深蹲後運動的效率？ - 健身

By Emily
at 2013-10-02T09:57

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因為我看"老師沒教的事"，

說在做"緩慢運動"15分鐘之後3小時內的運動燃脂效率會比較好，

我都是下班的時候跑步回家，

因為場地的關係，應該只有深蹲這個動作比較能做，

那如果在深蹲5分鐘（約50下）之後再跑步半小時，

會比只跑半小時的燃脂效率還高嗎？

還是說這樣的深蹲時間還不夠幫助燃脂呢？

還有我在做深蹲的時候，通常到了40下以後，

就會開始全身痠、脖子痠、手臂痠，

但是在深蹲結束之後就不會痠了，這樣是正常的嗎？

我的姿勢大約是雙腳與肩同寬、腳尖前方有箱子，

蹲下時大腿接近與地面平行，且膝蓋約距離箱子3公分左右，手向前平舉，

請大家幫我解惑一下，謝謝！
※ 編輯: evilang 來自: 219.86.135.202 (10/02 10:02)

→ evenscho:深蹲可以燃燒脂肪嗎@_@ 深蹲不是有氧吧.... 10/02 10:37

→ shinerita:深蹲為什麼會脖子痠 XD 你太緊繃了吧~ 10/02 10:40

→ shinerita:跑前我都會先慢慢跑1公里，微出汗之後拉筋再續跑~ 10/02 10:41

推 d200190:有深蹲+跑步當然比只跑步好，不過深蹲本身的燃脂效果不算 10/02 10:55

→ d200190:特別出色，而是藉由肌肉訓練提升基礎的能量消耗 10/02 10:58

→ d200190:長期來說燃脂結果也會是好的 10/02 10:59

推 FUBAR:借文想請問大家膝蓋有傷(輕微髕骨軟化)適合練負重深蹲? 10/02 11:23

→ chainedchaos:<- 前十字韌帶斷裂+半月板部分切除一樣負重深蹲 10/02 11:50

→ chainedchaos:強化股四頭肌才能減少膝關節負擔 10/02 11:50

推 HDview:深蹲比走路還不傷膝蓋吧? 10/02 21:23

→ chainedchaos:要是蹲到膝蓋成銳角對膝蓋的負擔就大了 10/02 23:33

推 pw080325043:但是全蹲都會超過膝蓋 10/02 23:37