菜單待批 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：22
身高：166
體重：64.4
BMI：23.37
體脂率：29.1 生理期後第一天
基代：1350
肌率：27

三餐內容

碗為一般飯碗　http://ptt.cc/i4hs

早餐：主食1到1.2碗 + 蛋白質0.5到0.8碗 + 水果1到1.5碗 + 奶類1碗約520到646卡

午餐：主食0.5到1碗 + 蛋白質0.3到0.5碗 + 蔬菜1到1.5碗 + 水果1到1.5碗約258到455卡

晚餐：主食0.5到0.8碗 + 蛋白質0.4到0.5碗 + 蔬菜1到1.5碗約214到317卡

其他：烹飪或食物本身的油脂約40g到45g約360到405卡　大概吧

水量：起床500CC　午餐晚餐前各500CC　餐間各250CC

日常作息時間：晚上十二點前睡著　早上六點起床　假日不一定
上班時間從早上八點四十到下午五點三十

生活型態：上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？　否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？　否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？　否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？　否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？　否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？　否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？　否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？　否
您是否近期動過任何手術？　否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：　否


運動習慣：健走半小時到一個半小時不等　心跳約110到130　斷斷續續


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

如題　不知道我這樣的飲食安排恰不恰當
因為我幾乎什麼都吃　也不會固定吃些什麼
所以三餐部分就用六大類來寫了
不過主食會避免油的　蛋白質會避免肥的
然後盡量以天然為主這樣

然後油脂部分　其實我不太確定耶
因為外食真的滿難知道他用油有多少
所以就算個大概了　實際上搞不好沒這麼多

以上　還請各位多多指教　（鞠躬）

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