※ 引述《washanla (YA)》之銘言：
: 158
: 61～62
: 體脂31～32
取61.5kg及31.5%計算...
5/26～7/10 45日，體重↓1.2kg＝體脂↓3.2kg＋LBM↑2.0kg
6/07～7/10 33日，體重↓1.2kg＝體脂↓0.5kg＋LBM↓0.7kg（LBM佔58%）
看來5/26～6/7這幾天很熱沒食慾吼？
: 其實認真運動已經邁入第三個月
而認真快走＋慢跑是從 5月26日左右才開始
: 之前是xbike
: 最近一個月是每天都去操場完成6～7.5公里
5/26 到你po這篇文7/10，約莫45日
: 時間用50～60分鐘
: 我的問題
: 由於我堅持不少吃
^^^^^^^^^^ 不等於可以亂吃一通
話說，你不是5月中才開始「正常吃」嗎？
: 但看版上不少人一開始是靠少吃+運動而有成果
: 所以疑惑了.....
: ps 本就不是大食怪
: 每天吃家裡煮，家裡煮四菜（含一樣肉）
: 中晚都是一碗飯
1碗飯＝80g生米≒200g熟飯
: 早餐是地瓜 或 起司蛋吐司 或 法式吐司兩片 類似這樣交替
: 下午一定吃水果
你的餐點配置可以考慮如下：
早餐420 → 午餐530 → 午點 90 → 晚餐410 → 晚點90 ＝１５４０大卡
△ △ △ △ △ △
喝水 喝水 喝水 喝水 喝水 喝水
註：為免文章冗長，以上熱量相對應之餐點，請逕參考我回過的文，以天然全穀物為主
: 在這樣條件下
: 我需要再少吃才能看到成績嗎？
在還做不到持續一段期間規律均衡且跑在身體需求之前的建構營養，別輕言少吃！
話說回來，還是要配合你之前減肥文揭露事項一起看...才完整...（有錯請指正）
飲食：一週大概有1~2天會喝五十嵐烏龍拿鐵(微糖)
5月中才開始你所謂的正常吃
運動：5月26日左右才開始認真快走＋慢跑
: 坦白說 不動如山的體脂讓我很灰心
你上次減肥文提及，在開始快走與慢跑之後，體重不變，但體脂率下降了4.3%
從36% → 31.7% <= 坦白講，這樣不算不動如山吧....
再加上你的飲食，其實改善空間也不小欸...
總之，
唯有穩定的輸入與環境才能造就穩定輸出之效益或甚至可收事半功倍之效v(￣︶￣)v
營養作息運動休憩 改善體態與健康
沒了。
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★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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: 體脂31～32
取61.5kg及31.5%計算...
5/26～7/10 45日，體重↓1.2kg＝體脂↓3.2kg＋LBM↑2.0kg
6/07～7/10 33日，體重↓1.2kg＝體脂↓0.5kg＋LBM↓0.7kg（LBM佔58%）
看來5/26～6/7這幾天很熱沒食慾吼？
: 其實認真運動已經邁入第三個月
而認真快走＋慢跑是從 5月26日左右才開始
: 之前是xbike
: 最近一個月是每天都去操場完成6～7.5公里
5/26 到你po這篇文7/10，約莫45日
: 時間用50～60分鐘
: 我的問題
: 由於我堅持不少吃
^^^^^^^^^^ 不等於可以亂吃一通
話說，你不是5月中才開始「正常吃」嗎？
: 但看版上不少人一開始是靠少吃+運動而有成果
: 所以疑惑了.....
: ps 本就不是大食怪
: 每天吃家裡煮，家裡煮四菜（含一樣肉）
: 中晚都是一碗飯
1碗飯＝80g生米≒200g熟飯
: 早餐是地瓜 或 起司蛋吐司 或 法式吐司兩片 類似這樣交替
: 下午一定吃水果
你的餐點配置可以考慮如下：
早餐420 → 午餐530 → 午點 90 → 晚餐410 → 晚點90 ＝１５４０大卡
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喝水 喝水 喝水 喝水 喝水 喝水
註：為免文章冗長，以上熱量相對應之餐點，請逕參考我回過的文，以天然全穀物為主
: 在這樣條件下
: 我需要再少吃才能看到成績嗎？
在還做不到持續一段期間規律均衡且跑在身體需求之前的建構營養，別輕言少吃！
話說回來，還是要配合你之前減肥文揭露事項一起看...才完整...（有錯請指正）
飲食：一週大概有1~2天會喝五十嵐烏龍拿鐵(微糖)
5月中才開始你所謂的正常吃
運動：5月26日左右才開始認真快走＋慢跑
: 坦白說 不動如山的體脂讓我很灰心
你上次減肥文提及，在開始快走與慢跑之後，體重不變，但體脂率下降了4.3%
從36% → 31.7% <= 坦白講，這樣不算不動如山吧....
再加上你的飲食，其實改善空間也不小欸...
總之，
唯有穩定的輸入與環境才能造就穩定輸出之效益或甚至可收事半功倍之效v(￣︶￣)v
營養作息運動休憩 改善體態與健康
沒了。
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