一天一萬步 - 健身

睡覺也會消耗熱量，散步更不用說

那你散步消耗了多少熱量呢?

女性平均每分鐘走111步，用這個標準算，你散步花了45分鐘。

利用代謝當量的方式計算你散步消耗的熱量，

假定你散步是很輕鬆的走法(3-4km/hr)，這種走法代謝當量約為3METs

1METs的意思是人的體重，每公斤每分鐘消耗3.5ml氧氣

那你每五千步消耗了多少氧氣?

3(METs) * 3.5(ml氧氣) * 44.5(kg) * 45(分鐘) = 21026ml氧 = 21.026L 氧氣

而我們人類，使用1L的氧氣約會消耗5大卡

所以 21.026 * 5 = 105.13 大卡

也就是你每次花45分鐘散步，每天兩次，每次只消耗了約105.13大卡，一共才210.26大卡



如果真想消耗更多熱量的話，建議你可以換個強度比較高的運動，像是慢跑等等，

另外你說的心臟不好是怎麼個不好法? 不是所有的心臟疾病都不適合運動的，

運動可以改善你週邊血液的灌流量，可以改善很多心臟的功能，當然不知道你心臟的狀況

是不能很篤定的建議你運動的方式，如果有需要的話可以去找醫師擬訂運動處方


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