一起聊聊關於體重之於力量問題吧 - 健身

這篇文章是我大概一個多月前在臉書上回答網友問題時所寫的
雖然好像沒有完全回答到你的問題......
不過既然寫都寫了，不用重寫
請加減看看吧～

【臥推自身體重兩倍難不難？】

力量有分兩種，第一種是絕對力量、第二種是相對力量，絕對力量很簡單，就是比誰舉得
比較重；相對力量則是計算體重與舉起重量的比值。

那我們要怎麼看待這兩種力量呢？首先，我們要了解，不管是棒球、游泳、跳高，任何運
動基本上都不會脫離力學的範疇，舉重或健力也一樣。

我們都知道，重量離支點越近，施力臂越短；施力臂越短，身體抵抗的力矩也會跟著變短
；一旦力矩變短，重量自然也會跟著變輕(想像同一個人坐在橇橇板靠近中間的位置和坐
在最遠的位置的差別)。

在這個先決條件下，身高越矮的人理所當然具有先天的施力優勢，因為他可以花費很少的
力氣舉起很重的東西，所以若是比較「相對力量」，一般而言都是矮個子會勝出。

但我們能因為這樣就說「個子越矮力量越大」嗎？似乎也不完全正確。舉例來說，如果你
有看過所謂的「侏儒健力賽」就知道，裡面隨便一個30幾公斤的侏儒，都可以臥推到自己
體重2~2.5倍重量，所以只要是侏儒都是舉世無雙的大力士嚕？

當然不是這樣子！就像今天你參加一支美式足球隊的徵選，教練看你又瘦又小不想理你，
你很不服氣大喊：「我可以臥推兩倍自身體重耶！」教練聽完之後大概只會說聲：「喔。
」然後最後他還是會選那個體重130公斤臥推只能推1.5倍的胖子。

為什麼？因為在力量運動中，「絕對力量」才是真正決定你生與死的關鍵，子彈蟻可以舉
起自己體重50倍的重量，好強，但是那又如何？碰到大象還是會被一腳踩死，體型就是一
切，這就是大自然的法則。

為什麼個子高大的人一般「絕對力量」都比較強？誠如樓上板友所說，骨架大的人就像一
個比較大的碗，雖然現在裡面裝的水可能沒有個子小的人多，但他未來具有比較大的發展
潛力，畢竟肌肉能夠被鍛鍊，但骨架卻是生下來就決定的事實，你沒有辦法去改變。

很多人喜歡以「相對力量」的比值來衡量力量大小，因為這些人都以為肌肉越多、力量自
然越多，所以如果你的肌肉是我的兩倍，那你的力量自然也應該是我的兩倍才對......但
現實狀況根本不是這樣子。

現實狀況是什麼？現實狀況是，力量大小雖然與肌肉橫斷面積有關，但兩者成長關聯性的
曲線並非是無限制的成長，兩者的關聯性其實是呈現一種S型的曲線，肌肉量越高的同時
，力量成長的幅度也會越來越低。

舉例來說，假設你原本是一個弱雞身上的肌肉量只有30公斤，後來受到朋友激勵投入重量
訓練練了一年變成35公斤，這一開始成長的5公斤或許能為你一次就帶來50公斤的力量(數
字是我隨便套的，請不要太計較)，但當你再練兩年，肌肉量又從35公斤變成40公斤時，
這兩年成長的5公斤肌肉或許只能為你帶來30公斤的力量，之後就像上面的趨勢一樣，肌
肉越來越多的同時，力量成長的收益會越來越緩慢。

就拿各項世界紀錄保持人的數據來看好了，不管是臥推之王Eric Spoto、硬舉之王Eddie
Hall、深蹲之王Carl Christensen，體重大概都在145~160公斤之間，換句話說，他們所
做的重量也不過是體重的2~3倍而已，但這不代表他們「相對力量」就比較弱，而是在他
們這個體重下，能夠有2倍~3倍體重的「相對力量」就已經很強了！

所以總的來說，不管高矮胖瘦男女老幼，「絕對力量」比較大的人，當然是比較強壯的人
，這一點是無庸置疑的，但是體重較高的人(像我這種胖子)做比較重，也沒什麼好跩的，
因為我們理所當然應該要做比較重；反過來說，個子比較小的人「相對力量」比較強也沒
什麼好訝異的，因為要比較「相對力量」的話，應該也要將體格的因素考慮進去，不同體
重會有不同的標準，體重50公斤的男生，深蹲要做到3倍才算到水準，但體重100公斤的男
生，深蹲可能只要做到2倍體重多一點就很不錯了。

跟人比，不如跟自己比，這邊有一個ptt板友所提供的參考表格，裡面有詳細的數字告訴
你不同的體重跟各項動作執行重量的關係，大家不妨參考一下裡面的數據，看看自己現在
練的如何了～。

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

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