重訓菜單請益 - 健身

Christine avatar
By Christine
at 2013-10-01T17:19

Table of Contents

我的一天。

6點起床
7點吃『早餐』

4瓷湯匙大燕麥(前一天熱水泡脹放冰箱)
1瓷湯匙堅果(杏仁果,黑豆,黃豆,南瓜子,葡萄乾)
4/1顆蘋果切碎丁
200cc義美無糖豆漿
全部一碗吃光光

8點大便

9點喝700cc水


9點半燕麥bar / 葡萄柚1顆

10點喝700cc水
11點喝700cc水


12點『午餐』
蒸地瓜 300g*2
青菜 拳頭份量*2.5
鯛魚 拳頭份量*1
水煮蛋 *2 (其中一顆只吃蛋白)


15點喝700cc水
16點燕麥bar / 蘋果半顆 / 葡萄柚1顆


18點『晚餐』
糙米飯 瓷碗4/3碗
青菜*2
雞胸肉*1
(替換有時候吃subway 6")

19點運動 ,運動完喝豆漿或吃水果

21點吃葡萄柚

23:30睡覺

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Tags: 健身

All Comments

Callum avatar
By Callum
at 2013-10-03T21:18
一早就吃4顆蘋果...
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-10-08T07:02
四分之一...
Edith avatar
By Edith
at 2013-10-13T04:16
基礎代謝 370+21.6*(1-0.25)*53.5=1236 吃這樣就夠了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-10-15T08:30
你有很多項用匙算 無法定量 不能幫你算~
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-10-19T15:56
要吃到基代以上才對吧......
Erin avatar
By Erin
at 2013-10-19T21:07
要吃超過基代300-400
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-10-22T06:46
要增肌要吃到+500
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By Dora
at 2013-10-25T08:11
其實我有點搞不太清楚你的主要訴求是什麼？
因為你吃的跟之前菜單不一樣...
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-10-29T02:17
沒有一樣嘛??我之後都吃一樣沒變動...
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-10-30T12:55
減脂停滯期那篇..
Dora avatar
By Dora
at 2013-11-01T08:04
所以你的訴求是？
Damian avatar
By Damian
at 2013-11-06T07:59
希望下半身圓挺屁股+緊實大腿
Doris avatar
By Doris
at 2013-11-06T10:51
那這樣會變重哦...
Gary avatar
By Gary
at 2013-11-11T03:44
可以變重，是體重不是體脂吧@@
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-11-12T22:47
那你飲食要大改，挺好奇你用什麼湯匙可以1匙20g？
Irma avatar
By Irma
at 2013-11-14T13:18
就是傳統瓷湯匙，但我不是用電子秤量，所以是太少量？
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By Cara
at 2013-11-14T22:39
吃太少摟 一匙有10g 就很多了
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-11-16T17:02
如何大改法？跟減脂完全不一樣？
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-11-19T11:40
問題是，你對份量還有食物類別沒概念，這點要多爬文

重訓菜單請益

Jacky avatar
By Jacky
at 2013-10-01T11:47
※ 引述《bonba (:D)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ============================================================================= : 身高：170cm ...

重訓菜單請益

Poppy avatar
By Poppy
at 2013-10-01T10:40
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 身高：170cm 體重：53.5kgs 年齡：28y 目前體脂： ...

這樣的體態哪裡需要改進呢？

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By Faithe
at 2013-10-01T03:09
大家好，第一次發文，請多多指教。 我一直對自己的體態不是很滿意，但詢問家人，他們又覺得剛好（可能是我姐從小到大都比我圓潤），所以想問問客觀的各位囉。 我大學四年都在打籃球+跑步，所以有雙＂堅強＂的小腿肚、結實的大腿，不過一年多沒在打籃球，大腿、臀部有點鬆垮了。 164公分／53公斤（兩年前最瘦48公斤） ...

肥海無涯，回頭是岸～

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By Tom
at 2013-10-01T00:49
吃東西的時候，慢慢吃，慢慢感受舌尖的美味， 謝謝食物給我們能量能夠生活與運動，做想做的事情，去想去的地方，看想看的東西 把想把的咩（誤） 而不是擔心它會變成一堆脂肪堆在我們身上～ 根據心理學現象－「自證預言」（self-fulfilling prophecy） 我們若越是懼怕食物 ...

９月總共計路跑２４１Ｋ

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By Hamiltion
at 2013-09-30T21:42
9／1～9／30 累積共跑241公里 　　啊你咧？ 　　推文範例：性別 運動 哩程或時數 女 重訓 男 路跑　　　100公里 　　　 女 跑步機　　　50分鐘 ...