一個月的進展 0_0 - 健身
By Todd Johnson
at 2013-10-02T14:59
at 2013-10-02T14:59
Table of Contents
※ 引述《Lucifar666 (路西法)》之銘言:
年齡:30
身高:176
去年九月 十一月 昨天
體重 : 破百 98.5 85.5
體脂肪 :當時沒量 28.8 24.0
內臟脂肪: 17 10
BMI : 31.8 27.9
基礎代謝: 2034 1883 康是美測量
1885(板娘計算)
現在康是美多量一個骨骼肌,昨天量出來是34.0%
離當初上來發問,得到各位的回應跟板娘超長回文
已經十一個月過去了,中間雖然因為考試停了大約兩個多月
雖然沒達到當初預記的效果,但多少還算是有點成績
體重、體脂雖然沒降低很多,但身形有明顯的改善
所以就上來更新一下,跟還在一起增肌減脂的朋友互相鼓勵
也看看大家有沒有新的建議
不過說真的,運動習慣後,每天不動動真的會有點癢
練出一點肌肉後,即使我停了兩個多月的有氧,也沒有復胖的情形
後來也沒有特別注意飲食,就是完全不喝手搖飲料
運動就是喝開水、自泡的無糖茶,最多是舒跑或健酪
運動完有時會喝無糖豆漿,有時則是直接晚餐
油炸、燒烤也幾乎不吃,除了兩個禮拜一次的解放日
有跟姊姊出門或者朋友聚會才會碰,不然也是跟平常一樣
就是少油、少鹽,其他倒是沒什麼限制自己了
反正身體會很直接的告訴你飽了沒
通常是一碗白飯,真的餓會多吃半碗
餐間會喝個豆漿還是吃個蘋果
運動方面就是天天自行車40-50分(扣除買飯給姊姊的時間 XD)
繞著家附近的河堤道路,大約十五分鐘會停一次紅燈,順便喝水
另外就是電腦人練腹肌,挑幾個比較有感覺的動作,做滿60下這樣
還有伏地挺身、拉拉單槓一類練手臂的簡單重訓
九月有找個臨時的工作,所以運動時間變少了點
這時候肌肉的好處就顯現出來,九月上班幾乎都是坐著
運動時間有變短,但也沒復胖
凡而是瘦0.5公斤,不過可能是水分誤差吧
有點雜亂,總之我會繼續努力,持續運動下去
好能夠達到預定的目標,健康的過日子,大家一起加油吧~
--
路西法:「天使是一個有趣的職業,大家都搶著要當,但是當過的傢伙,都很希望
自己只是原來的普通人,尤其是資歷越久的天使,越容易這樣。」
別西卜:「喔?原來如此~」
路西法:「…………看著我作什麼」
別西卜:「沒事~」
《民明書坊‧好孩子的床邊故事地獄篇》
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年齡:30
身高:176
去年九月 十一月 昨天
體重 : 破百 98.5 85.5
體脂肪 :當時沒量 28.8 24.0
內臟脂肪: 17 10
BMI : 31.8 27.9
基礎代謝: 2034 1883 康是美測量
1885(板娘計算)
現在康是美多量一個骨骼肌,昨天量出來是34.0%
離當初上來發問,得到各位的回應跟板娘超長回文
已經十一個月過去了,中間雖然因為考試停了大約兩個多月
雖然沒達到當初預記的效果,但多少還算是有點成績
體重、體脂雖然沒降低很多,但身形有明顯的改善
所以就上來更新一下,跟還在一起增肌減脂的朋友互相鼓勵
也看看大家有沒有新的建議
不過說真的,運動習慣後,每天不動動真的會有點癢
練出一點肌肉後,即使我停了兩個多月的有氧,也沒有復胖的情形
後來也沒有特別注意飲食,就是完全不喝手搖飲料
運動就是喝開水、自泡的無糖茶,最多是舒跑或健酪
運動完有時會喝無糖豆漿,有時則是直接晚餐
油炸、燒烤也幾乎不吃,除了兩個禮拜一次的解放日
有跟姊姊出門或者朋友聚會才會碰,不然也是跟平常一樣
就是少油、少鹽,其他倒是沒什麼限制自己了
反正身體會很直接的告訴你飽了沒
通常是一碗白飯,真的餓會多吃半碗
餐間會喝個豆漿還是吃個蘋果
運動方面就是天天自行車40-50分(扣除買飯給姊姊的時間 XD)
繞著家附近的河堤道路,大約十五分鐘會停一次紅燈,順便喝水
另外就是電腦人練腹肌,挑幾個比較有感覺的動作,做滿60下這樣
還有伏地挺身、拉拉單槓一類練手臂的簡單重訓
九月有找個臨時的工作,所以運動時間變少了點
這時候肌肉的好處就顯現出來,九月上班幾乎都是坐著
運動時間有變短,但也沒復胖
凡而是瘦0.5公斤,不過可能是水分誤差吧
有點雜亂,總之我會繼續努力,持續運動下去
好能夠達到預定的目標,健康的過日子,大家一起加油吧~
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路西法:「天使是一個有趣的職業,大家都搶著要當,但是當過的傢伙,都很希望
自己只是原來的普通人,尤其是資歷越久的天使,越容易這樣。」
別西卜:「喔?原來如此~」
路西法:「…………看著我作什麼」
別西卜:「沒事~」
《民明書坊‧好孩子的床邊故事地獄篇》
--
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健身
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By Xanthe
at 2013-10-04T19:59
at 2013-10-04T19:59
By Margaret
at 2013-10-06T15:39
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By Andrew
at 2013-10-10T19:51
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