※ 引述《Bifrons (☯ㄤㄤ小妹☯)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1HtAcT3G ]
: 作者: ulin0619 (凜靈) 看板: BeautyBody
: 標題: [問題] 這樣的減肥觀念正確嗎？
: 時間: Wed Jul 10 08:23:54 2013
: 不知道為什麼前幾篇用複製貼上
: 文章內容都會出現亂碼 OAQ
: 所以還是決定把文章放在自己部落格了
: http://ppt.cc/Rl2I
1、文中提及的 衛生署飲食指南
與其看什麼bdodo的，不如直接進衛生署網站看原版的吧～
每日飲食指南：http://tinyurl.com/3tsl86g
國民飲食指標：http://tinyurl.com/6fembay <= 有加入每日運動30分鐘
份量代換表：http://tinyurl.com/3b2bn3l
2、整日水份攝取可參考精華區：z-13-2-3-2-9. ◇ 每日飲水量
3、沒有局部瘦身這種事
4、我想....您還是先詳讀一下置底文章好了...
★ m爆 7/18 DLCSEA □ [討論] 減肥的迷思總整理(集思廣益三版)
: 希望這網址貼上去不會是亂碼
: 裡面沒有廣告請安心食用
一圖以蔽之～
基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
├─────────────│────────│────────│─────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────
越減越虛黑白人蔘
身心健康↓＋體適能↓<---<---<---<---減法思維
加法建構 ─>──>──>──>身心健康↑＋體適能↑
豐富紮實彩色人蔘
基礎代謝BMR是隨時、每天都左右略變，Ａ跟Ｂ甚至於Ｃ也是跟著左右聯動。
沒有任何人能做到天天呼吸一樣次數、心跳一樣次數、面對一樣強度的壓力......等
即使同個個體（同個人），對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在
地理環境（如海拔高度）、年紀、生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、
、運動模式習慣、飲食........等而略異！
比如說，相同衣著飲食等條件下，身體在16℃比22℃更加耗能5.7%
單純使用飲食控制黑白人蔘，隨著時日推移，能入口的扣打漸趨往基代方向移動（抖）
這個不敢吃、那個不敢碰，身心健康出問題，減到最後倒不如火燒一燒剩灰最輕（抖）
調整飲食培養運動彩色人蔘，隨者時日推移，能入口的扣打漸趨往Ｃ的方向移動（挺）
: 麻煩各位糾正我了
基於用進廢退原則
請配合服用精華區：z-13-2-1-28. ◇ 調整飲食＋培養運動習慣有益減肥及改善健康
至於推文提及的７７００大卡
→ ulin0619:消耗7700卡可以燒掉一公斤脂肪 日積月累就會慢慢瘦下來了
正確來說，
體內的脂肪（簡稱體脂），由大部份脂肪加少部分蛋白質、水分、肝醣等組成，
與食物中每公斤可產生9000大卡（即每公克9大卡）的純油脂類不太一樣。
也就是說 => 每減去1公斤體重約需『消耗7700大卡的熱量』
而這7700大卡的組成，可能為佔絕大多數的脂肪與部份的醣類組合而成，
因此，消耗能量與能量供應物質的重量之間的關係，
必須由每公克9大卡的脂肪與每公克4大卡的醣類比例來決定
至於如何提高來自脂肪供能的比例 => 運動。
總之，根據熱力學第一定律「能量不滅」定理
任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。
而，
恰如藤原文太所言：剛開始落後點沒關係，隨著直路越來越少，急彎越來越多，
那時候才是發揮的時候！
減肥亦同。
沒了。
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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: 作者: ulin0619 (凜靈) 看板: BeautyBody
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: 時間: Wed Jul 10 08:23:54 2013
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至於推文提及的７７００大卡
→ ulin0619:消耗7700卡可以燒掉一公斤脂肪 日積月累就會慢慢瘦下來了
正確來說，
體內的脂肪（簡稱體脂），由大部份脂肪加少部分蛋白質、水分、肝醣等組成，
與食物中每公斤可產生9000大卡（即每公克9大卡）的純油脂類不太一樣。
也就是說 => 每減去1公斤體重約需『消耗7700大卡的熱量』
而這7700大卡的組成，可能為佔絕大多數的脂肪與部份的醣類組合而成，
因此，消耗能量與能量供應物質的重量之間的關係，
必須由每公克9大卡的脂肪與每公克4大卡的醣類比例來決定
至於如何提高來自脂肪供能的比例 => 運動。
總之，根據熱力學第一定律「能量不滅」定理
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恰如藤原文太所言：剛開始落後點沒關係，隨著直路越來越少，急彎越來越多，
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沒了。
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