一天要跑幾圈才瘦得快? - 減肥

By Carol
at 2010-03-12T00:00

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大大你好，我現在大學一年級，身高170公分，體重卻高達135公斤因為高中的時候是練健力的（類似舉重的一種）所以有在運動但是自從畢業之後，我就再也沒運動了！我現在想要開始減肥，先減到100公斤可以告訴我要怎麼樣才是又快又健康的減肥法呢？謝謝！！

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By Tristan Cohan
at 2010-03-15T01:27

想瘦?喔我跟你說我每天跑200公尺ㄉ跑道跑11圈至15圈左右所以我受到不能再瘦扶力挺身100下而且我很高你說ㄋ?現在你可能不能跑那麼多圈好那就靠時間和你ㄉ意志囉1.飲食-------你是否每ㄍ禮拜都吃油炸食物(7天中ㄉ1天也算)請注意油炸食物你知道ㄉ....會使你肥胖所以請寫一張紙記錄你吃油炸食物ㄉ次數早餐你吃ㄌ什麼?最好選擇稀飯、燕麥粥、土司麵包等高碳水化合物、低脂的食物，若是喝牛奶也最好選擇低脂的。避免吃油炸、油煎的漢堡或是荷包蛋，可以減少脂肪類的食物因停留在胃中時間過長，而有導致腹脹的機會。若是實在沒有時間或是沒有胃口，也建議最少喝個果汁，因為在糖質加入水之後，可以加速胃腸的吸收。有些人為了利於減肥，早餐習慣以水果代替者，香蕉、蘋果是個不錯的選擇，因為都含有大量的碳水化合物、果糖、蔗糖等，可以迅速的量化，補充身體的熱能，又不用擔心肥胖我自己ㄉ早餐分配:1.水果沙拉+限砸柳橙汁2.1根香蕉+1顆頻果+1杯牛奶而你最好看上面ㄉ說明作適當選擇●運動快速減肥方法☆跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天／減0.5公斤☆仰臥起坐一天20次每日增20一直到每天100次每天／減0.6公斤☆游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月／減2-4公斤☆走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天／減1-2公斤☆減肥操右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次一個月／減2-3公斤睡眠習慣大檢查小學生-9:00~9:30睡國中~高中10:00~11:00睡大學自行頻估(因為課業關西)大人1.10:30~11:002.11:00之後不能超過限制)3.12:00~12:30每天別賴床請每天早上想著:爲ㄌ減肥我6:00起床作運動☆健康減肥食譜水果綠茶:檸檬帶皮,葡萄柚汁,蘋果切塊,綠茶包+水煮成飲料喝.☆健康減肥食譜涼拌海帶:海帶30g拌薑末蒜末少許,醬油&味淋兩匙,醋跟辣椒粉少許☆瘦小腹健康減肥食譜健康減肥食譜材料:波菜、蘋果、鳳梨、梅子粉健康減肥食譜步驟:1.先把波菜燙一燙。後切成一小段一小段。2.蘋果去籽，但不去皮，切成一小片一小片。3.鳳梨切成一小塊一小塊。4.將波菜、蘋果、鳳梨丟入果汁機加一些些水後打成汁後加入少許梅子粉。及可飲用餓ㄌ媽?來ㄍ點心吧☆優格快速如何減肥方法．起床後喝2杯開水(500cc)．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)．晚餐：正常餐一星期內／減3-6公斤對ㄌ請每天記錄幾公斤請持之以恆堅持下去以免效果無效^*^順便提醒晚上9:00~10:00以後起避免吃任何東西如果俄ㄌ請喝100cc溫開水...