一年減十公斤的心路歷程 - 美體

純粹分享一年減十公斤的心路歷程，如有意見相左之處煩請大家多包涵。

豐富圖文網誌版 http://www.wretch.cc/blog/mingming823/25799120





話說敏敏從小到大一直都是人人眼中標準的瘦子，

上大學前一直都維持在160cm/42kg，

從小除了上學以外就是待在家，很少有可以出去玩的機會，

平常三餐幾乎都是吃媽媽煮的健康料理（中午也是帶便當去學校）

而且爸媽非常禁止小孩吃餅乾糖果或其他垃圾食物

（敏敏幼稚園時期還曾經拿鉛筆跟別人換糖果吃過）


但自從上了大學離開家裡到台北之後，


敏敏整個人好像突然解放了一樣！

短短幾個月內便大吃大喝暴增了十幾公斤！


好在去年又慢慢瘦下來，目前則維持在160cm/46kg左右。








變胖時期

話說敏敏最胖的時候大概160cm/57kg，

可能有人會覺得說57kg也還好阿頂多算肉肉的不算太胖，

但因敏敏本身擁有從小游泳及姿勢不良而造成的上身較寬及厚（簡單來說就是比較魁）

還有天生的一張超圓大餅臉（頭也比較大顆）

所以就算再怎麼瘦除非身體全部露出來不然光看臉及上半身還是會覺得比一般人胖一些。


（網誌有回顧以前之照片煩請大家斟酌觀看）



圖為敏敏國中之照片（最左邊那位）


可看出當時雖然160cm/42kg已經很瘦，

但大頭及大餅臉看起來還是非常明顯。



圖為敏敏變胖之時期（大都分散在大一~大二間）


應該感覺得出來不是骨頭人吧（當然！！！）


老實說敏敏本來大餅臉就已經不太喜歡拍照，

更何況變胖時期根本就更痛恨拍照（現在看到這些照片真的是超想哭的天！）

而且變胖時期非常容易自暴自棄幾乎天天都穿寬鬆的球衣球褲去上課

（明明根本就不會打球）








而變胖的原因敏敏大約整理為下列幾點：


1.無時無刻都在想等下要吃甚麼

敏敏當初有個很嚴重的陋習就是每餐一定都要有鹹有甜才算完整的一餐！


想當初每天的行程一定是：


早上起來刷牙洗臉就開始想等下早餐要吃甚麼

（而且人家說早餐最重要所以一定都吃更多）

到早餐店就會買一份鹹食（漢堡、三明治或蛋餅甚麼都可）

再加一份甜的果醬三明治跟一杯飲料

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吃完早餐上課上到十點多就會開始想等下午餐要吃甚麼，

一般來說都會是便當+巧克力外加有飲料的話更好

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接著上課上到下午兩三點好無聊就會再來個下午茶點心，

餅乾、鬆餅、雞排等不一定，但大概都會再配一杯奶茶

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然後五點多下課就會開始想等下晚餐要吃甚麼，

一樣大概會是一個正餐外加巧克力或餅乾之類

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吃完晚餐八九點看看版或PPS就又開始嘴饞想想等下宵夜要吃甚麼，

跟下午茶一樣不外乎會是餅乾、雞排或滷味等口味越重越好，

當然若能再搭配一杯飲料更是讚。



就是這樣！

無時無刻都在想等下要吃甚麼非常容易餓！





2.每餐一定都要吃到最撐

想當初剛上大學總是會比較省，

覺得剩下食物是一種非常浪費的行為，

每次吃飯一定都要吃乾淨才算結束，

便開始養成每餐都會吃到超飽到快要吐才肯停止，

無形中漸漸把胃口越撐越大，

每次一定都要吃到肚子痛才算有飽的感覺。


尤其剛上大學住在公館附近根本就是吃到飽的天堂，

每次吃吃到飽敏敏真的是會抱著一定要吃到最飽才划算的心情去吃，

胃口才會越來越大。





3.不喝水、不吃水果也不定時蹲廁所導致嚴重便秘

除了熱愛喝飲料之外，

外宿的敏敏因為天性懶散所以也幾乎很少吃水果，

平常以飲料代替茶所以也很少喝水，

然後每天也懶得固定時間去蹲廁所，

在每天吃那麼多食物卻又不大便的情況下，

敏敏當時幾乎嚴重便秘到吃瀉藥也大不出來的程度，

每天肚子超硬超大一顆根本都快要看不到自己的腳了，

難怪會胖。





4.周遭人的影響

雖然不能把自己變胖怪到旁人身上，

不過上大學總是會有許多外務要參加，

平時免不了下課跟同學一起吃飯、家聚一起吃飯、老朋友聚會一起吃飯、

打工同事約吃飯、姐妹聚會還是吃飯，

尤其敏敏當時的室友也都同時期一樣變胖（哈哈哈我沒有在怪妳們喔:D）

所謂三人成虎很容易會一起買餅乾飲料吃宵夜搞得越來越墮落:D

所以當然會越來越胖。








曾經嘗試過的無效減肥方法


1.某減肥食譜

記憶非常深刻敏敏當初曾跟室友們一起吃網路流傳某營養師外流的減肥食譜，

強調一定要遵照食譜內容不能有所變動（因為會有化學效應之類）

聲稱一個禮拜可以瘦一兩公斤，

（三餐會有葡萄柚、蘇打餅、去油鮪魚、熱狗、起司或是小美冰淇淋出現那個）

當初為了準備奇怪的食物內容常常往返超市，

吃了好幾個禮拜，

但老實說完全沒用（敏敏的室友還因此便秘）

後來根據有十幾年減肥經驗的姐姐（哈哈哈姐姐不要打我:D）


這食譜老早在十幾年前她根本就試過了！

而且也完全沒有效！


敏敏後來便也停止了這個奇怪的食譜減肥法。





2.不吃澱粉減肥法

也就是三餐只吃肉菜，澱粉類的都不吃。

印象中嘗試了好幾個月，

但效果不大，

尤其每餐只吃肉菜沒吃飯很沒飽足感反而搞得火氣越來越大越餓，

肉菜反而吃更多:D

而且後來查證完全不吃澱粉其實對身體健康非常不好，

所以是不大建議此減肥方法。





3.吃素減肥法

跟剛剛道理一樣，

三餐吃素不吃肉，

一樣嘗試了幾個月，

但也沒甚麼成效，

尤其習慣吃葷的人突然要完全吃素對敏敏來說真的非常痛苦，

而且就算只吃素對便秘改善也不大（還是多喝水最有效）

建議如真想改吃素可先一個禮拜嘗試挑個幾天試吃看看，

盡量不要一下子完全吃素不然真的會很痛苦（過來人心聲）





4.香蕉減肥法

每天早餐一根香蕉。

雖然香蕉是敏敏喜愛的水果之一，

且熱量算起來可能真會有減肥的效果，

不過持續好幾個禮拜之後真的會覺得好噁心:'(

每天睡前想到隔天早餐竟然只能吃小小一根香蕉心情整個會很不開心，

就更容易想要吃其他東西，

對於敏敏這種沒有毅力的人來說不大適用。





5.蘋果減肥法

跟剛剛道理一樣，

不過改成每天晚餐只吃一顆蘋果。

結果就跟剛剛一樣，

早上起床想到今天晚餐竟然只能吃小小一顆蘋果就會更不開心，

而且便宜的五爪蘋果沙沙的敏敏不大喜歡吃，

較好吃的富士蘋果又太貴，

所以一樣撐沒多久最後還是放棄。





6.消化藥物減肥法

話說敏敏曾經非常衝動為了減肥而購買宣稱可以幫助消化之藥物（DHC及Fancl的藻類等）

除了味道有點噁心以外，

完全感受不出效果（沒變瘦，便秘也沒因此改善）

且老實說敏敏非常不建議大家使用各式藥物（包含瀉藥）

因為畢竟藥是吃到肚子裡的，

運氣好的話對身體健康或許有幫助，

運氣差的話甚至可能會危害到健康，

基本上還是建議大家以天然的食物為主比較恰當。


P.S.

會有此深刻體會是因為敏敏學生時期曾有化學老師拿大品牌的維他命去化驗，

結果驗出來成分竟然是澱粉，

現在想想真的是很誇張。

還有化學老師曾經自己調配過芭樂汁（酸+醇--->酯+水之類的）

裡面的果肉隨便用番薯肉代替，

喝起來竟然就跟市售的芭樂汁味道一模一樣！

以上兩件事令敏敏印象非常深刻，

所以到現在還是習慣盡量避免多餘加工的食物。





7.各式美容小物減肥法

敏敏嘗試過的減肥小物實在是不計其數，

只要是價位還可以接受敏敏幾乎都會去嘗試看看，

不論是貼在肚子或腳底號稱可以燃脂或脫水的減肥膠布，

各式瘦身膏、燃脂霜，

便宜的骨盆夾或是束腹等，

幾乎沒有一樣是有效的！

（好險當初沒有衝動到花大錢買電波震動的機器回來按摩）





8.不吃東西減肥法

這根本不能叫減肥法，

應該叫做自殘法才對（大家千萬不要學！）


想當初為了夏天要去海邊玩，

去海邊前一兩個月敏敏竟然曾經不吃任何東西過，

三餐只喝低熱量飲料（果菜汁之類的）

現在想想真的是非常誇張！

更誇張的是那一兩個月根本也沒瘦多少（敏敏猜測大概是代謝也變低的緣故）

非常不建議大家採用這麼激烈且危險的減肥方法！








變瘦時期

敏敏減肥的方法非常籠統，

簡單來說就是：少吃多動（拜託大家不要打我）

不過還有很重要的一點，


就是心情！！！


老實說就算某減肥方法真的有效，

但若搞得心情不好其實減起來會覺得很痛苦也更容易放棄。








敏敏變瘦的經歷大概可以整理為以下幾點：


1.勿求快速

雖然想能快速瘦下來是人的本性，

但若採用激烈的減肥法快速瘦下來老實說對身體非常傷

（快速瘦會瘦到內臟脂肪非常傷身）

且至少敏敏試過的減肥法中很難有快速就瘦十幾公斤的方法，

所以較建議大家慢慢瘦比較有效也比較健康。





2.心情很重要，不要放棄

減肥時期的心情對敏敏來說非常重要。

因為當時很容易因想快速瘦下來而非常壓抑自己的飲食，

便開始越減心情越差，最後就放棄。

所以還是希望大家可以慢慢來勿操之過急，

且平時最好可以獲得適當的動力（比如說旁人的稱讚、漸漸穿得下小一號的衣服等）

千萬不要因一時的挫折而放棄，

持之以恆總有一天一定會慢慢瘦下來的。





3.練習讓自己胃口縮小


這是個非常重要的一點！


不論妳是要順練自己吃慢一點、一口咬個三十下等，

請務必一定要在開始有飽足感的第一時間就停止再進食

（我知道聽起來很痛苦，但卻也是非常重要的一點朋友們！）

基本上會以吃七八分飽來形容。


若覺得剩下食物丟掉很浪費，

則可慢慢練習跟朋友共吃一份，

或是分享給其他朋友吃當作套交情（開玩笑的啦:D）

不然就是慢慢訓練自己不要每次都買超過自己食量的食物，


總之縮小胃口是減肥非常重要的關鍵關鍵關鍵！





4.適時的運動

雖然明明知道運動對身體很好，

但敏敏總是會因怕曬黑、怕流汗、怕麻煩等而懶的出門，

唯一比較喜歡的運動大概是游泳及做瑜珈，

建議大家偶爾做做運動身體才健康。

還有夏天盡量不要開冷氣（為了省電費敏敏這點倒是做得非常徹底:D）

除了環保以外多流流汗對身體也會比較好。





5.平常多喝水及多吃水果

一般成人一天建議的飲水量是2000~3000c.c.（各家算法不一，敏敏只取大約值）

又一般市售保特瓶容量大約為550~600c.c.不等，

所以可養成習慣分配上午喝兩瓶，下午也喝兩瓶，晚上就隨興喝。

又若天生像敏敏一樣懶散平常連轉開寶特瓶蓋喝水都懶得開的話，

可試試看用飲料杯插吸管裝水喝會比較方便:D

雖然聽起來有點奇怪，不過可以假裝過過喝飲料的癮也是不錯啦哈哈

另外早上起床先喝一杯溫開水對便秘真的非常有效！

喝水對便秘的改善絕對會比吃瀉藥還要來的有效許多

（敏敏曾經瀉藥吃到後來根本就麻痺沒有效果！）

大家不妨可以試試看。


水果部分當然也是要克服懶散的天性習慣去吃才是健康，

若擔心吃過量水果也會發胖的話，

建議大家可改選擇甜度較低的水果食用（番茄、蘋果、綠色奇異果等）








美體小撇步


1.腰下墊枕頭（可以讓下垂的內臟回復原位）

這招是敏敏在日本的瘦身節目上看到的，

印象中號稱躺個十分鐘肚子可以小多少之類的

（抱歉年代有點久遠所以敏敏記不是很清楚）


步驟大概是：

1.躺下後，在腰下墊個枕頭（腰部提高即可但上背部及頭部躺平）

2.雙手往上伸直貼耳朵

3.腳往下伸直，腳背壓平，且兩腳大拇指還要用髮圈稍微綁住（不要綁太緊到烏青）



要墊自己的小枕頭可以，不然也可以像敏敏一樣買個專門的愛心枕來墊

（大概一百多元）


雖號稱躺十分鐘小腹可以瞬間小幾公分，

但用在敏敏身上倒是沒有那麼神奇。

不過睡前養成習慣下來身體伸展的舒服感及小腹縮小的感覺確實有慢慢改善，

至少身體有伸展到也是個不錯的方法。





2.瘦腿

敏敏在運動方面會選擇游泳（蛙式）或瑜珈這種較為溫和的方法其實也是有其他考量。

雖然敏敏天生腳較細，

但老實說敏敏不大喜歡小腿大肌肉線條的樣子，

所以通常會盡量避免過度使用小腿，

比如說走太久的路、跑跳、騎腳踏車等，

雖有說法是以平常多走路、跑步、騎腳踏車等當作運動，

但建議跟敏敏一樣不喜歡大肌肉線條的朋友們還是改以溫和的運動方式較為恰當。

另外有事沒事也可以捏捏或搥搥腿，讓緊繃的腿肌肉可以較放鬆喔！





3.能穿高腰盡量就穿高腰一點

雖然目前年輕族群當中低腰褲還是較為普及，

但也因為長期穿低腰褲，

反而非常容易造成腰部贅肉堆積（易導致水桶腰，敏敏就是個非常標準的例子:'( ）

尤其低腰內褲危害更是大！

另外三角內褲也很容易造成屁股兩層肉出現（圖圈選處為贅肉容易堆積變形處）



由於敏媽是後悔的過來人，

所以現在都會希望敏敏內褲只能穿到大腿的高腰四角內褲或是高腰丁字褲

（目前是找不太到高腰丁字褲這種東西）

但敏敏不大習慣穿屁股是一條線的丁字褲（感覺很容易卡屁股很不舒服）

目前暫時還是會穿屁股比一條線再大片些的丁字褲（如圖）



總之除了內褲要改以外，

就算平常在外面一定要穿低腰褲，也請記得不要挑選腰圍太緊的褲子，

若在家時褲子還是盡量拉高到腰部一點。


另外穿塑身褲也是個不錯的選擇，

不過強烈建議大家親自到百貨公司試穿有品牌的塑身褲最保險，

千萬不要隨便購買網路上或路邊價位較便宜的塑身褲來試試。

因為敏媽就曾經在菜市場買了一件便宜的塑身褲，

除了材質非常不舒服外，


無謂的勒緊屁股反而會導致屁股肉更加分散！


所以還是非常建議大家親自到有品牌的櫃上試穿，

也可以真正學到正確的塑身褲穿法喔。





4.夾臀縮小腹

敏敏變胖時期其實就養成在外面無時無刻都會縮小腹的習慣

（原因也是因為怕肚子太凸被看到會不好意思）

夾屁股的話目前還在督促自己當中。

不過敏敏另外有個提臀的小撇步，

就是平常聽音樂的時候敏敏會習慣以縮屁股來打拍子

（看妳是要一邊一拍還是兩邊同時一拍都可以）

雖然聽起來有點奇怪:D

不過卻很容易在不知不覺中運動到屁股的肉肉，

給大家參考看看。





5.千萬不要內八及翹腳


內八非常容易讓骨盆越來越大！


雖然平常在路上不大可能說為了縮骨盆而無時無刻大外八走路，

所以敏敏基本上都會利用別人看不到的時候徹底大外八以縮骨盆及伸展下半身，

比如說搭公車或上課坐最後一排且旁邊沒人的時候，

或是在家用電腦跟睡覺前，

都非常適合徹底大外八伸展，非常爽快（骨頭甚至會卡卡卡叫）



另外平常在坐著外八的同時，

敏敏也會順便做消副乳提胸部防外擴的運動（如圖）



注意手臂一定要密合貼緊，且手肘維持90度。



一般來說做這個動作時副乳的地方會非常酸，

如果手臂真的無法貼緊的朋友們一開始可以先試試把手肘靠在桌子上來適應（如圖）



總之副乳要感覺到酸才有運動到，

敏敏平常上課時非常熱愛做這兩項運動（到底是有沒有在上課）

當然如果當天坐第一排老師平常又很兇猛的話，

還是不大建議上課一直在那邊動來動去啦:D





6.適時的伸展身體

平常上課、用電腦總是很容易坐太久導致身體僵硬痠痛，

所以適時的起來走走動動身體也是很重要的！

休息時不妨轉轉脖子、手腕、手臂、腳踝及腰，

還有側身伸展及拉拉筋等，

都可以舒緩僵硬的身體。








總結

老實說這篇主要是想跟大家分享減肥時的心路歷程，

畢竟敏敏曾經體會過當初減肥時易急躁或是自卑的心態。


頭一兩年總容易操之過急希望自己可以在短時間內就瘦下來，

失敗後卻也容易因此更加喪志。

尤其敏敏是幾個月內突然大胖十幾公斤，

想當初回母校時老師甚至以為敏敏是懷孕了是不是，

返鄉時爸媽跟鄰居也都會笑敏敏好像摔角選手

（我爸最愛用這個形容詞笑我！）或是吹氣球，

或是在台北一定吃得很好等，

電話打來也一定是叫我不要再偷吃宵夜不要再喝奶茶吃餅乾炸雞，

搞的敏敏曾經一度心情非常差也很自卑，

接著更激烈的減肥方法下，

換來的還是失敗後自暴自棄的惡性循環。



當然在嘗試那麼多減肥方法後，


結果到頭來還是老話一句少吃多動最有效（也是十幾年減肥經驗的過來人敏姐心聲呀！）


總之如果朋友們妳現在身材是正常的，就盡量不要過度放縱發胖

（就算瘦下來肉的鬆緊程度也會跟以前差很多的）

如果朋友們妳正在減肥，當然希望妳可以慢慢減也慢慢恢復好習慣，

另外如果其實已經很瘦了但對於身材某些部分還是不大滿意，

那最好以運動來改善最為恰當。

像敏敏目前雖然160cm/46kg聽起來頗正常，

但肚子跟手臂肉還是蠻鬆的，目前只能以運動來加強最為有效。








最後當然希望大家在減肥的同時也能保持愉快的心情，

只要持之以恆總有一天一定會瘦下來的！

共勉之:-)








一樣希望大家可以一起為日本及為全世界祈福，

平安，

以上。


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ming ming*

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