一周瘦四公斤 - 健身

其實真的不要小看登山或是爬樓梯這種運動

重力是一種很巨大的束縛（問問聯邦就知道了）

平地走路時只要抵抗阻力就可以前進

但是上下坡時不只要抵抗阻力，還要在垂直方向上面抵抗重力作功

我們理化課都有學過位能 U = mgh，那個重力加速度g=9.8m/s^2一乘下去可不是開玩笑的

再扣掉人體爬坡的作功效率（我印象裡面大約只有20%左右）

當然會比平地上面費力許多


下山其實不會比上山輕鬆多少，一樣得抵抗重力作功（否則你就會滾下山去）

200m的高低差，一上一下就有400m的落差，台北101爬到頂樓也才439m而已

你可以想像一下，爬樓梯爬上台北101頂樓要花多久時間，爬完會多累

登山被列為高衝擊運動不是沒有原因的


不過要注意的是，登山或爬樓梯固然是一種耗能很大的運動

但是也跟所有的高衝擊運動一樣，伴隨著不少運動傷害的風險（特別是下坡/下樓梯）

如果你要把登山/爬樓梯當成主要的運動

登山的時候一定要使用登山杖（體重過重或是膝蓋有問題的人最好一次用兩隻）

爬樓梯則可以只上樓梯，下樓搭電梯

並且要給膝蓋足夠休息復原的時間，好好保護自己的膝蓋。


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