重訓菜單請益 - 健身

我的一天。

6點起床
7點吃『早餐』

4瓷湯匙大燕麥(前一天熱水泡脹放冰箱)
1瓷湯匙堅果(杏仁果,黑豆,黃豆,南瓜子,葡萄乾)
4/1顆蘋果切碎丁
200cc義美無糖豆漿
全部一碗吃光光

8點大便

9點喝700cc水


9點半燕麥bar / 葡萄柚1顆

10點喝700cc水
11點喝700cc水


12點『午餐』
蒸地瓜 300g*2
青菜 拳頭份量*2.5
鯛魚 拳頭份量*1
水煮蛋 *2 (其中一顆只吃蛋白)


15點喝700cc水
16點燕麥bar / 蘋果半顆 / 葡萄柚1顆


18點『晚餐』
糙米飯 瓷碗4/3碗
青菜*2
雞胸肉*1
(替換有時候吃subway 6")

19點運動 ,運動完喝豆漿或吃水果

21點吃葡萄柚

23:30睡覺

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