一個月毫無改變 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：164
體重：57.0
BMI：21.19
體脂率：32.8
基礎代謝率：1250

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：地瓜+500cc低脂鮮奶茶+一顆茶葉蛋（不吃蛋黃）+一碗葡萄
全麥土司兩片（烤過不加果醬）+500cc低脂鮮奶茶+一碗葡萄

最近早餐吃得很清淡，對蛋餅、漢堡之類的反而覺得很反胃...
所以傾向於自己做或是吃蔬果為主～

午餐：三菜一飯一湯、2/3的乾麵+燙青菜等，
因為在外上班，往往都不知道要買什麼當午餐...

晚餐：自行燙青菜（加醬油與辣醬）與半碗五穀米飯，
青菜有木耳、大陸妹、高麗菜、金針菇、豆腐、韭菜花、洋蔥等輪流替換，
晚上大概都有吃到四～五樣，燙起來份量大約直徑20公分的盤子一盤～

其他：每天會喝水將近5000cc，有在控制喝飲料的習慣，
大約一星期只喝一杯搖搖...皆去冰一分糖（甚至不加糖）...


日常作息時間：凌晨1：00～早上10：00
之後目標預定調整為11：00～早上7：00
偶而白天會偷睡一下...

生活型態：上班族


健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
1.每週瑜伽課2節，一節2小時，持續一個月

2.每週游泳約3～4次，因為還是初學者，所以無法持續一直游，
但是每次去泳池至少2.5小時，現在已經學會蛙式與仰式，
最後30分鐘會去沖SPA和蒸烤箱～

3.每週至少會跳2次鄭多燕啞鈴操加紅帽子共一個多小時，持續兩個月

4.每週至少1～2次打羽球30～60分鐘，並會在打完羽球後

我的問題：

1.我是屬於上半身瘦，下半身胖的人，
八月初量體重是55.8，體脂肪31.0％，整個八月也算是認真在運動，
飲食也有所節制，但昨天去omron試用五千多的那台，
一量害我都失眠了兩天，不僅體脂肪飆高到32.8％，
連手臂、全身、腿部的肌肉比例都是在平均值以下，體脂肪每個部位都超標！！！
唯一值得慶幸的就是內臟脂肪是3...

老問題來了...我明明都有運動，也有控制飲食，為什麼體重遲遲沒有降下來呢？

2.除了要瘦下來之外，我更想要有線條，
最近迷上做深蹲、仰臥起坐、交叉抬腿，
去練瑜伽時，下半身明顯做什麼動作都很不順，老師一直說氣過不去...
但是練了一個月，我的大腿曲線有改善了一些，
想請問一下，如果想再增強線條，請問可以在家做哪些簡單方便的運動呢？
另外，請問要怎麼樣把體脂降下，增加肌肉量呢？

3.關於跳有氧...
因為本人肢體有些不協調，多燕姐的韻律操是我最能接受的難度，
之前爬文有點了山姆大叔等美國健身教練的影片，
一來是沒字幕語言不通，二來是動作變換太快，以至於事倍功半，
請大家推薦類似多燕姐韻律操的影片，拜託拜託囉～

10年前，因為準備考試而胖到63公斤，花了一年靠著運動瘦到了53公斤，

大四畢業時甚至來到了48公斤...想起這一切，往事不堪回首呀～

這一次，給自己半年的時間，靠著版上激勵人心的例子調整自己的狀態，

但可能是年紀越來越長，瘦身這檔事兒讓我有點力不從心，

請各位版友幫我檢視一下還有哪邊可以好好的改進，並且給予建議吧～

感謝你們，希望有一天也可以達到FIT的目標呀！！！

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