一天內體重變化 - 減肥

Jake avatar
By Jake
at 2019-03-17T23:47

Table of Contents

從開始減肥後
基本上我是每天會量體重的人
順便知道自己要吃多少 估TDEE
INBODY 測出來的BMR是1528大卡
目前每周重訓3次已持續一個多月 但3月3~9號荒廢沒做
那週也沒有飲食控制

這週我每天很仔細計算熱量 吃大約1600-1750大卡(蛋白質大概130-150克)
間歇性斷食16/8 有時候是20/4
一天量一次體重 體重有緩慢下降 讓我覺得應該這樣的熱量是OK的
原本3/10 我的體重是77.2kg 每天緩降到昨天晚上76.6kg
到這邊我都覺得很合理

今天一早起來量體重變75.4kg(有點嚇到 印象中我早上量也都是76.X)
喝兩杯乳清和兩杯水之後去運動 運動完量74.4正常 因為脫水
然後我吃完飯後量變77.0kg! 我吃的飯就雞胸肉400g/毛豆黎麥200g/酪梨牛奶600cc
然後喝點水

然後我剛睡前量體重又變75.8中間有尿了幾次尿 隔天醒來大概又更低了
但現在我有點不知道我要相信那個體重 尤其是有間歇性斷食關係
我發現原來自己的體重可以在幾個小時內差這麼多(下午2點到晚上12點)
腰圍也是變動很大(我都吸飽氣量)剛運動完最瘦89cm 剛吃飽變93cm 現在90cm



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Tags: 減肥

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-03-21T10:26
我一天體重變化也會差個2公斤...
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-03-25T06:59
有重訓還在意體重幹嘛?看體態吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-03-27T22:38
我目的是減脂，當然要看體重，體態有量腰圍了，一天差4cm..
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-03-31T03:24
沒人告訴你要在每日同一狀態跟時間下去量嗎
Irma avatar
By Irma
at 2019-04-04T21:15
光是運動完脫水量再喝水都可以在5分鐘內差1公斤以上
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-04-05T05:30
一天量那麼多次意義在？
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-04-05T08:09
我吃個吃到飽就差三公斤了...太頻繁量沒意義
Ula avatar
By Ula
at 2019-04-06T00:05
就是是重訓才要看體脂不是體重 水 食物 排便都會影響
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-04-10T19:27
你乾脆一天量三次取中間值算了 我56早晚可以差到2公斤
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-04-11T11:43
請以週或是月平均去計算 日平均只會讓你很累影響心情
Michael avatar
By Michael
at 2019-04-16T07:02
原po你說目標減脂 當然要一直量體重 你要怎麼判斷減到多少
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-04-19T13:54
同一個時間量不就最快
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-04-19T20:01
花這麼多時間吃胖想要很短時間瘦下 請問是運動的多認真
Jake avatar
By Jake
at 2019-04-22T11:00
早上起床空腹量腰圍 放鬆不要縮 最準
Isla avatar
By Isla
at 2019-04-26T08:16
體重每天早上起床量 以週為單位算平均 再比較
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-04-27T00:32
我沒有花那麼多時間吃胖，我一個月就胖了8公斤。
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-04-28T22:07
量的時間太近沒有參考價值 而且更會讓意志力下降 這是新手
減肥常犯錯誤的觀念 最短也要至少兩個禮拜或一個月以上再來
看
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-04-30T06:56
一個月吃胖8公斤也許只有五公斤哦 有可能三公斤是水分的重
量或宿便之類的
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-05-04T06:15
當然每天同時間同服裝量啊
取移動平均才能看出真正的數值
隔幾個星期量才不準吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-05-08T00:01
一天內 你會喝水會吃東西會運動 起起伏伏不是很正常的嗎
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-05-08T16:21
不過我覺得每天量是ok的 只是一天一次就行 而且要固定時
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-05-10T14:57
段 例如早上量 然後要看長期趨勢 短期一兩天內的上下
波動可當作每天作息不同導致
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-05-12T16:41
量的頻率這麼高，就只是快速消耗意志力罷了
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By Christine
at 2019-05-16T01:51
沒事幹嘛量體重 問號
Olga avatar
By Olga
at 2019-05-18T10:09
最穩定的量體重時間就起床上個廁所之後吧
Leila avatar
By Leila
at 2019-05-20T11:33
妳吃一餐重量不就上升了 一天量那麼多次到底要幹嘛
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-05-22T13:04
紀錄每天起床尿完尿量的就好了吧
Jack avatar
By Jack
at 2019-05-24T23:14
每天早上起床是體重最輕的時候 量這個就好
Callum avatar
By Callum
at 2019-05-25T13:35
量體重的時間拉長到2~4星期才有意義
Steve avatar
By Steve
at 2019-05-27T09:59
每天看幹嘛？拜託請看長期趨勢 有點耐心好嗎
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-05-28T15:03
不用一天無時無刻量..一天之類誤差兩公斤以內正常，有
時放縱亂吃幾天會體重上升也不是脂肪或變胖，常常是單
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-05-29T15:20
純積水，恢復正常飲食一下子就回來了，增重一公斤要吃77
00大卡左右相信你一天也是辦不到的
Una avatar
By Una
at 2019-06-02T12:31
改用影片或照片紀錄身材最實際也比較不影響心情（除非
執行的很糟），過來人的建議給你

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