做深蹲完大腿內側會痠痛 - 健身

Frederic avatar
By Frederic
at 2013-08-21T18:11

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As title
現在用深蹲(SQUAT)當作局部瘦身+運動
配上app監督自己的進度
頻率大概是隔日做一次
可是最近兩次做完
大腿內側的肌肉都會很酸痛
請問這是正常的嗎？
還是我的姿勢不對~?

我有參考很多影片來確認自己的姿勢
做的時候也用落地窗的影子來確認自己的姿勢
所以至少可以保證我的膝蓋沒有超過腳趾頭

另一個問題是
大家做深蹲的時候
是蹲下去就馬上站起來
還是蹲下去後會維持個兩三秒再起？

謝謝各位

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Tags: 健身

All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2013-08-25T05:00
何立安老師拍的影片 http://youtu.be/a0f3syXUSDU
Tom avatar
By Tom
at 2013-08-26T21:14
介紹的很多
Susan avatar
By Susan
at 2013-08-31T04:37
http://ppt.cc/ATKu
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-09-01T14:32
山姆伯伯網的深蹲基本動作
Edith avatar
By Edith
at 2013-09-02T19:04
因該多少會用到內側的肌肉
我自己做起來也是內側會痠很多天
Damian avatar
By Damian
at 2013-09-04T21:29
循序漸進吧 先做個幾下 幾循環 會痛就是該休息幾天了
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-09-05T06:59
慢慢蹲下去 動作做慢一點 效果就很好了
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-09-09T07:16
我做了屁屁好酸
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-09-11T03:14
酸是難免都會的!
Susan avatar
By Susan
at 2013-09-12T13:52
我做了屁屁都不會痠耶~是姿勢有錯嗎?~
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-09-15T06:23
敦寬一點屁屁比較有感覺
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-09-17T13:38
屁屁痠+1 應該哪邊痠才比較正確啊？
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-09-21T22:39
我都沒有屁屁酸Q Q
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-09-25T07:14
膝蓋會咔咔響微痛是姿勢錯誤嗎？
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-09-26T01:39
樓上要試看看 坐在椅子上 站坐站坐 或靠牆ㄣ字蹲 看看嗎
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-09-27T18:01
我之前也會膝蓋卡卡響 微痛 換個方式先練練 和休息
Annie avatar
By Annie
at 2013-10-01T01:17
以前我也會，後來蹲前先踩飛輪5~10分無阻力+熱身組抓
Christine avatar
By Christine
at 2013-10-04T19:30
姿勢，後來訓練中就不響了，記得是往後坐不是往下蹲.
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-10-09T13:42
謝謝大家，我會試試看的！
Regina avatar
By Regina
at 2013-10-10T06:58
我也是屁股酸 但姿勢是正確的

一句吃太少帶過

Andy avatar
By Andy
at 2013-08-21T17:12
※ 引述《breaktherule (懶的與智障囉唆)》之銘言： : 看這個版好幾年了 : 但最近看到這種and#34;吃太少and#34;的回文實在多的有點令人反胃 : 在版主宣揚要吃到基代的健康概念之後 : 這種沒營養又酸的推文就漸漸多了起來 : 吃太少: : 是熱量不夠? 還是哪方面的飲食要增強以攝取不 ...

飲食建議

Carol avatar
By Carol
at 2013-08-21T16:57
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：25 身高：163 體重：52 BMI：19.5 基礎代謝率：1 ...

一句吃太少帶過

Valerie avatar
By Valerie
at 2013-08-21T16:35
在版主宣揚要吃到基代的健康概念之後 這種沒營養的推文就漸漸多了起來 吃太少: 是熱量不夠? 還是哪方面的飲食要增強以攝取不足的營養素? 要增加，那要增加多少分量? 如果你也不知道，那又有什麼資格給建議呢? 別人誠心發問打一堆資料 只給三個字對於對方有什麼幫助? 對方真的去吃多一點就瘦的下來? 常 ...

請求指教

Edwina avatar
By Edwina
at 2013-08-21T13:25
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

運動後一小時聰明吃，加速減重

Regina avatar
By Regina
at 2013-08-21T11:23
43 借題問一下，我都是晚餐完去運動(有氧)的 如果照這個標題是 晚餐andgt;運動andgt;補充營養 還是 運動andgt;晚餐 到底哪樣子對減脂比較好?? 謝謝喔^^ - ...