請求指教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：171
體重：71
BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：外面早餐店

500cc無糖豆漿(必喝) + 肉排蛋吐司這種的(每天看心情吃不同樣)

午餐：也是外食 燒臘店/麵店/便當店 之類

肉類不會特意挑炸的(就隨便吃) 如果吃意麵那種比較小碗的就會點一份燙青菜

晚餐：同上

其他：水果會挑中午或晚餐吃一次(香蕉一根/蘋果一顆 之類的)

每天喝水2500cc~3000cc

　　　很少吃消夜 一兩個星期一次

手搖飲料大概四,五天喝一次 都是半糖

日常作息時間：晚上10點到11點上床睡覺 早上5點起床


生活型態：等開學的研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：隔天慢跑40~50分鐘，心跳數約130~150左右，持續3個月
例2：平日早上起床去打羽球到7點左右，六日則是到9點多，持續4天(搬來台北後)
例3：會做電腦人的仰臥起坐和伏地挺身，開學會去學校的健身房(如果有)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

去年在準備考試的期間就有運動，不過在１月時就停了專心準備考試

考完試玩了一陣子，大概是５月中重新開始運動

那時候大概是76公斤，體脂率應該是25~26

前一個月在家還是吃得頗多，所以體重體脂下降得很慢，６月中開始才慢慢控制食量

最近剛搬來台北，住的地方沒辦法開伙，所以只能都吃外食

想請問這樣吃的熱量會不會太多？

之前在新竹的時候，羽球和慢跑是隔天交互換，羽球一次是打２小時左右

最近想改成打羽球和慢跑天天進行，想問這樣能不能稍微加快減脂的速度？

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