重訓菜單請益 - 健身

Poppy avatar
By Poppy
at 2013-10-01T10:40

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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身高：170cm
體重：53.5kgs
年齡：28y
目前體脂：25-26% 健康檢查:21% inbody:17%
5.6個月前：27%

踏入健康動吃動的生活也將近5.6個月了吧
家裡的體脂數字還是不動如山
之前減脂為主，現在想換重訓。


重訓菜單如下：（啞鈴一支4kgs，一手一支)

暖身5分鐘


啞鈴箭步深蹲 3組 10-12RM 組間休息1分鐘

俯地挺身(全身) 3組 6-8RM 組間休息30秒

Plunk 3組1分鐘 組間休息30秒

啞鈴深蹲 3組 10-12RM 組間休息1分鐘

啞鈴側平舉 3組 6-8RM 組間休息30秒

Plunk 3組1分鐘 組間休息30秒


收操拉筋，怒喝豆漿。



以下問題，請給我建議

1.動作太少？
2.時間不足1小時會影響？
3.手腳分開練OK？
4.不有氧，都重訓，ok?
5.請問youtube上有時會有短短的 abs workout，強度到底？
https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
https://www.youtube.com/watch?v=nH3DFvOgGAg


可以給我更多的建議嗎？謝謝


--
Tags: 健身

All Comments

Puput avatar
By Puput
at 2013-10-05T22:41
感覺看你的身高體重 訓練量可以加倍吧
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-10-10T04:14
強度可能太低@@
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-10-12T03:31
那麼各多+3組的作法,如何呢?
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-10-12T23:22
你有空自備餐點嗎？有的話我們可以討論一下...
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-10-17T12:55
是指每天的早午晚餐嗎?我都自己準備..
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-10-20T16:07
是的 因為我看你對飲食好像很困擾 你對份量有概念嗎？
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-10-22T23:49
份量還算有概念,不過時常吃過頭..我對食物的分類比較沒概念
而且覺得自己吃的挺健康了,前天想去抽血居然被說血紅素不足
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-10-26T14:21
回家被媽媽笑說我整天吃那樣當然血紅素不足@@
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-10-31T13:59
請問原PO是正..喔不，是半年前的27%在哪量的
Madame avatar
By Madame
at 2013-11-05T05:04
就是家裡那台體脂機,現在還是用他量,今天早上26% = =
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-11-05T15:31
你inbody是不是設錯條件，ex設到運動員去了？
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-11-08T10:27
瞎米!!叫他還我200塊~是運動中心的人幫我設定的所以我不知道
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-11-09T16:23
我覺得半年體脂不動問題應該出在有氧強度跟飲食內容
George avatar
By George
at 2013-11-10T13:57
請問表格上可以看出來嘛?表格照片我有留著
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-11-10T15:29
inbody 17% 的女生不太有可能會有減肥的困擾
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-11-13T02:26
健檢的21%也不太可能... ，原PO家的體脂計應該較準
Carol avatar
By Carol
at 2013-11-15T16:09
個人認為原po有增肌需求，不過會變重<=女生比較難接受
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-11-17T10:07
我覺得半年內的飲食內容公佈一下比較好
Rae avatar
By Rae
at 2013-11-17T17:00
我放上一章前天的照片好了,但只有粗腿,但我大概就長那樣
Liam avatar
By Liam
at 2013-11-22T02:29
http://ppt.cc/fE6r 全身
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-11-25T06:58
吳兆南...，那魏龍豪呢 (偏題)
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-11-29T08:00
的確要改成重訓增肌提昇基代為主
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-11-29T10:11
體重可能會變重 但是外型會變瘦XD
Olive avatar
By Olive
at 2013-11-30T17:01
http://ppt.cc/PZIH 剛剛照的,右邊大約2個月前吧
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-12-04T22:05
打錯,黑褲2個月前,藍褲剛剛
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-12-05T09:06
屁股總覺得有事嘛= = 深蹲我幾乎每天都在蹲
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-12-07T23:06
從全身比例看大腿根部圍度屁股應該不是肥臀，有事？
別管身材體態了，我想知道吳兆南那天說了什麼段子？
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-12-08T13:25
深蹲可能重量不夠吧 去用槓鈴蹲 不然頂多維持或等於有氧
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-12-12T10:57
胸背腿最少做一樣就可以維持了 但是要做到確實力竭4組
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-12-17T07:45
我發的菜單沒人理Orz

肥海無涯，回頭是岸～

Tom avatar
By Tom
at 2013-10-01T00:49
吃東西的時候，慢慢吃，慢慢感受舌尖的美味， 謝謝食物給我們能量能夠生活與運動，做想做的事情，去想去的地方，看想看的東西 把想把的咩（誤） 而不是擔心它會變成一堆脂肪堆在我們身上～ 根據心理學現象－「自證預言」（self-fulfilling prophecy） 我們若越是懼怕食物 ...

９月總共計路跑２４１Ｋ

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By Hamiltion
at 2013-09-30T21:42
9／1～9／30 累積共跑241公里 　　啊你咧？ 　　推文範例：性別 運動 哩程或時數 女 重訓 男 路跑　　　100公里 　　　 女 跑步機　　　50分鐘 ...

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By Adele
at 2013-09-30T21:13
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Agatha avatar
By Agatha
at 2013-09-30T15:40
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

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By Todd Johnson
at 2013-09-30T14:43
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