有特殊病因~但還是想健康瘦下來 - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：27
身高：163
體重：73~72 左右
BMI：27 左右
體脂率：34左右（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：三明治+豆漿or麵包+豆漿 偶爾會是卡啦雞腿堡+奶茶

午餐：便當 飯吃2/3左右 湯會在餐前喝一碗~兩碗

晚餐：自助餐 三道菜+半碗飯 or一顆蘋果+一杯豆漿+三道菜
or自行煮麵+青菜一把.貢丸兩顆. or自煮乾麵+青菜半把+酸辣湯

其他： 兩天一次 一杯三合一沖泡咖啡 手搖飲料一星期1~2杯 微糖或半糖
　　　其它大都喝檸檬水1500~2000


日常作息時間：打工前一晚2230-0530 放假前一晚2300-0800


生活型態：兼職考生 一星期打工四天


健康狀況：（是／否） 否 有免疫性疾病併腎炎 必須吃類固醇每天一顆

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？有
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

快走30分 一星期4-5天
不太愛慢跑 膝蓋好像會痛 偶爾快走會加一下子的慢跑


我的問題：因為免疫疾病的關係從去年開始每天4顆類固醇到現在每天一顆
導致體重上升至74左右 但又因腎炎緣故 身體有時會水腫
體重會誤差1-2KG 現在控制穩定 只是打工要站6-7小時 易水腫 也有影響

從八月初運動到現在有一點點影響了 從74下降72.5
但每天量體重會上上下下的 有記錄每天的變化 但沒水腫時大都是72.5左右
體脂肪從月初34.8到34左右 其實體脂肪變化最大了
早上量都是34.X 晚上都33.X 所以不那麼care 知道體脂肪不好減

但這幾天因為生理期 體重上升73.X 體脂肪35.X (早上量)
請問是因為生理期的關係導致體重和體脂肪上升的緣故嗎?!
剛好颱風也沒出去快走 只有拉拉筋而已

因為我的疾病特殊 必需要吃類固醇控制 所以有時晚上會不吃澱粉 不是每天
知道要吃澱粉才能幫助減肥 不然之後復胖會很快~
但又因類固醇易吸收澱粉 造成對澱粉又愛又恨的感覺~
　　　　　請問大家～像我這樣晚上有時不吃澱粉(一星期2-3天)
這樣對減肥會有影響嗎?! 很怕之後會造成溜溜球效應

想要健康的瘦下來~花一年慢慢瘦也沒關係 希望先能瘦到65~60
請大家幫忙給我點指導~ 謝謝 >"<

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