一天的熱量分配 - 減肥

※ 引述《sing333 (Boat)》之銘言：
: (在板上潛水好久了第一次發文///)

安安你好幾歲住哪口以虧嗎？（被踢飛）

: 減肥的資歷好多年了 只是小時候(?)常常採取錯誤的方法
: 已經溜溜球了幾次 後來接觸到Fitness板

話說，不小心雷殘摔車，身體的外傷要多久會痊癒？痊癒之後會不會留疤？

這還只是單純肉眼看得見的外傷哦，更何況眼睛看不見的內傷...ˋ(′_‵||)ˊ

而有意或無意的錯誤方式減肥所造成一連串生理、心理健康狀況的變化《註》

不見得短期內會出現，

通常都是哪天一個外來壓力催化，然後複雜的身心狀況就持續很久很久 ╮(﹀_﹀")╭

: 開始學習各種正確的減肥知識
: 認真的執行算起來其實才一個月
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ！！！
: 雖然數字只差一點點 但感覺得出來真的有變瘦一些！
: 想問板友的是
: 國中的時候錯誤減肥晚上幾乎都沒吃甚麼
^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 所以是行之有年了（遠目）
: 常常餓得睡不著 後來撐不住了開始睡前會吃東西
^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 後來甚至出現睡到一半會醒來吃東西的情況 然後漸漸變成習慣..
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^
心靈某一角仍存在曾經被殘忍戒斷或壓制的記憶，

即使只是一段為時短暫的日子，

正所謂『一朝被蛇咬，十年怕草繩』，

後續只要再經歷類似感受，就算不是刻意，

忠實的身體也只會直接反應曾經被壓抑的渴望並倍增以克制不住的慾望回報之。

比起看得見的外在復胖，

影響比較大的其實是看不見的抑制久了起衝突的身心變化《註》
（爆食慾望、憂鬱、自我厭惡、進食後罪惡感、夜食症...）

跟體內一些生理激素與臟器健康的變化
（甲狀腺、腎上腺疲勞、生理期異常或亂經、脂肪肝、胰臟炎、腸胃問題、膽囊炎...）

: (現在已經大學畢業了@@")
: 試了很多改善的方法(晚餐吃飽一點 睡前喝牛奶、吃香蕉等等)
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
再怎樣改善也比不上你的身體初出廠設定的均衡與規律

沒事硬要一錯再錯地強制改變身心平衡......

《註》可能成因：下視丘－腦下垂體－腎上腺軸 過度活化的結果
（HPA軸，Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis）

HPA軸是神經內分泌系統的重要部分

參與控制應付緊急狀況的反應，並調節許多身體活動

包括消化、內分泌、免疫系統、心情和情緒以及能量貯存和消耗等

而，環境因素可造成永久的行為改變，而且是一種後生性的作用

即，不是基因本身核苷酸序列產生突變，而是基因的調節因子受到影響

這兩篇講得很淺顯易懂：淺談下視丘-腦垂腺-腎上腺軸和壓力調控(上)
http://tinyurl.com/bnt48lp
淺談下視丘-腦垂腺-腎上腺軸和壓力調控(下)
http://tinyurl.com/cjhpagm

: 但怎麼做都好難除去這個惱人的惡習> < (至少會醒來一次吃東西> <)
: 我在睡到一半的時候好像有點沒辦法控制自己的行動@@"

鍵盤推論有可能是夜食症：http://tinyurl.com/c8bh7u4

簡言之，

1955年 目前任教於美國賓夕法尼亞洲心理學系的美國醫師阿爾伯特‧斯坦科德

確診夜食症是一種由精神壓力誘發而導致荷爾蒙分泌失調引起的疾病

通常夜食症患者合併出現三種失調症：飲食失調症、睡眠失調症、情緒失調症


而，在我回文中常出現的一段：

若是讓減肥也成了一種壓力（尤其你又「行之有年」地壓迫身心去適應錯誤方式）

話說，

短暫的緊張易使人沒食慾，但壓力若是日積月累沒排除，一連串複雜的生理機制
會促使腎上腺皮質分泌糖皮質素（主要為可體醇）
→而可體醇會增加食慾以促進糖質新生等代謝作用，好補償因壓力而消耗掉的葡萄糖

再者，大家都知道運動到某個程度增泌的某種物質（β腦內啡還是啥的）會讓人
很不由自主的就心情好，相同的，可體醇跟美食也會促使大腦分泌一種叫做鴉片
素的東西，它的作用會讓人暫時的忽略壓力所帶來的內外在痛苦，當我們曾因吃
美食而心情愉悅，這樣的記憶會透過神經傳導而跟美食連貫在一起。
（美食療癒？！） o(〞﹌〝*)o

然後很剛好的是～

高碳水化合物食品能刺激血清素（serotonin）的分泌以舒緩神經並促進睡眠

所以，各式各樣有形無形的壓力源會造就：

生理可體醇的糖質新生＋心理美食療癒＝想吃高熱量美食=>增加胰島素分泌=>肥胖
（面對壓力增加可體醇促使人會比較傾向進食高熱量甜食糕點、再製食物......）

簡言之就是：外在壓力＋心理壓抑＝易誘發情緒性飢餓而嗜吃高熱量飲食

解決方法：找出壓力源並設法排除， 就可消除啦。
（謎之音：面對它、接受它、處理它、放下它）

: 想說如果晚餐吃少一點 把熱量移去無意識的那餐

這仍是 治標不治本 的 一步錯、步步錯 方式

: 是否可行??(內容會是一些蛋白質類食物)
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 足見仍存在錯誤迷思觀念

你目前的狀況反應你的身體需要的是血清素的平衡 => 整體飲食作息都要修正

從營養觀點來看

醣類或碳水化合物不足主要是除了影響脂肪代謝、易造成酮酸中毒、肌肉組織流失

別忘了有些組織及器官會挑使用的能量來源哦！

像是神經系統及紅血球，僅接受醣類供能

心臟、大腦、肺臟亦相當依賴來自醣類的供能.......等

醣類對個體的發育成長乃至生命維持具極大貢獻與影響！

沒事去強迫它、不給它供能來源的話，對其功能易有不良影響；

比如說，

大腦的學習和記憶過程需要醣類供能，硬是不給它點甜頭 => 頭昏昏腦鈍鈍人呆呆
煩燥、易動怒暴氣、
三不五時搞憂鬱...

大腦幾乎是完全靠血糖作為燃料，即使不到1公斤，但卻消耗血液中66%的血糖

【平時】

血糖不足 => 大腦首當其衝 => 出現煩躁、緊張、意識不清、虛弱無力、憂鬱等症狀
（很多錯誤減肥的人的必經過程）

【睡眠或休息時】

血糖不足→身體感受到並視之為緊急狀況→大腦發出命令緊急分泌腎上腺素→╮
│
釋出到血液中以提高血糖濃度←促使儲於肝臟和肌肉中的肝醣分解成葡萄糖←╯

一般而言，當我們面對壓力時，身體會促使腎上腺分泌腎上腺素（壓力荷爾蒙之1）

它會造成心跳加快、冒冷汗、顫抖、焦慮、恐懼、恐慌、暴躁易怒...等焦慮症症狀

如果因為營養攝取不均衡或過度節食或有的沒的原因搞得血糖濃度不足，

或是過於精緻的飲食結構使得血糖暴衝又陡降...

那麼你就要有心理準備 => 你的腎上腺有可能會在人體一天內血糖最低之際，
也就是凌晨三四點把你叫醒

接下來，你就等著無語瞪著天花板睡不著 => 失眠了

講到這裡肯定有的人會覺得似曾相識，

尤其曾經玩過什麼斷食、過午不食、晚上不吃澱粉、澱粉減量....等奇形怪狀

節食方式的族群...

是不是曾經睡一睡

卻在凌晨三四點那左近就爬起來靠腰或睡不著啦？或是睡眠時間變短？ ╮(﹀_﹀")╭
（凌晨三四點也是大部份憂鬱症發作週期）

然後還自我催眠什麼身體變好所以不需要太多睡眠 囧

大致上就是這原因～ ( ′_>`)

: 其實還是很想尋求治本的方法!!!! 不知道板友有甚麼建議

一棟大樓 因為 天災人禍 而出現裂痕
身心健康 因為 有意無意的各種行為 導致衰弱或破病

請問現在該做的是：

一樣的走進走出無視這問題 還是 找出毀損之處的肇因並強化根基？
繼續錯誤觀念的飲食與習慣 還是 浪子回頭金不換之重建觀念並循序漸進調整

=> 你目前需要的是 就醫＋改變飲食作息＋培養運動習慣

: 煩請大家回答了> <

就醫部份可以考慮掛精神科或身心科，通常醫師會開立抗憂鬱的藥以改善夜食症。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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