一個月減五公斤以上的方法 - 減肥

※ 引述《transcend789 (阿雄)》之銘言：
: 前言:小弟我是想請教有沒有一個月可以減五公斤以上的方法,因為目前小弟約有一個月的
: 暑假可以密集運動,因此想請教版上大大們要如何才可以在一個月內減掉最多體重,即使
: 聽起來不太健康,但只要不危害身體,譬如說抽指等侵入性外科手術等,都可以列入參考.
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：27
: 身高：185
: 體重：103
: BMI：29.77
: 體脂率：30%
: 早餐：一個總匯三明治+一杯300cc的立頓奶茶

立頓奶茶請改成無糖豆漿，義美統一光泉或自製都行，千萬絕對不要喝市售奶茶。

如果可以，再加顆蘋果或香蕉或芭樂或奇異果吧，這些水果都是好吃好帶便宜又營養。

: 午餐：一個滷雞腿便當(2菜+1蛋+1碗飯)
: 午餐後1小時服用venas瘦身膠囊2顆(非藥品,為健康食品,但有點貴= =)

瘦身膠囊就不必吃了，市售這些"食品"效果都低到跟沒有一樣，

真正有效果的瘦身藥品都是處方藥，是要醫師開的，

你身高那麼高，體重103其實也沒那麼誇張，醫師應該不可能會開藥給你，

所以請你把錢省下來，中午再加顆水果吧。

: 晚餐：一碗陽春麵+燙青菜

吃飯比吃麵好，而且你要游泳的話，這吃太少了，另外再吃點魚肉補充蛋白質。

: 其他：每天可能喝一瓶600cc的fin和1200cc的水

fin就別喝了，沒必要增加身體負擔，水可以多喝一點，

一天3000cc差不多，夏天可以喝更多些。

: 日常作息時
: 早上8點半起來
: 晚上1點半睡
: 生活型態:學生
: 健康狀況：家族有糖尿病的遺傳史和大腸癌的遺傳史,自己有痔瘡,肥胖.
: 運動習慣：早晚各游泳1小時(每次游1250公尺,不間斷,除了來回停頓個幾秒鐘)

感覺游得有點太慢，不過有動總比沒動好，繼續保持。運動完也可以喝無糖豆漿。

: 我的問題:如前言所述,我願意多花時間在減肥上,尤其是受鮪魚肚的部分和雙下巴那
: 麼依我的狀況來看,如果想要這個月瘦個五公斤以上或者更多,我應該還要做哪些努力,
: 懇請版上大大給予建議.謝謝.

以你的初始值103kg來看，一個月減5kg我覺得不是沒有可能，

畢竟一開始減重都馬掉很快，只要一改變飲食習慣，戒飲料、宵夜，

效果都會非常明顯，但重點你還是去康士美量一量自己基代是多少，

一定要吃到基代，游泳完滿容易餓的，但記得最多喝個半杯豆漿就好，

千萬別忍不住就多吃，那就白游啦。

(我就是太容易白游，所以改成慢跑了，我跑步完反而會超沒食慾。)

個人經驗的一點小意見，有錯還請板友指正。

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