一個月心得，與該不該請教練 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：165
體重：84.9
BMI：29.7
體脂率：34.73

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述

早餐：無 (睡醒11點)

午餐：自助餐 三菜1肉(雞腿去皮去肥肉) 11:30吃

晚餐：全麥鮪魚生菜吐司+蛋+無糖豆漿300cc 4-5:00吃(運動完後馬上吃)

其他：10:00下課回家後會吃100-200g雞胸肉兩次過水去油，一顆奇異果

日常作息時間：半夜2-3點睡，中午11點起床

生活型態：經營補習班

健康狀況：無特殊狀況，除了太肥

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
健身房
1周5天
每天A.1小時跑步機快走60分12.5%坡度(5-5.5KM/H)心率130-160
B.1小時飛輪RPM100-120，山路模式26KM左右，心率140-160
C.1小時橢圓交叉訓練機(16-20KM/H，WATT80-100)，心率150+
D.1小時初頭全身性重量訓練(手臂胸，腰臀，大小腿，交替)
BC兩項交替做(一天做B一天做C)
以上行程在3.5小時內完成
另每週上2-3次飛輪課
3.5小時內約喝掉2500C.C水份


我的問題：上次給的身體質量資料有誤，因Inbody資料留在健身房沒帶出來
是憑記憶寫的，這次有影印出來，如下

10/28 一周 11/04 三週 11/27

體重 94.2 90.8 85.5
BMI 34.6 33.4 31.2
水份量 45.7 43.2 41.1
肌肉量 15.1 15.7 14.7
脂肪量 33.4 31.9 29.7
肌肉+骨率 32.8% 33.4% 31.2%
體脂肪率 35.46% 35.13% 34.73%
基礎代謝率 1849 1863 1742


經過上次11/04號在板上與先進大大們的請益後，把運動時間從4.5小時減為3.5小時
運動天數也從6天減為5天，並且增加重訓量
三週後的今天11/27，再量一次Inbody數據
1.一個月體重掉了8.7公斤
2.水分佔了4.6公斤(可是我不懂每天都喝掉4000cc以上)
3.肌肉本來增加，後來減少，一個月掉了0.4kg
4.脂肪掉了3.7公斤(比水份還少.....???)
5.最重要的體脂肪率只下降了0.73%

我的問題來了
A.
有做重訓的狀況下，並且有補充大量的蛋白質，肌肉掉了1公斤(11/04-27)
是否因為我吃太少有餓到自己，所以肌肉被分解了
或是重訓後有氧使的重訓效果變差?
B.
為何我一天飲水4000cc，減掉最多的卻是身體水分4.6公斤
尤其第一周少了2.5公斤，後三週少了2.1公斤
佔了我一個月掉的體重的一半超過一點點
而一個月只減掉3.7公斤脂肪，體脂肪率只下降0.73%是否太少?
C.
我的肌肉率，肌肉+骨率在這個月減少後仍然是超過正常人的範圍
若是繼續我的減肥方式，是否會往下掉到正常人的範圍，這對減脂是否不利?
D.
健身房教練一直鼓吹我買課程，說我肌肉已經掉了，快要沒有優勢了
應該要花時間先把肌肉量往上提升後再去做有氧會更有效率
這樣才叫做健康減重，不容易復胖
不然我之後馬上會遇到很嚴重的停滯期
並且鼓吹我一週要上三堂課
可是一堂課真的好貴，快要跟我上一堂課差不多錢了，買過的人感覺真的有效嗎?
E.
我的目的是要快速減重(目標70)，不是要變成筋肉人的前提下
我是否應該把重訓與有氧的天數分開，例如135重訓，246有氧
或是乾脆1-6全部都做有氧，但是不要讓自己餓到去分解掉肌肉


感謝看完冗長文章的各位大大，我的方法到底對不對
是否要自己堅持自己的方式下去
或是請教練
或是各位大大有更好的方式與分析可以提供
感恩，感謝，叩謝。

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2010 MLB PostSeason NLDS Game 1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 H R E
Cincinnati Reds 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1
Roy Halladay 0 1 0 0 0 0 0 0 0 1 1 0

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