體力奇差要怎麼鍛鍊3000公尺 - 健身

Frederica avatar
By Frederica
at 2014-05-25T21:44

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已爬文 有看到很多珍貴的意見 但還是想針對個人問一下

我是男生 微胖但BMI標準(肉集中在小肚肚)

高中到大學的1600公尺都是最後一名QQ

天生不愛有氧運動 平常完全沒運動習慣 運動細胞奇差 吊單槓0下

但預計一年後要當兵 怕跑3000會被電得很慘

想趁現在勤加鍛鍊

合格成績是3000公尺20min以內

但目前我測自己3000大概可以跑到30min吧= =

大概到1000後就開始用走的了

想請問要怎麼鍛鍊才可以慢慢達到合格？

每次用一吐一吸的方式 但跑到最後都一團亂了



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Tags: 健身

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2014-05-30T19:47
每天跑。
Heather avatar
By Heather
at 2014-06-02T06:46
每天跑 試試看兩吸一吐 試著找自己省力的方式跑步 靠累積
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-06-02T21:08
我自己都是一吸兩吐 建議你可以先跑到自己極限然後過幾
Franklin avatar
By Franklin
at 2014-06-06T15:39
我當兵沒跑過3000...
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-06-10T05:22
天慢慢加圈數
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-06-11T06:29
我是兩吸兩吐，剛開始多慢都沒關係，先穩住呼吸節奏，
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-06-13T12:34
第一階段目標是能不用走的完成3K，然後注意下腳步伐，
Enid avatar
By Enid
at 2014-06-15T16:36
大聲報數...當兵都這樣帶 動夭..動兩..動三~幫你調呼吸
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-06-16T23:21
先增加跑的時間跟距離，久了速度自然會上來
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-06-18T08:26
感受身體推進的節奏，一週跑個三四天，慢慢把距離加上
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-06-23T01:35
等你可以跑到6K，3K就不會是問題，速度也會慢慢帶出來
John avatar
By John
at 2014-06-25T22:00
你有一年的時間鍛鍊，不會有問題的
David avatar
By David
at 2014-06-28T11:26
現在當兵 除了實戰單位 根本不會操吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-07-01T21:08
我有個朋友大腿開放性骨折 想回營 連上士官長還說可以
很難想像他大腿復原後 跑步應該不太行 還能回去背值星
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-07-05T08:07
為了放假自然就會合格了
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-07-07T18:42
每天跑！我以前一公里都跑不完 之後每天跑 一個月後
就可以五公里不停 30分左右 我是女的～加油！
Jake avatar
By Jake
at 2014-07-09T16:27
四吸四吐 ~ 新手
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-07-13T04:22
推 sunbiba:為了放假自然就會合格了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-07-15T23:04
我當兵前也是跑一千就用走的了~
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-07-17T19:08
之後為了放假跑到想吐也要憋住跑完(吐了就不給測了
George avatar
By George
at 2014-07-22T14:19
一週至少跑三天，一個月就會有起色，我荒廢運動十年，從200
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-07-22T18:39
m喘的要死開始跑，一個月後可以跑5k不間斷。
James avatar
By James
at 2014-07-26T19:18
我以前90公今時都能跑進20也，你是不是完全不運動啊?
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-07-29T19:27
等你被08就會有力量出現了
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-08-01T04:44
不只是當兵，趕緊養成運動息觀把
要活就要動!
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-08-06T01:36
我以前也是連500都跑不完，練幾個禮拜也可以跑完3000囉，
你有一年時間可以練到20分鐘內，ok的啦
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-08-10T05:38
就是一直跑不要停 不管速度多慢多不要停 也不要走
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-08-15T04:00
跑就對了
David avatar
By David
at 2014-08-19T09:41
不然就是不要想能不能跑到3000 先跑到腿會痠
隔天休息起來你就變強了~
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-08-22T12:25
早晚三千是我覺得當兵時唯一有意義的事情...(雖然跑很慢就是
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-08-25T06:06
08過一次就會進步 人的潛力無窮 (遠目)
Selena avatar
By Selena
at 2014-08-25T11:50
不要停 也可以跑的時候 吐氣吐多一點 我是兩吸一吐
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-08-29T11:10
先跑 跑到呼吸撐不住 用走的 走到呼吸比較平緩 再跑
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-09-01T00:41
想辦法弄到5K 然後大概算一下間距
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-09-04T02:55
假設跑1K走500M 下次要求自己多跑100M
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-09-08T11:42
先慢慢跑！我大腿有打鋼釘，高中1600M從沒跑完過直到當兵
Adele avatar
By Adele
at 2014-09-10T13:34
新訓慢慢跑勉強及格，抽到野戰砲兵遇到下基地體測一票到底
Olive avatar
By Olive
at 2014-09-15T11:02
我們連上是跑五千練習，因為我跑太慢每次都排頭大家配合我
Christine avatar
By Christine
at 2014-09-17T23:06
操了4個月到基地體測就合格，退伍兩年現在跑10K起跳很舒服
Leila avatar
By Leila
at 2014-09-18T15:24
剛開始呼吸混亂，我是用吸吸吐慢慢習慣就跑得完會越跑越快
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-09-20T18:38
一個星期跑個兩次，一次增加個一圈，痛苦感小，又容易達
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-09-21T15:01
成。想問速成法? 還是先出去跑步吧。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-09-25T13:11
安啦 及格太簡單了 因為你有一年 就算是只有一個月也很簡單
James avatar
By James
at 2014-09-29T23:02
想成1KM 6分40秒內完成就可以了 每周跑1.5M 三次
第3周以後 跟會覺得 達到目標 根本超簡單
Madame avatar
By Madame
at 2014-10-01T07:38
剛開始先慢慢加量 不用到每天跑 吸吸大吐(我自己)
Dora avatar
By Dora
at 2014-10-04T17:33
吸(左腳)吸(右腳) 大吐(左腳+右腳)習慣自己的節奏就好啦
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-10-09T07:39
怕什麼 當兵什麼都要怕 就是不用怕體能
Enid avatar
By Enid
at 2014-10-12T04:11
你累就倒地裝死 班長馬上跪著求你不要跑
Steve avatar
By Steve
at 2014-10-13T01:05
可以跑1K那就先跑1K阿 多跑幾次再慢慢加距離 速度別變就好
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-10-15T16:58
不管用多慢的速度，快走也行，不要停下來的運動3k
Tom avatar
By Tom
at 2014-10-20T02:11
我是女生，現在跑都5k起跳
James avatar
By James
at 2014-10-24T19:33
開始就是　慢慢跑 時間拉長 習慣之後再慢慢加速
Puput avatar
By Puput
at 2014-10-27T02:27
真的就是耐心的每天跑 從1k慢慢累加上去 跑不動用走的
James avatar
By James
at 2014-10-31T08:11
喘？ 酸？ 呼吸順暢就好 腿也要練
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-11-02T22:12
先報一場5K以內的路跑 你就知道了

Faithe avatar
By Faithe
at 2014-05-25T20:18
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