一忙忘了吃，卡路里沒達到該補吃宵夜嗎? - 健身

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By Ula
at 2022-03-09T00:28

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如題

平常早上起來會固定進行訓練，下班回家也會再做一些簡單重訓

有維持168的習慣

平常正餐吃夠卡路里，下班那一次重訓結束後通常就不再繼續進食

然而如果正餐卡路里沒吃夠，下班重訓完該補充食物嗎

有時候一忙起來忘了吃

可能只吃一餐

只吃到基礎代謝所需卡路里的50%左右，回家到訓練結束大概凌晨12點~1點半

該補充蛋白質和碳水嗎？可是這樣吃宵夜會不會影響健康和體脂之類的

遇到這種情形到底該：

1.忍到隔天正餐時間多吃一點(距離上一餐已斷食16小時，16小時前卡路里未達標)

2.下班回家練完後補吃，吃足當天目標卡路里(這樣距離睡醒後下一餐間隔不到8小時)

有建議嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2022-03-09T05:23
我剛剛才吃完最後一餐給你參考…
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-03-09T10:18
怎麼反而不擔心只吃到基代50%不會影響健康？
Dora avatar
By Dora
at 2022-03-09T15:13
偶爾不用太計較，不然就用乳清或香蕉易消化食物來補
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-03-09T20:09
解決方法就是，不管再忙都要找時間吃東西不就好了
Una avatar
By Una
at 2022-03-09T17:08
正要吃宵夜氣炸雞腿排和一杯哈根達斯給您參考。
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By Sierra Rose
at 2022-03-09T22:03
有一派的算法是抓連續三天的總熱量來做平均，畢竟熱量計算
看的是長期的。你若擔憂可以這頓不吃，明天的熱量再補回來
。
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By Christine
at 2022-03-09T17:08
沒差 看平均的 你六日去吃回來就好
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By Aaliyah
at 2022-03-09T22:03
增肌吃減脂不吃 一天而已不會影響健康
George avatar
By George
at 2022-03-09T17:08
會影響睡眠品質跟隔天狀態就不要吃
Kama avatar
By Kama
at 2022-03-09T22:03
真好
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-03-09T17:08
我如果不夠，都會補雞排....認真
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-03-09T22:03
要吃吧,我自己的長時間體脂計追蹤是你健身後不吃夠
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-03-09T17:08
重訓成果會全部消失
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-03-09T22:03
2樓真實話
Gary avatar
By Gary
at 2022-03-09T17:08
我一天一餐，熱量不夠會直接吃炸雞
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-03-09T22:03
減脂的話不吃，增肌就吃
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-03-09T17:08
一天還好吧
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-03-09T22:03
不要斷食就沒事了
Freda avatar
By Freda
at 2022-03-09T17:08
吃花生醬啊
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-03-09T22:03
隔天再補就好 看整周比較好 我有時候假日沒去WG就會少吃
一些 隔天練完再補
Cara avatar
By Cara
at 2022-03-09T17:08
我是覺得睡前進食對胃不好啦 餓的話就吃少量+隔天再補吧
Dora avatar
By Dora
at 2022-03-09T22:03
先照顧好胃比較重要
Dora avatar
By Dora
at 2022-03-09T17:08
整天算熱量到底在算什麼
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-03-09T22:03
讓自己的身體告訴你答案
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-03-09T17:08
補吃宵夜應該是腸胃的問題，你有把握明天不拉肚子的話

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Emma avatar
By Emma
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