一年以來的心得文.... - 減肥

性別：男
年齡：34
身高：182
成果：2011/7(88.5KG，體脂約23%?)-->2012/8(73.5KG，體脂約14%)

這是一篇大叔的減肥心得文，這一段時間以來，
長期在fitness版潛水得到很多知識。
到現在自己不敢說多有成果，但確實外型有很顯著的變化，
所以跟大家分享。

如果沒有記錯，自己應該是在寫博論階段的時候嚴重變形的，
那時候基本上沒什麼定時運動習慣，
吃東西也吃得很糟糕（每天數瓶飲料+胖死人的宵夜），
等有意識的時候最胖曾經是94KG(大學時到退伍階段約78-80KG)。

08年開始工作，體重長期穩定保持在90KG左右，
當時也沒什麼減肥的念頭。
直到去年7月打籃球腳嚴重扭傷，
為了復健開始進游泳池，
那時覺得自己真的好胖阿!於是興起減肥念頭開始來版上作功課。

我記得印象最深刻的，曾經看到一句話類似是這樣的：


「如果一個人連自己的體重都管理不好，還能完成什麼事呢？」


這句話有激勵到我，就開始減重之路拉！


那時候第一件事，是去買了一台三千多塊的體脂計，
開始每天做紀錄，
（自己性格是蠻有執念的，每天做紀錄這件事一直到現在還沒中斷，
以後應該可以跑個統計模型..哈哈）

階段一：
前三個月體重下降的很快，
一下子就來到80左右，體脂約20。
因為工作的關係，時間比較不穩定，
但盡可能的是一個星期約兩到三次有氧（跑步或游泳），
以及兩到三次的重訓（自己在家作，強度不大）。
這個階段沒什麼禁口，吃也都正常吃 （炸雞真好吃XD）
只是戒掉宵夜。
小結：有氧>重訓。


階段二：
到了冬天，天氣影響的關係有氧的次數開始減少，
重訓的次數跟強度大致來說跟有氧差不多，
吃也正常吃（炸雞還是真好吃XD），大約長達半年的時間，
體重沒啥變化，體脂倒是有略降1-2%。



階段三：
到四、五月開始，想說今年夏天一定要有腹肌！
於是強度增加。五到七月的有氧次數平均大概都有12-15次(月)吧，
重訓的次數差不多（但強度較強），
吃東西也開始注意，
盡量少油、少量多餐，以原型不加工食物為主（炸雞真好吃，但我很少吃了，淚）
於是到了八月底，體重跟體脂分別來到73-74，以及14%-15%左右。
直到現在腹肌還是沒有很明顯阿，儘管有點線條...



心得：
老實說自己比較懶，並沒有很嚴格的算基代，有氧時也沒算心跳數，
就盡量把時間拉長至40mins到1hr。

這段時間其實也想過好幾次要放棄，不過我的方式基本上只是不吃宵夜、
少吃油炸品，然後把運動習慣撿回來。每次當有放棄念頭（懶得運動），
就想說過去爛了三十來年，怎麼可能一下就進步神速？！
於是還是乖乖作了...


現在運動已經成為我生活很重要的一部份（今天早上還去游了1500m）
我想跟大家分享的是，千萬不要想說減肥麻，減到什麼程度就停止blabla的...
fitness真的是一個人從飲食到生活習慣的全面改造。
到了現在，我還是覺得炸雞真好吃，但運動可以讓我吃更多炸雞XD。

每天做紀錄，還有在鏡子前面觀察體型的變化真的是很有趣的事
（絕對不是自戀阿...）
我想我還是會繼續下去吧（腹肌等我阿！！）




謝謝各位～～～（下台一鞠躬）






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