健身

體力奇差要怎麼鍛鍊3000公尺 - 健身

Frederica avatarFrederica · 2014-05-25

Table of Contents


已爬文 有看到很多珍貴的意見 但還是想針對個人問一下

我是男生 微胖但BMI標準(肉集中在小肚肚)

高中到大學的1600公尺都是最後一名QQ

天生不愛有氧運動 平常完全沒運動習慣 運動細胞奇差 吊單槓0下

但預計一年後要當兵 怕跑3000會被電得很慘

想趁現在勤加鍛鍊

合格成績是3000公尺20min以內

但目前我測自己3000大概可以跑到30min吧= =

大概到1000後就開始用走的了

想請問要怎麼鍛鍊才可以慢慢達到合格？

每次用一吐一吸的方式 但跑到最後都一團亂了



--
健身

All Comments

Bethany avatarBethany2014-05-30
每天跑。
Heather avatarHeather2014-06-02
每天跑 試試看兩吸一吐 試著找自己省力的方式跑步 靠累積
Quanna avatarQuanna2014-06-02
我自己都是一吸兩吐 建議你可以先跑到自己極限然後過幾
Franklin avatarFranklin2014-06-06
我當兵沒跑過3000...
Hedy avatarHedy2014-06-10
天慢慢加圈數
Thomas avatarThomas2014-06-11
我是兩吸兩吐，剛開始多慢都沒關係，先穩住呼吸節奏，
Xanthe avatarXanthe2014-06-13
第一階段目標是能不用走的完成3K，然後注意下腳步伐，
Enid avatarEnid2014-06-15
大聲報數...當兵都這樣帶 動夭..動兩..動三~幫你調呼吸
Lydia avatarLydia2014-06-16
先增加跑的時間跟距離，久了速度自然會上來
Ophelia avatarOphelia2014-06-18
感受身體推進的節奏，一週跑個三四天，慢慢把距離加上
Kristin avatarKristin2014-06-23
等你可以跑到6K，3K就不會是問題，速度也會慢慢帶出來
John avatarJohn2014-06-25
你有一年的時間鍛鍊，不會有問題的
David avatarDavid2014-06-28
現在當兵 除了實戰單位 根本不會操吧
Yedda avatarYedda2014-07-01
我有個朋友大腿開放性骨折 想回營 連上士官長還說可以
很難想像他大腿復原後 跑步應該不太行 還能回去背值星
Barb Cronin avatarBarb Cronin2014-07-05
為了放假自然就會合格了
Kumar avatarKumar2014-07-07
每天跑！我以前一公里都跑不完 之後每天跑 一個月後
就可以五公里不停 30分左右 我是女的～加油！
Jake avatarJake2014-07-09
四吸四吐 ~ 新手
Jacob avatarJacob2014-07-13
推 sunbiba:為了放假自然就會合格了
Sierra Rose avatarSierra Rose2014-07-15
我當兵前也是跑一千就用走的了~
Caroline avatarCaroline2014-07-17
之後為了放假跑到想吐也要憋住跑完(吐了就不給測了
George avatarGeorge2014-07-22
一週至少跑三天，一個月就會有起色，我荒廢運動十年，從200
Hedda avatarHedda2014-07-22
m喘的要死開始跑，一個月後可以跑5k不間斷。
James avatarJames2014-07-26
我以前90公今時都能跑進20也，你是不是完全不運動啊?
Elvira avatarElvira2014-07-29
等你被08就會有力量出現了
Genevieve avatarGenevieve2014-08-01
不只是當兵，趕緊養成運動息觀把
要活就要動!
Caitlin avatarCaitlin2014-08-06
我以前也是連500都跑不完，練幾個禮拜也可以跑完3000囉，
你有一年時間可以練到20分鐘內，ok的啦
Victoria avatarVictoria2014-08-10
就是一直跑不要停 不管速度多慢多不要停 也不要走
Dinah avatarDinah2014-08-15
跑就對了
David avatarDavid2014-08-19
不然就是不要想能不能跑到3000 先跑到腿會痠
隔天休息起來你就變強了~
Valerie avatarValerie2014-08-22
早晚三千是我覺得當兵時唯一有意義的事情...(雖然跑很慢就是
Joseph avatarJoseph2014-08-25
08過一次就會進步 人的潛力無窮 (遠目)
Selena avatarSelena2014-08-25
不要停 也可以跑的時候 吐氣吐多一點 我是兩吸一吐
Elizabeth avatarElizabeth2014-08-29
先跑 跑到呼吸撐不住 用走的 走到呼吸比較平緩 再跑
Jacob avatarJacob2014-09-01
想辦法弄到5K 然後大概算一下間距
Gilbert avatarGilbert2014-09-04
假設跑1K走500M 下次要求自己多跑100M
Dorothy avatarDorothy2014-09-08
先慢慢跑！我大腿有打鋼釘，高中1600M從沒跑完過直到當兵
Adele avatarAdele2014-09-10
新訓慢慢跑勉強及格，抽到野戰砲兵遇到下基地體測一票到底
Olive avatarOlive2014-09-15
我們連上是跑五千練習，因為我跑太慢每次都排頭大家配合我
Christine avatarChristine2014-09-17
操了4個月到基地體測就合格，退伍兩年現在跑10K起跳很舒服
Leila avatarLeila2014-09-18
剛開始呼吸混亂，我是用吸吸吐慢慢習慣就跑得完會越跑越快
Ethan avatarEthan2014-09-20
一個星期跑個兩次，一次增加個一圈，痛苦感小，又容易達
Hardy avatarHardy2014-09-21
成。想問速成法? 還是先出去跑步吧。
Caitlin avatarCaitlin2014-09-25
安啦 及格太簡單了 因為你有一年 就算是只有一個月也很簡單
James avatarJames2014-09-29
想成1KM 6分40秒內完成就可以了 每周跑1.5M 三次
第3周以後 跟會覺得 達到目標 根本超簡單
Madame avatarMadame2014-10-01
剛開始先慢慢加量 不用到每天跑 吸吸大吐(我自己)
Dora avatarDora2014-10-04
吸(左腳)吸(右腳) 大吐(左腳+右腳)習慣自己的節奏就好啦
Zenobia avatarZenobia2014-10-09
怕什麼 當兵什麼都要怕 就是不用怕體能
Enid avatarEnid2014-10-12
你累就倒地裝死 班長馬上跪著求你不要跑
Steve avatarSteve2014-10-13
可以跑1K那就先跑1K阿 多跑幾次再慢慢加距離 速度別變就好
Isabella avatarIsabella2014-10-15
不管用多慢的速度，快走也行，不要停下來的運動3k
Tom avatarTom2014-10-20
我是女生，現在跑都5k起跳
James avatarJames2014-10-24
開始就是　慢慢跑 時間拉長 習慣之後再慢慢加速
Puput avatarPuput2014-10-27
真的就是耐心的每天跑 從1k慢慢累加上去 跑不動用走的
James avatarJames2014-10-31
喘？ 酸？ 呼吸順暢就好 腿也要練
Isabella avatarIsabella2014-11-02
先報一場5K以內的路跑 你就知道了