一週三次三十分鐘高 CP 懶人運動法 - 減肥

Joe avatar
By Joe
at 2021-03-25T18:32

Table of Contents

肥宅跳了兩年的繩 一些心得上來分享一下
如題 個人是跳星期一三五 每次三十分鐘
連跳兩分鐘三百下 休息一分鐘 重複 10 次
不過跳多久休息多久 每個人不一樣

要看心率 全程控制在 130-170 之間
所以最好買個心率帶監控
但是心率帶不好帶 我查了一下 不少人都說
Rhythm 錶準度不錯 不會輸給心率帶
買便宜的版本就好了 因為都會帶著手機
數據傳給手機就好 不需要買有儲存功能的
https://i.imgur.com/ECNeQsM.jpg

接著要買有間歇計時的 App
個人是買 Seconds 的付費版
這個就看個人的喜好了
https://i.imgur.com/Rx8APhO.jpg

紀錄的好處就是知道自己有沒有偷懶
https://i.imgur.com/xoPWxWq.png

再來買真藍芽耳機 因為運動 App 會有提示聲
就不用一直看手機時間到了沒
個人是買 JLab GO Air
一千出頭就有了 運動以外也可以用
https://i.imgur.com/UlvHkMM.jpg

最後是跳繩 我買過無數種類的跳繩
國外進口的都買過 最後最好用的是迪卡儂

高速繩的耗損超快 不建議買
裡面雖然是鋼絲 但是外面的膠
很快就磨損破掉 迪卡儂有兩款
一款是便宜的 99 另一款是 299
https://i.imgur.com/qHryFr8.png

本來都是跳 99 的 也覺得好跳
後來抱著試試看的心態 買 299 的
讚 還有數字可以看 雖然不一定準
但是可以鼓勵自己的內心
左上是體重 右上是圈數
左下是跳的總時間 右下是消耗的卡路里
https://i.imgur.com/WNddStO.jpg

短短三十分鐘就賺到 400 大卡
超爽的 就算不減肥 能吃卡路里也能從
2000 變成 2400 大卡 可多吃兩杯哈根達斯

總而言之 CP 值極高
時間短 成本低 隨地可跳
就算不拿來減肥 都可以保護血管 降血脂
還可以多吃一點東西

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Tags: 減肥

All Comments

Noah avatar
By Noah
at 2021-03-28T07:36
感謝分享
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-03-31T18:09
之前試著跳但會瘋狂卡到腳就放棄了QQ
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-04-01T05:01
樓上可以先從開合跳開始練 開合跳連續跳兩分鐘也是很
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-04-02T22:24
累的 怎麼跳無所謂 重點是心率要高
Andy avatar
By Andy
at 2021-04-03T13:27
能分享當初游泳得第一的心得嗎？
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-04-06T01:15
欸 哇靠 怎麼又是你 你是不是暗戀我
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-04-08T14:12
謝謝分享
Irma avatar
By Irma
at 2021-04-12T23:45
很難想像肥宅跳2年的繩 膝蓋不會爆，我聽過的肥宅都是跳
不到2個月，膝蓋就要去復健了，你是不是假肥宅？
Jack avatar
By Jack
at 2021-04-15T14:58
跳繩比跑步還要不傷膝蓋喔
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-04-17T14:26
跳繩真的超累的，買一條跳了幾下就放著了XD
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-04-18T08:31
心肺可以練很快 一開始我也是跳 80 下就不行了
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-04-18T10:17
慢慢加上去 之後就很習慣了 前面的撞牆期撐過去就行了
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-04-20T16:42
推 我也是用這條XDD
Edith avatar
By Edith
at 2021-04-25T09:49
以前跑步會跳 暖身圈跑完之後跳繩5分鐘 然後開始跑步 一
開始先把大量的磷酸和肌酸消耗
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-04-29T13:06
用鐵人牌的塑膠實心訓練跳繩和培林承軸兩個 跳到後來小
Delia avatar
By Delia
at 2021-04-30T14:47
臂好酸 手先撐不住
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-05-03T20:08
為什麼想先把磷酸和肌酸消耗掉？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-05-04T01:38
三大運動能量系統 磷酸 肌酸 有氧系統 先消耗前者提高
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-05-07T15:49
後者比例 然後有氧系統主要以脂肪為主要來源 讓後續運
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-05-09T04:41
動以減脂為主 跟重訓後有氧類似
John avatar
By John
at 2021-05-10T13:07
我自己認為的 反正心理作用XD
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-05-12T21:26
推 耳機 便宜又好用
Edith avatar
By Edith
at 2021-05-13T22:20
感謝心得，最近也是用跳繩減肥，不過就跟樓上一樣之前很常
被絆倒，雖然停下來會馬上繼續跳但很難一直維持在高心率，
James avatar
By James
at 2021-05-14T09:05
後來用無繩跳繩，雖然有點ㄎㄧㄤ但一直連續跳就有比較高的
運動量，不過目前還沒有體力只能跳15分鐘
Robert avatar
By Robert
at 2021-05-15T11:25
跳繩拿來當運動熱身很不錯 我用迪卡儂99繩子太長就打個結
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-05-16T19:46
150下/分 好快~練跳繩好一陣子了但卡在110下/分 進步
不了QQ
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-05-19T16:58
膝蓋不要太彎 不用跳太高 腳踝其實很有力的
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-05-21T20:06
跳繩就是膝蓋微彎然後用腳踝+小腿去跳，膝蓋沒什麼感覺倒
是小腿酸爆了
Gary avatar
By Gary
at 2021-05-22T16:33
小腿酸+1
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-05-27T13:10
我如果圈數往上加 是三頭會很酸 小腿還好
William avatar
By William
at 2021-05-29T18:10
請問跳繩選擇鞋子是偏緩衝性能的嗎
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-05-30T11:49
只要是運動鞋隨便都可以
因為只跳高高的幾公分 不用講究什麼功能 人的腳踝
Zora avatar
By Zora
at 2021-06-02T23:05
就有很好的緩衝能力 跑步能用的跳繩一定能用
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-06-04T07:49
跳繩不傷膝蓋啊 腳離地不到2公分
Christine avatar
By Christine
at 2021-06-08T18:08
感謝分享～跳繩可以跳30分鐘 太厲害了

減肥門診開減肥藥？

Valerie avatar
By Valerie
at 2021-03-25T14:50
大家好 媽媽一直都有體重超重的問題，平時飲食習慣不會吃重油重鹹，在他觀念裡熱量高的東西 都很少吃（例如：泡麵、鮮奶油、起司等等），前陣子健檢除了肥胖引起的問題以外都沒 有其他異常，他最近開始勤奮減肥，大約實施3週，每天快走一小時+168斷食，她會看網 路上人家分享的文章：吃一個拳頭的量、喝阿黛兒的減肥果汁、 ...

新手菜單求指教

Enid avatar
By Enid
at 2021-03-23T19:47
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：163 體重：56.5 BMI：21.2 體脂率：生理期後30 執行168斷食（12:00-20:00） 早餐：不吃 午餐： 1. 二至三樣約拳頭大小的炒青菜、蒸蛋、三塊醬油茄子、半碗紫米 ...

檢視瘦身後的這兩年多

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By Frederic
at 2021-03-17T01:17
如題 檢視瘦身後的這兩年多... #內有傷眼照 #慎入 兩年前分享一篇三個月瘦15公斤 https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1543162861.A.532 生活圈的朋友們其實都覺得遲早復胖 年紀增長 代謝變差或許是有機會復胖 但這兩年來 謝謝自己持續運動 成為一位不專業的 - 跑者 ...

減脂掉肌肉

Isabella avatar
By Isabella
at 2021-03-16T18:27
上次分享後，參考推文，再次調整作法，這裡和大家回報。 調整後請參考紅字部分。 8月 87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37% 　 11月 69公斤，骨骼肌30.2公斤，體脂21% 　 12月（第一次調整） 66公斤，骨骼肌30.6公斤，體脂18% 3月（1月開始執行二次調整） 70公斤，骨骼肌33.8公 ...

兩年體脂-18.6/體重-16

Valerie avatar
By Valerie
at 2021-03-15T23:21
（文長） 先來說說兩年來的成果好了 時間：2019/3-2021/3 共兩年 體重：從80.9到64.8 共16.1公斤 體脂：從47.9%到29.3% 共18.6% 肌肉量：從28%到34% 共6% 雖然頭尾是不同機器測量的難免有誤差值 不過我手邊也只有這樣了 https://i.imgur.com/7c ...