一年減4公斤好像很難...? - 健身

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-04-06T12:33

Table of Contents

因為比賽關係
希望能夠在一年後減到49公斤
女生，身高164
目前體重大約53-54kg
體脂約19

可是問題是我平常運動量算大~
不能跟職業級運動員比
但跟一般學生相較應該是很大
吃的也不多(晚餐常常是大燕麥片)
不吃消夜
但體重卻很難降下去

平常一周跑2-3次4km+重訓(效果沒有很好因為我不會做太重)
還有正常練習一周2-3次約1.5小時
(心跳都有超過130)

我想問除了再少吃(我覺得我已經快沒有到基代了)
有甚麼方法可以讓我體重慢慢下降
不求快
只求能夠到50kg後維持住

我還發現常運動的人運動習慣停止後真的很可怕
之前一陣子太忙就少動~體重飆到57
最近才減下來Orz

我沒辦法打菜單因為是外食族....
但我不會去吃太油的東西~熱量也會大概估算

如果有甚麼好文章我沒爬到
麻煩推薦謝謝






--
Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2012-04-08T03:08
運動量大...又大燕麥片....保重
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-04-10T13:52
吃太少了....
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-04-15T13:52
練武術嗎？武術的減重比較麻煩....
你體脂肪在女生裡面已經很低了
Irma avatar
By Irma
at 2012-04-19T21:22
真的要再減的話，把跑步時間拉長吧
Mary avatar
By Mary
at 2012-04-21T23:19
在少吃？ 你很缺脂肪嗎？ 注意！少吃是減重但增加脂肪
Michael avatar
By Michael
at 2012-04-25T14:45
這個版的名稱是"FITNESS" 目標是減少脂肪
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-04-28T17:39
了解....因為對體重也是很斤斤計較所以....
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-05-02T22:56
為什麼這樣可以猜到是練武術？
Ula avatar
By Ula
at 2012-05-04T00:13
一定非打蠅量級不可嗎@@ 那我教你我當初的作法，就是保持51
Irma avatar
By Irma
at 2012-05-08T15:45
上下，當天一早要秤重前30分穿雨衣+護具跑操場，用暫時脫水
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-05-10T05:19
的方式暫且瞞混一下...(好啦，其實這不可取XD)
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-05-11T03:12
因為只有武術有分量級，其他運動比較少
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-05-11T06:25
跆拳道、柔道類的都有啊
Michael avatar
By Michael
at 2012-05-11T16:37
樓上 這都是武術呀

體脂只減少一點，表示我該增強運動強度嗎

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-04-05T23:21
前幾天我又去量了INBODY 上次量是2009年4月 那時候沒有運動的習慣 差不多從去年這個時候開始建立運動的習慣 頻率大概是一週3~4次 中間有因為足底筋膜炎和準備考試各中斷一個多月 大概都是跑步 每次跑20~30分鐘 速度一開始都隨性慢慢跑 最近則是要求自己30分鐘4000M 跑完之後 最近開始會去重訓 ...

請問true fitness 最近的月費

Dinah avatar
By Dinah
at 2012-04-05T19:06
我是true古亭的會員 前陣子去運動 有看到說最近要漲價的訊息 由於有朋友想要加入 不知道有沒有版友最近有去true fitness 現在的月費大約是多少呢？ 能否分享讓我朋友參考一下 謝謝 - ...

關於滾輪運動

George avatar
By George
at 2012-04-05T18:55
不是聽說過肌肉因該要破壞後才能夠成長嗎? 本來是從每天20*3 作三組滾輪， 最近感覺體力很好改成30*3做2組， 前3個禮拜都還好，只是昨天做完，今天要做的時候感覺腹部有些痛。 感覺上很奇怪，不是因該是剛開始做才會痛嗎? 該不會是跟我昨天舉啞鈴有關八，其實昨天也是舉的很兇， 可是我都看著鏡子，調 ...

我想要減重..12公斤

Dora avatar
By Dora
at 2012-04-05T18:11
※ 引述《ericjiang (江艾瑞克)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ===================================================================== ...

北高雄一起慢跑游泳

Doris avatar
By Doris
at 2012-04-05T15:34
前幾天用尾牙抽到的禮券買了歐姆龍的HBF-701 我的體脂好高，而且身體年齡竟然是39歲！！！（掩面） 明明走在路上還會被以為是高中or大學生的，竟然是中年人的身體orz 想徵個一起運動的伴，好好督促我Q___Q 1. 地點：我住國昌國中附近 2. 時間：平常日晚上（19:30後） 3. 運動內 ...