一年減4公斤好像很難...? - 健身

因為比賽關係
希望能夠在一年後減到49公斤
女生，身高164
目前體重大約53-54kg
體脂約19

可是問題是我平常運動量算大~
不能跟職業級運動員比
但跟一般學生相較應該是很大
吃的也不多(晚餐常常是大燕麥片)
不吃消夜
但體重卻很難降下去

平常一周跑2-3次4km+重訓(效果沒有很好因為我不會做太重)
還有正常練習一周2-3次約1.5小時
(心跳都有超過130)

我想問除了再少吃(我覺得我已經快沒有到基代了)
有甚麼方法可以讓我體重慢慢下降
不求快
只求能夠到50kg後維持住

我還發現常運動的人運動習慣停止後真的很可怕
之前一陣子太忙就少動~體重飆到57
最近才減下來Orz

我沒辦法打菜單因為是外食族....
但我不會去吃太油的東西~熱量也會大概估算

如果有甚麼好文章我沒爬到
麻煩推薦謝謝






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