一個月減五公斤以上的方法 - 減肥

By Edward Lewis
at 2013-08-11T21:15

Table of Contents

前言:小弟我是想請教有沒有一個月可以減五公斤以上的方法,因為目前小弟約有一個月的
暑假可以密集運動,因此想請教版上大大們要如何才可以在一個月內減掉最多體重,即使
聽起來不太健康,但只要不危害身體,譬如說抽指等侵入性外科手術等,都可以列入參考.
基本資料

性別：男
年齡：27
身高：185
體重：103
BMI：29.77
體脂率：30%

早餐：一個總匯三明治+一杯300cc的立頓奶茶

午餐：一個滷雞腿便當(2菜+1蛋+1碗飯)

午餐後1小時服用venas瘦身膠囊2顆(非藥品,為健康食品,但有點貴= =)

晚餐：一碗陽春麵+燙青菜

其他：每天可能喝一瓶600cc的fin和1200cc的水

日常作息時
早上8點半起來
晚上1點半睡

生活型態:學生

健康狀況：家族有糖尿病的遺傳史和大腸癌的遺傳史,自己有痔瘡,肥胖.

運動習慣：早晚各游泳1小時(每次游1250公尺,不間斷,除了來回停頓個幾秒鐘)

我的問題:如前言所述,我願意多花時間在減肥上,尤其是受鮪魚肚的部分和雙下巴那
麼依我的狀況來看,如果想要這個月瘦個五公斤以上或者更多,我應該還要做哪些努力,
懇請版上大大給予建議.謝謝.

--

Tags: 減肥

All Comments

By Aaliyah
at 2013-08-14T20:23

5公斤很拚換算下來要減掉38500大卡的熱量....

By Charlie
at 2013-08-16T20:43

除了更簡單健康的飲食少量多餐外還要很大量的運動

By Kama
at 2013-08-20T00:15

除非你連脫水.宿便等狀況都算進去 5KG會容易一點

By Aaliyah
at 2013-08-20T15:20

請把含糖飲料完全戒除早餐的三明治可以考慮換掉
水請多喝一點你有在運動再加上你的體一天1200絕對太少

By Yuri
at 2013-08-21T18:13

減重要的是長期抗戰炒短線難維持只會有反效果

By Dinah
at 2013-08-23T10:41

正常吃每天動到死早上五點起動到晚上10點睡覺上次這

By Freda
at 2013-08-24T20:25

每天跑42k

By Franklin
at 2013-08-27T06:26

這樣搞下山後5公斤以上XDDD

By Andy
at 2013-08-29T06:14

太矛盾了，不太健康的方法??不要危害身體的方法???

By Poppy
at 2013-09-01T16:06

ㄜ所謂的不危害身體的方法是說

By Ophelia
at 2013-09-03T18:42

不要外科手術,不要服用造成肝腎負擔的減肥藥

By Dora
at 2013-09-04T04:04

而不太健康指的是一個月暴瘦
這聽起來就是不太健康...

By Cara
at 2013-09-06T09:34

減一公斤肥肉要消耗7700卡跑步一小時大概消耗四百多卡
正常吃不影響健康下真的非常難

By Gary
at 2013-09-11T03:43

那如果一天游泳個四小時呢

By Ethan
at 2013-09-14T23:30

我都是游捷泳(也就是所謂的自由式)

By Lily
at 2013-09-18T00:14

太猛了一天4hr連續自由式
如果是這各速度就太慢了

By Tom
at 2013-09-21T05:50

我曾經聽過依個案例強者我朋友起床就開始跑操場

By Ula
at 2013-09-21T23:29

你的水也喝的太少了一天不到2000

By George
at 2013-09-26T20:55

差不多日出而作日落而席的程度反正整天就混在操場
差不多有這效果不過現在那麼熱行不通

By Dora
at 2013-10-01T00:29

游泳我太曉得效果耶但是我是跑步15k 跑二休一

By Oscar
at 2013-10-04T08:11

正常吃這半年 69 ===> 62 KG
跑15K的時間是85分鐘左右
我視覺德減肥是長期抗戰不要給自己太大壓力比較好

By Skylar Davis
at 2013-10-09T05:47

每天游四個鐘頭你要比較擔心運動傷害吧 @@

By Edward Lewis
at 2013-10-10T19:41

順便提一下我訓練日大概喝四到五公升的水

By Irma
at 2013-10-12T06:03

還有就是你這體重吃這些好像太少了置底有基代公式

By Olive
at 2013-10-14T23:42

沒吃到基代小心會複胖喔

By Valerie
at 2013-10-16T09:43

你以為你機器人喔

By Heather
at 2013-10-17T15:57

你只是要數字的話，就是仙女餐配上脫水計畫，30天五公斤

By Annie
at 2013-10-20T14:38

飲食先調整健康一點吧= =

By Gilbert
at 2013-10-25T05:21

絕對可以達標，但是能維持多久我就不知道了

By Kumar
at 2013-10-29T20:18

誠心建議你別再喝飲料了想喝自己冷泡茶吧

By Todd Johnson
at 2013-10-31T02:50

真如你所說因為以上體型或者疾病因素你想減重，就給自己多

By Dinah
at 2013-10-31T07:18

點時間吧，拼這種三分鐘熱度的密集行程，就算熬過了依照

By Lily
at 2013-11-03T16:09

慣例效果不會長久的，難道你想一輩子跟氣球一樣？

By Harry
at 2013-11-07T16:55

好方法：喝水不吃飯變瘦又能成仙而且不用一個月

By Yedda
at 2013-11-09T07:42

喔喔我知道了
我只是想說
好好利用這個月狂運動

By David
at 2013-11-11T14:36

運動剛好就好了吧，突然過量身體負荷不了

By Necoo
at 2013-11-13T06:24

而之後也會有在學的減肥計畫

By Hedy
at 2013-11-14T09:55

只是無法像暑假這樣密集瘦身爾以

By Hedy
at 2013-11-17T10:01

讓大家覺得一天運動量一次不宜超過幾個小時
一天總運動量不宜超過幾小時?

By Heather
at 2013-11-21T08:39

除了運動以外還有沒有其他方法
含糖飲料我也會盡量戒掉Y

By Olivia
at 2013-11-21T12:12

只是說含糖飲料喝很久了感覺都成癮了
有點不知道怎戒= =

By Skylar Davis
at 2013-11-24T22:45

除了運動以外，消耗熱量的方法你覺得有嗎？

By Una
at 2013-11-29T20:10

你可以去賣場買麥茶回來煮啦絕對比你買飲料便宜

By Madame
at 2013-12-03T09:39

甜分可以調由高慢慢減低或者買茶葉冷泡茶阿
網路上很多人分享經驗都找的到

By Jake
at 2013-12-03T19:53

飲料的糖分就慢慢降吧話說我降到兩分糖就降不下去了
一分糖或是無糖我還寧可喝開水= =|||

By Charlotte
at 2013-12-08T06:28

短期就是傷身體

By Sarah
at 2013-12-09T11:55

一整天一直運動你瘋了嗎身體沒多久就會疲憊了
減肥本來就是長期抗戰了 = = 你的羅馬花幾年完成的

By Daniel
at 2013-12-10T14:05

時間你自己估量吧，每個人都不盡相同，如果你是每天有兩小

By Una
at 2013-12-11T23:52

時習慣的人，往後多推半小時一小時也無妨，只要不受傷都是

By Daniel
at 2013-12-13T21:34

可以接受的，但是請適當安排休息時間過量會適得其反

By Charlotte
at 2013-12-17T11:14

埋線減肥可安全迅速達成你的目標只要你不在意復胖的話:)

By Thomas
at 2013-12-17T18:38

關禁閉應該可以

By Faithe
at 2013-12-20T20:13

三思阿~~~不要有這想法把運動當習慣培養慢慢來

By Elma
at 2013-12-24T21:36

以前有兩個月運動瘦22公斤過但復胖超快雖然身體變健康

By Frederica
at 2013-12-26T16:25

103KG一個月減5KG不難，吃的注意一下，持續有氧就OK

By Frederic
at 2013-12-30T01:37

瘦身還是循序漸進比較好只要往對的方向遲早都會瘦
不必及於一時

By Hamiltion
at 2013-12-31T21:52

其實你體重夠重把時間拉長一點平均一下一個月5kg還是有的

By Poppy
at 2014-01-04T00:24

但是你的時間只有一個月的話那我覺得你還是睡就睡吧...
你把時間拉長一點這個月先養成運動習慣跟進食的改變

By Edwina
at 2014-01-04T18:54

之後的速度會比你想得還快還有fin也不要常喝
瘦身膠囊也免了奶茶換掉那是空熱量...

By Dinah
at 2014-01-06T08:15

版娘大哥不知道去哪了@@

By George
at 2014-01-09T06:22

她去了更好的地方了

By Susan
at 2014-01-12T13:42

報名救生員訓練班可以

By Franklin
at 2014-01-15T10:23

你體重一周減一公斤還OK 先從飲食做起吧

By Skylar DavisLinda
at 2014-01-15T18:21

把那甚麼FIN和奶茶戒掉比較實在

By Frederica
at 2014-01-17T11:00

瘦身膠囊的錢省下來，去加強你的早晚餐比較實際…

By Jacob
at 2014-01-19T18:37

飲料成癮戒不掉只是藉口，我之前也是有跟同事一起訂飲料的

By Enid
at 2014-01-21T03:09

習慣，要戒時就說了一下：叫飲料不用問我了，之後就沒喝過

By Sandy
at 2014-01-23T17:31

飲料了，現在都是喝開水而已

By Jessica
at 2014-01-27T10:22

亂七八糟的菜單一個月5kg絕對可行
但是你絕對做不到

By Lily
at 2014-01-27T23:24

一天身體消耗的-吃的 >1283cal 就有可能達成
但別忘了還是要吃得健康&吃到超過基代一些

By Ivy
at 2014-01-28T13:39

慢慢提升運動量也別忘了暖身和收操讓運動成為習慣
如果之後還能維持運動習慣就比較不容易復胖

By Queena
at 2014-01-30T20:17

為啥不能噓？

By Ophelia
at 2014-02-03T15:45

你就算減五公斤還是胖子阿...

By Eden
at 2014-02-07T12:18

以這游泳量跟體指不喝飲料多喝水應該就會瘦五公斤

By Odelette
at 2014-02-09T19:50

因為我就這樣減七公斤還全都是脂肪

By Blanche
at 2014-02-10T20:52

.....連基代都沒有好餓

By Frederic
at 2014-02-13T11:30

以他的體重,若之前沒運動習慣的話,一個月5公斤應該ok也不

By Jack
at 2014-02-14T19:12

至於傷身,但也只有剛開始啦,之後還是只能靠持續運動慢慢減

By Madame
at 2014-02-17T13:37

有阿你乾脆用藥算了

By Donna
at 2014-02-19T07:05

游泳就會喝不少水了吧他還早晚游(誤)

By Suhail Hany
at 2014-02-24T06:04

從他的泳速來看的確會喝不少水XD

By Rachel
at 2014-02-24T10:49

第一個月五公斤以清除宿便3kg+運動-2kg可行

By Victoria
at 2014-02-25T07:45

少運動來說宿便量應該很可觀但是只限於第一個月

By Emily
at 2014-02-28T04:07

但之後下降速度一定會慢很多甚至有撞牆期就看習慣養成了

By Charlie
at 2014-03-02T22:13

當然用仙女餐也是可以啦只是溜溜球效應彈回來力道會不小

By Emily
at 2014-03-03T02:31

有意義嗎

By Blanche
at 2014-03-04T19:21

以你的體重是有可能的請配合板上文章

By George
at 2014-03-05T17:32

瘦身膠囊...

By Necoo
at 2014-03-07T05:25

我覺得不用這樣排斥他的想法吧他就是剛好一整月都可以泡

By Genevieve
at 2014-03-08T15:13

在運動中如果整個月都有一定量的運動以原PO目前的體態
要瘦5公斤也不是不可能如果他真的一個月靠運動瘦了5公斤

By Edith
at 2014-03-11T18:42

才會愛上運動阿

By Steve
at 2014-03-14T09:28

菜單換一下,有效運動1~2HR,早點睡.應該很有可能啊

By Necoo
at 2014-03-18T00:33

我提供一個方法只吃中餐每天跑個5k 仰臥+伏地各50下

By Skylar DavisLinda
at 2014-03-19T10:44

餓了就喝水一個月減9公斤沒問題不過小心復胖XD

By Thomas
at 2014-03-23T14:15

不能喝飲料切記

By Sarah
at 2014-03-27T19:14

這樣一恢復三餐就復胖了吧

By Annie
at 2014-03-31T05:57

你的體重一個月五公斤不是問題我比你還重一點

By Ida
at 2014-03-31T12:53

暑假光打工就瘦10公斤了

By Erin
at 2014-04-02T02:32

一小時1250，可以考慮游快一點看看

By Elizabeth
at 2014-04-06T19:55

沒有想要建立長期的運動習慣和飲食觀念一個月要瘦5KG不

By Connor
at 2014-04-09T05:05

難但是下個月暴肥10Kg更容易因為你很快就覺得減肥壓力

By Dorothy
at 2014-04-10T18:21

好大用太激進的減肥方式只會越快放棄

By Dorothy
at 2014-04-14T14:55

誠心建議先做好心裡建設再來討論這些問題

By Freda
at 2014-04-16T03:22

我不清楚一直叫人游快是什麼緣故，這個體型這個速度很合理

By Todd Johnson
at 2014-04-16T23:02

板上跑步也不會一直勸人跑快一點跑快一點，循序漸進啦

By William
at 2014-04-20T15:44

提供方法可以瘦超過五公斤這一個月去工地打工

By Lily
at 2014-04-23T05:40

其實也不一定，我有個高中同學身高170體重破百，1500m游
28分=.=

By Xanthe
at 2014-04-26T05:46

連精華都沒爬你這種問法乾脆去減肥版取暖好了

By Iris
at 2014-04-28T08:39

請看版標：健康是唯一的標準，這板很強調體適能，如果問
快速成效到不如去美體板

By Leila
at 2014-05-01T15:28

嚴格準確飲食控制+每天運動2hr以上一個月5公斤應該不難

By Mary
at 2014-05-03T20:34

當兵

By Yuri
at 2014-05-07T17:21

依原告目前身體狀況，首月要達到目標應該不難

By Carol
at 2014-05-07T22:21

以你的狀況應該不難，嚴格準確飲食控制+每天運動2hr以上

By Zenobia
at 2014-05-08T17:41

早睡早起控制飲食早晚各運動1小時中等強度

By Cara
at 2014-05-10T22:30

你的體重一個月五公斤真的可以好好控制飲食每周運動五天

By Carol
at 2014-05-13T13:43

每次2小時就能達到了不過....控制飲食不是要你餓阿 XD

By Yedda
at 2014-05-13T18:12

依照這個體重前一個月隨便也有5公斤吧

By Barb Cronin
at 2014-05-18T17:03

妳應該沒看很仔細減肥不是一時的是一輩子的

By Edward Lewis
at 2014-05-21T16:42

游快一點＝增加運動強度＝增加熱量消耗，運動強度不足

By James
at 2014-05-24T04:20

消耗熱量太低＝效果不佳，請戒掉飲料，膠囊和fin都是
多餘的

By Elma
at 2014-05-24T22:51

一個月五公斤一點都不難... 從這個月開始減肥...
現在我也瘦差不多5kg了... 運動量大加上飲食控制很容易...

By Frederica
at 2014-05-26T19:29

不知道你為什麼一定要一個月減五公斤..

By Aaliyah
at 2014-05-28T07:55

不吃到每日最低熱量的減肥方式很容易復胖的..

一個月減五公斤以上的方法 - 減肥

All Comments

Related Posts

請問間質性膀胱炎是否可以游泳20點

每天運動會比較好嗎?

這樣身體數值變化代表的意義?

南高雄一起游泳

[心得] 花了一年從61.7減到45公斤,從營 …