三大減重密技！陳昭榮怒甩14公斤 - 減肥

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作者： 華人健康網／特別報導 | 華人健康網 – 2014年5月26日 上午10:12

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藝人陳昭榮靠著三大減重密技，從80公斤一路減到66公斤，怒甩14公斤，究竟他是怎麼辦
到的？

端午節即將到來，許多人擔心發胖，看著粽子只能流口水，但是，藝人陳昭榮竟然表示可
以邊吃粽子邊享瘦，到底他是如何辦到的？頗令人好奇！他靠著三大減重密技，從80公斤
一路減到66公斤，怒甩14公斤，成為大家追逐的焦點，紛紛想了解其中的秘密。


陳昭榮建議大家不要攝取高油脂、高熱量的粽子，不僅容易致胖，又容易引起腸胃消化不
適，所以應適量就好。最重要的是吃粽子時應同時多吃蔬菜，飯後補充水果，攝取其中的
膳食纖維與水果酵素，也可以搭配健康食品輔助達到去油解膩，幫助腸胃更容易消化。
陳昭榮邊吃粽子邊享瘦　秘笈大公開

1.粽子切忌吃到飽：由高油脂肉塊、高黏性糯米所組成的肉粽，不僅熱量超高，也難以消
化，建議應選在中午時段食用，並且適量就好。盡量避免當做早餐食用，以免傷胃。
2.營養輕食法：市面粽子多是以肉類、蛋黃或豆沙組成，缺乏纖維質。建議選用五穀雜糧
類粽子清蒸食用，也要多搭配纖維質較高的蔬果。
3.少沾醬多健康：食用原味最天然。各式各樣的美味粽子，不免都要配上甜辣醬或砂糖才
夠味，但是光單一顆粽子熱量就高達600大卡以上，若再搭配沾醬或糖霜，不知不覺中易
造成熱量爆表，脂肪容易迅速堆積。
4.補充水份維持腸道健康：因粽子較為油膩，建議食用粽子前，多補充些水份促進腸胃蠕
動，減少油脂吸附，使其可順暢排出體外。食用粽子前建議先喝清湯墊胃，避免選用勾芡
類的濃湯，造成消化負擔，也可同時搭配去油解膩、有效降低熱量的健康食品，降低腸胃
道壓力。


從80公斤一路減到66公斤成功減重14公斤的陳昭榮，經過這兩年減重的親身體驗，歸納出
減重三大重點：「一、建立健康飲食習慣，二、提升新陳代謝，三、適度的運動」。只要
能掌握這三大減重觀念，就能健康窈窕不復胖。

一、建立健康飲食習慣：
吃東西是多麼愉快的一件事啊！如果為了維持身材或減重得要不斷的餓肚子，那也太辛苦
，而且重要是節食反而不利減重，三餐定時、營養均衡、正常吃很重要。
養成正確飲食概念二部曲：

(一) 減重飲食基本原則
1.一口嚼30次：細嚼慢嚥能刺激飽食中樞，避免吃太多。尤其粽子主要是糯米，容易稀哩
呼嚕一下吃到肚子裡，切記細嚼慢嚥，既可以品嚐美食，又有益健康。
2.改變進食順序：清湯→蔬菜→肉→澱粉
(1)喝清湯：無油或無肥肉墩煮的清湯，不可是濃湯或勾芡的湯。
(2)吃蔬菜、菇類及海帶：熱量較低可先墊胃。富含的膳食纖維可減緩膽固醇和糖類的吸
收、抑制飯後血糖急遽升高形成體脂肪、幫助排便。
(3)吃肉：此時身體已進入5分飽的狀態，可開始食用低脂的肉類補充蛋白質。
(4)吃澱粉：可與肉類一起食用或最後食用，此時再食用澱粉類食物能延緩飯後血糖上升
，延長飽足的時間。


(二) 晚餐是減重的關鍵
晚上身體活動量明顯減少許多，再加上已經接近睡眠時間，所以一不小心吃進太多的卡路
里，非常容易形成體脂肪囤積在體內，但也別因此就忽略晚餐不吃，因為若不吃晚餐，午
餐結束至隔日早餐之間的時間差平均高達20個小時！身體處於飢餓狀態太久，不僅會降低
基礎代謝率，當你進食時還會提高食物熱量吸收率，所以長期節食不吃晚餐會讓你越來越
難減，甚至越減越肥！

二、提升新陳代謝：
基礎代謝與性別、身高、體重、內分泌、遺傳有關，每個人天生基礎代謝率就不同，但同
樣的是基礎代謝率會因年齡的增長而下降。若你發現自己以前怎麼吃都不胖，但現在不管
怎麼少吃多動贅肉都還是往身上長，那就是基礎代謝率在搞鬼，尤其是25歲以後，若你不
做基礎鍛鍊，基礎代謝率可是會每10年下降2%。
現代人工作忙碌缺乏時間運動，普遍基礎率都偏低，在加上下班回家就是坐在客廳看電視
、吃晚餐、洗澡、睡覺，運動能量不足，所以必須用對方法、吃對食物，在飲食中設法提
高基礎代謝率，也可以適時補充健康輔助食品提升本身代謝。
提高新陳代謝　4大飲食要訣：

1.飲食均衡
營養不均衡會導致能量代謝無法順利進行，維持均衡健康的飲食習慣，讓身體獲得充足的
必需養分是維持新陳代謝的基本工。所謂的飲食均衡是千萬不能節食或靠單一食物減肥，
澱粉、脂質、蛋白質都要適量的攝取。

2.吃高纖的早餐
早餐是啟動一天新陳代謝的關鍵。有研究顯示，吃早餐的人更能輕鬆減肥，早餐最佳的食
用時間為7-8點左右，最佳的早餐選擇是富含粗纖維的穀物加一杯低脂牛奶。亞洲人的飲
食習慣可將低脂牛奶改成無糖豆漿，且豆漿內含有天然大豆異黃酮，對於女性瘦身更有幫
助。

3.高蛋白質低脂肪的飲食
攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，因蛋白質有修補建造身體組織的功能並且幫助維
持肌肉量。且比起碳水化合物，蛋白質要耗時更多的時間消耗，因此還能延長飽腹的時間
。

4.多喝水
水在新陳代謝中扮演相當重要的角色，所有能量代謝的過程都需要水，若缺水的話，脂肪
將無法有效代謝，嚴重影響減重成效。請養成每日喝水至少2000cc的習慣。

三、適度的運動：
除非你天生麗質，關於打造完美曲線沒有不二法門，就是「運動加上吃對食物」。若要維
持肌肉緊實線條，請記得蛋白質氨基酸的攝取非常重要。那怎麼動可以讓曲線更美呢？此
時肌力訓練就變得非常重要了！舉凡仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、啞鈴操、提臀動…等，
都是對於雕塑曲線很有幫助的肌力運動。尤其是端午節過後，適當的運動有助擺脫高熱量
的粽子對於身體的負擔。
享瘦運動這樣做：

１.深呼吸
一般人多不自主的進行短而淺的呼吸，但如此吸入的空氣量有限。練習腹式呼吸，能吸入
更多的氧氣供給全身細胞使用，有效率的腹式呼吸不僅能提升新陳代謝，還有緊實腹部肌
肉的功效，讓你呼吸就會瘦。

２.有氧運動
有氧運動是提升新陳代謝、燃燒脂肪的不二法門，但現代人生活忙碌、精神壓力大，不見
得每周都能抽空3次進行30分鐘運動。若您沒辦法進行長時間有氧運動，也可應用瑣碎的
時間(例如：每日上下班快走10分鐘、多爬樓梯少坐電梯….等)讓身體動起來！

３.肌力與重量訓練
很多女性因怕練成金剛芭比，所以都不敢進行重量訓練，這你大可放心，因女性天生缺乏
會讓肌肉長大的雄性荷爾蒙，所以要練成魔鬼筋肉人沒那麼容易。適度的訓練可以增加肌
肉量，同重量的肌肉比肥肉體積小很多，而且肌肉是不斷的在燃燒熱量的，所以肌肉量與
新陳代謝成正比。也因肌肉不斷的在幫你燃燒熱量，所以它是大吃大喝的最佳緩衝劑。

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