一週三次三十分鐘高 CP 懶人運動法 - 減肥

肥宅跳了兩年的繩 一些心得上來分享一下
如題 個人是跳星期一三五 每次三十分鐘
連跳兩分鐘三百下 休息一分鐘 重複 10 次
不過跳多久休息多久 每個人不一樣

要看心率 全程控制在 130-170 之間
所以最好買個心率帶監控
但是心率帶不好帶 我查了一下 不少人都說
Rhythm 錶準度不錯 不會輸給心率帶
買便宜的版本就好了 因為都會帶著手機
數據傳給手機就好 不需要買有儲存功能的
https://i.imgur.com/ECNeQsM.jpg

接著要買有間歇計時的 App
個人是買 Seconds 的付費版
這個就看個人的喜好了
https://i.imgur.com/Rx8APhO.jpg

紀錄的好處就是知道自己有沒有偷懶
https://i.imgur.com/xoPWxWq.png

再來買真藍芽耳機 因為運動 App 會有提示聲
就不用一直看手機時間到了沒
個人是買 JLab GO Air
一千出頭就有了 運動以外也可以用
https://i.imgur.com/UlvHkMM.jpg

最後是跳繩 我買過無數種類的跳繩
國外進口的都買過 最後最好用的是迪卡儂

高速繩的耗損超快 不建議買
裡面雖然是鋼絲 但是外面的膠
很快就磨損破掉 迪卡儂有兩款
一款是便宜的 99 另一款是 299
https://i.imgur.com/qHryFr8.png

本來都是跳 99 的 也覺得好跳
後來抱著試試看的心態 買 299 的
讚 還有數字可以看 雖然不一定準
但是可以鼓勵自己的內心
左上是體重 右上是圈數
左下是跳的總時間 右下是消耗的卡路里
https://i.imgur.com/WNddStO.jpg

短短三十分鐘就賺到 400 大卡
超爽的 就算不減肥 能吃卡路里也能從
2000 變成 2400 大卡 可多吃兩杯哈根達斯

總而言之 CP 值極高
時間短 成本低 隨地可跳
就算不拿來減肥 都可以保護血管 降血脂
還可以多吃一點東西

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