一個禮拜練兩次的菜單 - 健身

By Susan
at 2015-07-21T10:31

Table of Contents

以前一個禮拜練三次一次兩小大約持續一年了
現在因時間關係想改成一禮拜兩次

以前菜單如下
腿肩
胸三頭
背二頭

腿：squat, leg press, leg crul, lunge
肩：槓鈴肩推，阿諾肩推，側平舉，reverse fly
胸：自由槓，史密斯，cable
三頭：滑輪下壓
背：pull up machine (窄.寬），滑輪下拉（窄.寬），槓鈴划船，硬舉

目前自己想到的是
胸背三頭
腿肩二頭
或
胸腿三頭
背肩二頭

菜單同上

想請各位巨巨給點意見

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All Comments

By Tracy
at 2015-07-24T22:35

https://www.youtube.com/watch?v=5zy9EMt81qs

By Brianna
at 2015-07-27T16:43

上半身跟下半身y

By Hardy
at 2015-07-30T01:29

大肌群一天練兩種?!

By Yuri
at 2015-08-03T17:41

大肌群是否為胸背腿，但如只有兩天訓練日，怎麼分配或
是排列，皆會有一天會排到兩個大肌群，那該如何是好

By Dora
at 2015-08-08T16:00

只有兩天就上下半身, 或者腿不要練找時間偶爾壓腿就好

By Ethan
at 2015-08-13T13:41

我的想法是反正只練兩天也無法有效率地增肌, 還不如

By Susan
at 2015-08-18T00:08

做自己想做的菜單就好, 維持肌肉為目的

By Sarah
at 2015-08-22T06:36

可是你肩如果有練肩上推舉也是雙關節動作, 意思跟大

By Hamiltion
at 2015-08-24T03:16

肌群一樣了

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