新手菜單請益 - 健身

［基本資料］
健齡：約18週
高/重：183/83
（剛入健身房量體脂25.3，體重86）

［目標］
1.原先只做器材，近8-10週被建議加自由重量
2.當然希望肌肉/力量越來越大
3.求指教改進～

［菜單］
1.一週跑以下菜單(腿胸背肩)*2
2.一週能去3-4天，按照去的天數 拆部位練
3.有去的每天都會挑個二頭動作
4.同樣部位會間隔3天
（機械=插銷器材；器材=裝槓片器材）

https://i.imgur.com/YmXitcj.jpg



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