的減一下肥

尤其是恐怖的肚子 穿衣服幾乎都很明顯的一大坨 QQ

菜單和運動模式進行了一個禮拜了

睡前肚子都會叫 感覺沒吃飽 卡路里大概才2千左右 會不會不夠?

還是碳水化合物不夠呢 碳水化合物才250左右

早上起床和重訓完又會喝乳清 蛋白質都快200了會不會太多阿 = =

因為現在都待在家當米蟲 時間很多可是煮的東西還在學

以前沒有這樣少量多餐過 有點不習慣

雖然感覺吃的很多 但每次都吃得不太飽 很長肚子會叫



以上 希望大家(ㄅㄢˇ ㄋㄧㄤˊ)給點建議 ><





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