想請問關於有氧不要超過一個小時? - 健身

Hazel avatar
By Hazel
at 2014-05-25T23:06

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首先大家好

我想請問一下各位大大

我一天通長在健身房待快兩個小時

會先慢跑15分鐘(8分~8.5分速)

然後慢走+快走4~5分鐘

這樣算一組 我會做兩組

大概都在跑步機上待40分鐘

然後去重訓5~10分鐘

重訓完再去踩腳踏車40分鐘

可是前不久發現有人說有氧運動不要超過一個小時??

所以我現在的疑問是 我後面踩的腳踏車沒有用了嗎?

那我還要繼續踩嗎?

我不懂的點是不要一次一個小時還是合起來一個小時??



PS想請問腳踏車40分鐘應該要騎幾公里才達到減肥的功效??





謝謝各位大大指教!!

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All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2014-05-27T11:47
我現在都覺得有氧只做一小時的話效果很有限... XDDD
Kama avatar
By Kama
at 2014-05-31T13:57
有看到一篇文（http://0rz.tw/JfNeQ），文中提到有氧運
動超過一小時會導致:1)乳酸大量分泌2)身體會製造一些荷
Lily avatar
By Lily
at 2014-05-31T22:56
減脂的話超過沒關係 主要是有人說超過會消耗肌肉 另
外我覺得重訓5~10分鐘好少QQ 腳踏車騎到會喘氣就可以
了 每個人心肺耐力不同不一定
Selena avatar
By Selena
at 2014-06-05T11:48
爾蒙，抑制免疫系統的活動3)每天能夠燃燒的脂肪只有一
定的量，每週最多能夠減少的脂肪只有一公斤，多減的都
Noah avatar
By Noah
at 2014-06-08T08:13
是水份或肌肉；不知道是真是假？我有氧也超過一小時
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-06-10T11:01
減脂完全沒差..是有氧時間太長 身体肝糖用盡後
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-06-10T14:17
會少量分解蛋白(約10%) 造成肌肉少量流失
Robert avatar
By Robert
at 2014-06-12T02:59
而會有一小時說法可能是針對大部份人肝糖大概燒盡的時間.
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-06-14T01:52
像自行車選手/長跑選手 有人作過研究 要4小時才用的完肝糖
Candice avatar
By Candice
at 2014-06-16T08:17
運動前中後適時補充碳水 都可以避免蛋白被分解
George avatar
By George
at 2014-06-16T10:30
所以除非你是健美或舉重選手 這種要斤斤計較肌肉的...
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-06-18T09:39
曾經一周2kg 連續五周 但很累 一天有氧2hr
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-06-23T08:26
我也習慣一天有氧至少2hr最多3hr
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-06-27T21:33
出門隨便練一趟車也要2-3小時吧
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-07-02T00:01
我有氧一次也會超過兩小時，但隔天會改重訓
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-07-03T04:43
中間那個"走"有達到有氧的心率嗎?
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-07-05T06:59
40分鐘至少20公里以上吧, 騎多騎少就只是減多減少的差別

體力奇差要怎麼鍛鍊3000公尺

Frederica avatar
By Frederica
at 2014-05-25T21:44
已爬文 有看到很多珍貴的意見 但還是想針對個人問一下 我是男生 微胖但BMI標準(肉集中在小肚肚) 高中到大學的1600公尺都是最後一名QQ 天生不愛有氧運動 平常完全沒運動習慣 運動細胞奇差 吊單槓0下 但預計一年後要當兵 怕跑3000會被電得很慘 想趁現在勤加鍛鍊 合格成績是3000公 ...

糖與胰島素

Thomas avatar
By Thomas
at 2014-05-25T20:50
我發現大家覺得最有爭議的部分, 還是在於熱量重不重要這件事情 我舉幾個例子來說明為什麼我認為熱量的計算不重要 1. 假設今天熱量攝取與消耗是控制體重的唯一變因, 那麼會發生這樣的事情: 假設我每天都吃下3000卡的食物好了, 從明天開始每天多吃進0.7%的熱量 一年之後我就會胖1公斤 (0.7% ...

Faithe avatar
By Faithe
at 2014-05-25T20:18
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 小妹身高168cm體重52KG年齡37 約莫 ...

不要餓肚子，那怎樣才叫餓肚子？

Brianna avatar
By Brianna
at 2014-05-25T20:10
這兩個月開始運動，有氧重訓並行，雖然光看體重機完全看不出來，有時候好像還會重一點，但自己跟同事都有覺得好像看起來痩了，而且培養好固定運動的習慣也很踏實！ 有個問題，自從運動以後，我好像更容易餓！一般都是吃香蕉、蛋、直銷牌奶昔止餓，而剛運動完，我會超餓！像是血糖過低，脾氣還比較暴躁！像今天中午運動完，超餓的我 ...

糖與胰島素

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-05-25T19:26
這系列文會吵成這樣，我想主要並非「誰對誰錯」， 而是雙方的「嚴謹度」差異太大而已， 所以就出來分析一下，希望能讓雙方突破盲點， 了解一下對方真正想反駁的地方是哪裡。 首先f大的部分，就是太過嚴謹了，感覺根本就是在寫科學期刊， 他希望面面俱到的考量到所有因子，並且定義出他們的地位， 但這樣寫不只會 ...