新手菜單請益 - 健身

By Emma
at 2022-03-08T18:12

Table of Contents

［基本資料］
健齡：約18週
高/重：183/83
（剛入健身房量體脂25.3，體重86）

［目標］
1.原先只做器材，近8-10週被建議加自由重量
2.當然希望肌肉/力量越來越大
3.求指教改進～

［菜單］
1.一週跑以下菜單(腿胸背肩)*2
2.一週能去3-4天，按照去的天數拆部位練
3.有去的每天都會挑個二頭動作
4.同樣部位會間隔3天
（機械=插銷器材；器材=裝槓片器材）

https://i.imgur.com/YmXitcj.jpg

Tags: 健身

All Comments

By Robert
at 2022-03-05T12:31

可以加個腿後的動作，機械leg curl之類的

By Isla
at 2022-03-09T16:04

機械單槓重量打錯負的了

By Belly
at 2022-03-05T12:31

機械單槓插銷是扣掉重量囧

By Genevieve
at 2022-03-09T16:04

背推薦加引體向上然後腿動作太少了

By Oliver
at 2022-03-05T12:31

所以到底是追求什麼目標？沒有什麼短期目標就繼續練吧。

By Barb Cronin
at 2022-03-09T16:04

沒事背我看到機械單槓了

By Irma
at 2022-03-05T12:31

如果希望兩個同時兼具，某運動博士兼賣課商人是建議多做力
量型訓練，孤立或無負重潛力的動作不一定有助於最大肌力的
持續進步。

By Caroline
at 2022-03-09T16:04

手臂三頭也加個動作吧？滑輪的三頭下拉感受度很好，推推

By Lauren
at 2022-03-05T12:31

背的肌肉比較多種可以用不同器材+握把練我自己是
自由槓練完會用萵苣的拉背器材或是CABLE都練一次各3~
4組

By Puput
at 2022-03-09T16:04

蛋蛋力竭組

萵苣民生店有夠雷

By Elvira
at 2022-03-08T16:44

想補充一個觀念：雖然萵苣威名遠播，很多人覺得能不碰就不碰，但萵苣的業務手法，還是很有參考之處。如果你自己的工作有業務性質，那一定要去觀摩看看，如果你做的工作和業務無關，去見識一下萵苣拉業績的方法，對人生很多面向也是會有幫助的。但切記，觀摩就觀摩，別帶信用卡，免得你一時 ...

強化腰椎

By Zora
at 2022-03-07T23:42

原文恕刪上禮拜回到台中有去樓下的骨科診所看一進去我講我的情況醫生一臉不耐煩：「你之前不就這樣了？」（我4.5年前有這樣後來有健身就還好）照x光片脊椎正常無彎無位移無骨裂無骨刺診斷結果定位坐骨神經痛這幾天有去復健電療加拉腰跟以前一樣還是感覺沒啥用（之前後來沒做復健就是感覺做了沒啥用 ...

如何增加體力

By Tom
at 2022-03-07T22:31

我是男生身高171體重106 今年30歲體脂35以上大約五六年沒有運動一個月前好奇做了伏地挺身一下就很吃力了經過一個月練習我做到三下到今天突破自己練兩組三下現在打字手在抖我現在的目標改為一天一組就好可能明天變成四下慢慢的練重點是每天練腿的話打算開合跳就好還可以練心肺但是可能等 ...

ON漲價了

By Zora
at 2022-03-07T19:09

痛世界末日 ON漲價了 2199 嗚嗚嗚嗚嗚嗚去年買保久乳1L 12瓶 560 後來也是一直漲就不買了漲漲漲漲漲漲漲什麼原因通膨經濟太好還是iherb確定運費+關稅不好看沒有競爭對手就可以往上拉了嘻嘻好難過喔不要噓我好不好咪 - ...

練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎

By Carolina Franco
at 2022-03-07T14:53

※ 引述《kawazakiz2 (輪蛇)》之銘言： : 其實是在巨石強森的IG上面看到有人提出的質疑 : 不過他那麼紅，留言一下就被洗掉了現在根本找不到 : 大概的意思是問他PO了那麼多訓練影片，看起來的確很猛 : 可是怎麼沒看過他做槓鈴深蹲或硬舉的片段 : 當然這也不可能會得到本人的回覆，應該只會被視為刻意 ...

新手菜單請益 - 健身

All Comments

Related Posts