減重計畫 - 健身

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By Emma
at 2012-04-06T16:28

Table of Contents

基本資料：

身高163.9 體重54 體脂30.6 ===> 想要的理想體重48 體脂25

平常飲食盡量以原味為主，除了鹽巴之外，不加過多人工調味料


飲食狀況：

早餐選擇

A1.一顆饅頭 + 300CC無糖豆漿 + 半顆蘋果 + 半顆芭樂

B1.十榖飯一碗(配清炒高麗菜) + 300CC無糖豆漿 + 半顆蘋果 + 半顆芭樂

如果餓了就盡量喝溫開水 或是 泡一小杯的無糖桂格大燕麥片


中午 (以一個女生拳頭大的體積為基準量1，兩個拳頭大的量就是2)

A2.十榖粥1 (洋蔥0.8、甜豆0.5、高麗菜0.5、花椰菜1、排骨0.5)

晚上

A3.魚0.8 + 清炒菜1.5 + 清炒菜1.5 + 湯(排骨、紅蘿蔔、香菇、蕃茄、洋蔥)


一個星期運動2～3次(走步機) 每次30分鐘左右

對於想健康減重的我，有需要做調整的地方嗎??





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Tags: 健身

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-04-10T08:15
晚餐...澱粉惹到你了嗎 運動強度大概到哪呢？
Michael avatar
By Michael
at 2012-04-15T03:08
這菜單減"重"ok啦~，不過運動內容也太籠統
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-04-16T00:24
請問甜豆是什麼 好不好吃
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-04-17T12:12
要減掉4.5kg脂肪 就算每天消耗的比吸收多300大卡 也要花
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-04-21T18:55
110多天喔..快四個月 你的運動強度 看不出來能消耗多少@@
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-04-23T11:06
甜豆若是沒有猜錯的話，應該去一些餅乾店有賣，配稀飯用
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-04-23T17:17
就是吃起來甜甜的，約姆指大的豆子，有黃色跟紅色的
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-04-26T18:04
甜豆是比較胖的豌豆 莢豆類的
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By Joseph
at 2012-04-27T15:04
小狼你講那我知道是啥 我以前當阿兵的時候很喜歡挾那個
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-04-27T20:34
好像叫豆棗 不知道有沒有記錯
恩恩 大大謝謝你^^
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By Charlie
at 2012-04-28T22:30
就是蜜過的莢豆
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By Elma
at 2012-04-29T02:48
豆棗跟甜豆不一樣唷XD
Olivia avatar
By Olivia
at 2012-04-29T20:18
這是豆棗http://ppt.cc/,UbO
Megan avatar
By Megan
at 2012-05-03T10:52
這是甜豆http://ppt.cc/1b9,
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By Oscar
at 2012-05-05T16:29
我說的甜豆是一般餅乾店會賣的可直接食用的甜豆XD
Madame avatar
By Madame
at 2012-05-07T13:26
小狼你好酷
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-05-12T08:19
學習了^O^
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-05-13T19:15
就算你誇獎我，我也不會高興的(學喬巴得意貌)
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-05-17T13:14
(扭來扭去~~~~)

半年減肥目標達成 YA!

James avatar
By James
at 2012-04-06T13:55
※ 引述《TllDA (踢打)》之銘言： : 減肥好累好痛苦 PARK! why？ : 基本資料 : 十月 一月 現在 : 性別：男 : 年齡：26 : 身高： 178 andgt; 178 a ...

一年減4公斤好像很難...?

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-04-06T12:33
因為比賽關係 希望能夠在一年後減到49公斤 女生，身高164 目前體重大約53-54kg 體脂約19 可是問題是我平常運動量算大~ 不能跟職業級運動員比 但跟一般學生相較應該是很大 吃的也不多(晚餐常常是大燕麥片) 不吃消夜 但體重卻很難降下去 平常一周跑2-3次4km+重訓(效果沒有很好因為我不會做太重 ...

半年減肥目標達成 YA!

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By Emma
at 2012-04-06T00:44
減肥好累好痛苦 PARK! 基本資料 十月 一月 現在 性別：男 年齡：26 身高： 178 andgt; 178 andgt; 178 體重： 82 an ...

體脂只減少一點，表示我該增強運動強度嗎

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By Vanessa
at 2012-04-05T23:21
前幾天我又去量了INBODY 上次量是2009年4月 那時候沒有運動的習慣 差不多從去年這個時候開始建立運動的習慣 頻率大概是一週3~4次 中間有因為足底筋膜炎和準備考試各中斷一個多月 大概都是跑步 每次跑20~30分鐘 速度一開始都隨性慢慢跑 最近則是要求自己30分鐘4000M 跑完之後 最近開始會去重訓 ...

請問true fitness 最近的月費

Dinah avatar
By Dinah
at 2012-04-05T19:06
我是true古亭的會員 前陣子去運動 有看到說最近要漲價的訊息 由於有朋友想要加入 不知道有沒有版友最近有去true fitness 現在的月費大約是多少呢？ 能否分享讓我朋友參考一下 謝謝 - ...