一直很餓? - 健身

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By William
at 2012-04-24T09:16

Table of Contents

※ 引述《bigbig2 (大兔兔)》之銘言:
: 女/身高171/體重64/體脂28%~29%漂浮/基代1400
: 最近的三餐內容是
: 早餐:麵包or貝果+花生醬+香蕉+一杯沖泡牛奶
: 或
: 奶粉+穀片(比較多纖維、不是玉米片)
: 早點:水果(香蕉x1/蘋果x1/橘子x1/小番茄100~150g)
: 午餐:學校餐廳(600~700kcal)
: 或
: (自己煮)糙米飯、燙青菜100~200g、豆腐x1盒or雞胸肉
: 午點:水果或是一些小東西
: 晚餐:同午餐
: 運動的內容
: 重訓4天上下半身分開練
: 偶爾跑步或是腳踏車(30~60min)2~3次/週(<-最近很偷懶都不想做有氧...)
: 還有這兩天剛買了壺鈴所以有點偷懶沒去重訓也沒去跑步XD"
: 想問大家的是
: 這幾個月來我一直都覺得好餓好餓、餓得很快
: 早餐吃完(7點)沒多久9點或是10點就超餓!!!
: 不吃點東西根本撐不到中午
: 下午也是...
: 想知道我是不是吃太少?
: (可是我自己算過也不會太少啊Q_Q?)
: 還有這樣的運動量下體重都沒什麼變還稍稍上升
: 體脂也是+-1%在跑...
: 2月的時候我幾乎8km/次 每週至少3~4天
: 一整個2月跑了120多km
: 但是!!!!體重一、公、斤、也、沒、少!!!!
: 老實說很挫折Q_Q
: 所以後來才偏向重訓為主
: 有氧是偶爾做(<-惰性orz)
: 請大家給我一點建議吧~
: ps還想問大家有推薦的餐間鹹的點心嗎?(健康一點的..須自己做也可以)

一天分成4-6餐 範例
早餐:雞肉三明治
早點:大罐牛奶.水果
中餐:豬肉蔬菜捲.各式蔬菜
下午茶:紅豆湯.水果
晚餐:豬里肌肉.五穀飯(七分滿).各式蔬菜
晚點:豆腐蔬菜湯/牛奶
把你一天所需要的熱量再加至少300-500大卡
多補充蛋白質.少油少鹽.多喝水

其實這菜單是把你正餐所應該吃的再多些蛋白質平均分配成6餐
這樣你可以隨時隨地補充能量
也不必怕澱粉吃過多.蛋白質==>吃瘦肉(雞胸肉/豬里肌肉)

譬如說你的晚餐本來應該要吃肉飯菜和一碗湯
你把湯和牛奶留到宵夜
但分量決定熱量
所以你要斟酌一下 餓了就表示你吃不夠 再吃

只要你有認真在做重訓 菜單不會讓你變胖的

原理是這樣
如果你常常讓自己餓. 你的身體就會啟動飢荒機制.會先把你的肌肉拿去燒應付一下
等你下一餐吃進來的食物.他就會趕緊儲存起來--->以脂肪的型態
你燒肌肉.儲脂肪.不是越變越胖嗎???????

因此在做重訓時都會建議少量多餐
如果沒辦法.那準備點心在身邊.餓了就補充
如果是我在外面沒時間準備點心 我會喝個牛奶或攜帶全麥吐司
你也可以吃少許堅果 如果你不會長痘痘的話:P
水果止飢效果不好.不知不覺吃多但沒滿足感
蛋白質比較能止飢.我喜歡在重訓後涮個肉片來吃吃:P
其次塞個全麥吐司也可以滿足你


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Tags: 健身

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2012-04-28T18:55
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-04-30T14:21
我想問一個愚蠢的問題....吃不多也沒有飢餓感的人 要怎麼評
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-05-01T06:09
估食物量呢O__Q 是否平均分配熱量就好..我真的不知餓的感覺
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-05-03T20:13
但是依版上的建議算是吃很少...
Erin avatar
By Erin
at 2012-05-06T15:44
那只能一開始先試著利用精華區的量化,然後去學著抓
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-05-10T09:12
吃到那個量的飽足感。(因為我之前就是這樣)
Queena avatar
By Queena
at 2012-05-15T07:55
如我建議的分量一餐是一大碗公裝滿 少油少鹽不會胖
Heather avatar
By Heather
at 2012-05-16T01:39
我就是改成少量多餐 這樣運動起來也比較有勁
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-05-19T06:03
一開始覺得自己多吃不少 可是仔細看看想想其實並不多
Connor avatar
By Connor
at 2012-05-22T10:16
一般女生不管有沒有飢餓感都要吃到1500大卡
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-05-24T11:44
有飽足感的又不油鹹的東西可以多補充點
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-05-28T04:52
其實不鼓勵暴吃也不鼓勵節食 傾聽身體最實際
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By Carolina Franco
at 2012-06-01T13:17
如果烹調得健康分量多一點也無所謂
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-06-03T12:50
我在美國的大賣場有買到那種不甜的全麥活力棒拿來啃
重訓運動真的容易餓, 久而久之會養成一種肌餓時間的慣
性, 就是哪時候差不多會餓自己就好掌握了
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-06-04T07:46
大推^^

關於游泳的游游停停

Brianna avatar
By Brianna
at 2012-04-23T22:03
之前為了減肥有慢跑的習慣,強度大概是4000m/22min左右 且強度持續增加中 但由於腳常常受傷加上住在淡水常常下雨不能在外面跑步 (學校健身房跑步機腳踏車搶好兇 囧) 所以最近投入了游泳的懷抱,想藉由游泳來減肥 之前很正式的游泳已經算是在國中的時候了吧 特地還花了點時間找回游泳的感覺 一開始一 ...

一些減肥的事

Emma avatar
By Emma
at 2012-04-23T21:50
http://mrg1986.pixnet.net/blog/post/24216531 無營利網誌有圖比較精彩 不知道合不合適發在這,不合適會立即刪文,謝謝。 現今網路世界上的減肥文章,就如宇宙繁星般數也數不盡,減肥 健身命理食品專家、藍心湄牛爾劉寶傑李明川,每個人都要討論 一下減肥,台灣人真有那 ...

肌肉 跟 頭髮 只能擇一?

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By Kelly
at 2012-04-23T16:42
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1FZ1O6Xz ] 作者: youarebagaya (清流之水) 看板: MuscleBeach 標題: Re: [問題] 肌肉 跟 頭髮 只能擇一? 時間: Mon Apr 16 20:52:20 2012 ※ 引述《freelance978 (阿什 ...

新竹活力館 一個月1288(徵一人同入會)

Jack avatar
By Jack
at 2012-04-23T15:51
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麥片+豆漿 冰起來?

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By Frederic
at 2012-04-23T15:33
想請教板上一下 不知道有沒有人是先把麥片泡好+鮮奶OR 豆漿 冰起來 早上起來喝這樣 因為最近天氣太熱 早上喝熱的喝不太下去XD 不知道這樣弄會不會臭酸OR壞掉 感謝大家觀看文章~ - ...