天天運動 還是減不下來 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：18
身高：170
體重：66
BMI：22.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：7-11 39元早餐 如:貝果 加250cc鮮乳 或 早餐店饅頭XX蛋

午餐：自助餐 秤重約60元 兩碗飯

(內容物不一定 肉最多就一隻雞腿 不過餐餐都有肉 魯的烤的蒸的炒的都吃

不吃炸物 菜盡量攝取 青菜 苦瓜 洋蔥等等)

偶爾會吃簡餐(義大利麵或咖哩飯等等)

晚餐：同上

其他：消夜(常吃) 小餅乾等約1-200大卡（可免填）

不喝手搖杯

日常作息時間：睡眠 00:30-7:30（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

皆否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每個禮拜游泳4-5次 一次2K以上 45min內
重訓1-2次 主要練核心和背 約1.5hr
其他球類(壘球羽球)約3-4hr

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為住在宿舍 所以菜單很不及格 也不知道如何改進

只好一直努力運動 結果一不小心就吃得更多

不過也不想回到高中靠不吃減肥的日子

因為胖 不吃中餐 又不運動 肥肉又多 真的很蠢

現在雖然有長肌肉 可是BMI和體脂還是很高

這樣改變生活型態一年多了

要有所精進或是持續下去呢?

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