一日兩練可行嗎 - 健身

Emily avatar
By Emily
at 2019-05-19T09:21

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小弟家離健身房大概五分鐘，由於下班後人很多要排隊很浪費時間，

想了一下改成早上先練一小時，下班再一小時訓練，只是這樣子訓練就感覺課表怪怪的

爬過板上文章跟一些搜尋，大部分的分開訓練都是以週為基準去拆分，

而拆分方式的基準建立在總訓練量保持不變的情況下，提高頻率為主。

那如果早上練胸（三個動作），晚上（兩個動作）

或是

早上練胸（三動作，晚上練背之類，剩下胸訓練改到別日。

不知道上述哪個會比較好呢？還有什麼需特別注意的課表安排嗎


謝謝各位巨巨

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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2019-05-21T05:35
不影響
Heather avatar
By Heather
at 2019-05-24T19:41
有人想到朝三暮四的桃子嗎
Carol avatar
By Carol
at 2019-05-27T20:34
早上練胸，晚上練背。組間休息短點，一個小時足夠練一
Mary avatar
By Mary
at 2019-06-01T19:05
個部位
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-06-06T13:46
古早時期阿諾那些都是這樣
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-06-07T13:53
只是這樣就要充分熱身兩次，滿耗時間的
Dora avatar
By Dora
at 2019-06-08T09:12
還在當學生時可以一日三練
Andy avatar
By Andy
at 2019-06-10T05:54
有時間當然可以，很多職業球隊休賽季都是一天兩練。
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-06-12T09:41
體力不影響日常生活跟工作當然可以啊
Jake avatar
By Jake
at 2019-06-15T08:10
可以,效果不錯,早上1 hr可以專注做臥推大重量
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-06-16T05:29
保留次數RPE抓7~8,晚上再用高次數的做到力竭
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-06-19T18:13
熱狗王不就這樣嗎 早上練大重量 晚上練輕重量多次數
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-06-22T11:07
我離WG也很近 試過一陣子早上晚上都去 單純想把月費回本
Andy avatar
By Andy
at 2019-06-23T20:14
好奇怎樣才算回本
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-06-25T08:34
奧運選手也都一日兩練啊，別怕，練就對了：）
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-06-26T13:27
會累死
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-07-01T11:48
想要變成巨巨還是要看體質，不然練再多還是只會是精瘦線
條明顯的體型
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-07-03T20:09
有練有好就推
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-07-05T21:52
如果早1小/晚1小時，熱身/伸展/放鬆是不是也要*2?
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-07-09T05:49
是喔。
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-07-12T11:51
為什麼不早點睡早點起床？
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-07-16T18:11
這樣熱身/伸展/洗澡都要*2
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-07-19T23:40
問題在於，你晚上第二練結束，才休息多久而已，隔
天早上又要練？
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-07-23T14:51
有超人毅力體力當然可以嘗試，但你來問就代表你沒
有，所以何必自尋煩惱。
Ula avatar
By Ula
at 2019-07-24T03:40
假日都玩早上2/晚上2 下午睡一下再去還是超累的
Doris avatar
By Doris
at 2019-07-25T02:11
早上開館到上班一小時差不多，下班到練完一小時也才七點
人不多不用排很久 不然晚上人潮排隊有時候比熱身兩次還
Callum avatar
By Callum
at 2019-07-27T04:01
久... 其實也蠻怕身體休息不夠 不過上面的推文給了點信
Eden avatar
By Eden
at 2019-07-30T11:08
心試試看 3q巨巨
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-07-31T23:02
其實總訓練量不變，恢復足夠的狀況下，怎麼練都不會差別
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-08-04T17:08
太多。而且早晚練中間有休息，說不定訓練量還可以衝比較多
，反而效果比較好。
Edith avatar
By Edith
at 2019-08-08T06:12
可以。我就是這樣，兩年(體重/體脂)從71/13變85/14
https://i.imgur.com/BHOb3yj.jpg
https://i.imgur.com/vhtdfMe.jpg
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-08-11T05:22
早上5點起床練有氧，下班17:40後練重訓
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-08-12T18:26
時間多就可以
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-08-14T02:07
上面月曆是用什麼紀錄的
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-08-16T01:37
照三餐練 效果更好
Donna avatar
By Donna
at 2019-08-16T20:51
上面整個5月都沒休息,身體不會疲累喔?
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-08-17T11:55
馬拉松世界app。我是訓練800多天沒休息(會排低強度有氧)
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-08-19T23:39
樓上30cm也是這樣練的嗎?
Linda avatar
By Linda
at 2019-08-23T07:35
肥宅我在減脂期的時候就試過一日跑兩趟wg 早上重訓 晚
William avatar
By William
at 2019-08-27T08:37
上慢跑+輔助訓練 但前提是你的工作要很少加班

有關重訓的兩個小問題

Steve avatar
By Steve
at 2019-05-19T03:49
分享一下經驗 (魯嬸人住國外所以有些名詞不知中文麻煩擔待一下） 1. 練胸 練背除非練特殊肌肉群（斜方） 肩膀一律往下肩胛骨往後內收 我剛開始練胸推 酸的是背而不是胸肌 （一開始連深蹲這種不專攻胸背的也是背後肩胛骨中間深層肌肉在酸Q_Q） 2. 長期姿勢不良 （駝背凸肚） 背部肌肉張力不足 我自己有特別 ...

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at 2019-05-18T23:51
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By Christine
at 2019-05-18T22:57
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