減脂菜單待批 - 減肥

跟板娘說好達到目標就要出來PO心得文XD

※ 引述《a7410258 (哈士奇)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：21
: 身高：170cm
: 體重：67kg
: BMI：23.18
: 體脂率：12% 用OMRON HBF-302(http://ppt.cc/Vj4G )測的
: (去年11/2有用過inbody, 體重64.5kg, 骨骼肌重32.8kg, 體脂11.2%)
: 基礎代謝：約1600大卡
以上為2013/1/18PO文求助前基本資料

2013/7/10
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：170cm
體重：64kg
BMI：22.15
體脂率：7~8% 用OMRON HBF-302(http://ppt.cc/Vj4G )重複測幾次的平均值

2012/11/2--------------->2013/1/18--------------->2013/7/10

LBM+1.684,體脂+0.816 LBM+0.560,體脂-3.56

總體LBM+2.244,體脂-2.744


其實在4.5月的時候還有測過一次體脂,可是數據被我弄丟了...

在今年年初到現在,我LBM應該有降了一些

中間有2.3個禮拜暫停所有運動, 這段期間也因為壓力大吃的比較少

光是完全沒運動的兩禮拜就讓我掉了1公斤, 看到體重機的數字都快哭了QQ

我的肉啊~~~~

----------------------------------正文開始----------------------------------

今年年初的時候在板上PO了一篇減脂討鞭文, 當下才被鞭醒XD

原來飲食一直都是仙女餐, 還在妄想增肌減脂

當時的飲食內容現在看了都搖頭XD

現在飲食菜單如下:

8:30 早餐 燕麥片80g+一匙芝麻粉 350大卡

11:00午餐 自助餐 (http://ppt.cc/evSB ) 500大卡

16:00晚餐 同午餐 500大卡

21:00晚點 吐司3.4片+豆漿 麵攤乾麵 超商早餐組合 沖泡包+燕麥片 約500大卡

其他 重訓日午餐晚餐會多一些

運動菜單如下:

每周重訓3日, 胸背腿各一天

有時重訓完會接著20~30分鐘的有氧運動

其他日子跑步30~40分鐘, 或者游泳2小時(中間有偷懶玩一下水XD)

每周至少會休息一天, 偶爾有氧也會少1.2天, 比較累就會休息


俗話說的好, 沒圖沒真相

下面附上傷眼圖

http://ppt.cc/kjfb 對照圖(剛好有姿勢一樣的,不過怎麼好像沒有差很多XD)

http://ppt.cc/40aT 正面照(畫素好差啊, 囧)


檢討與心得:

1.晚點應該可以再修正一下, 吐司麵包換地瓜之類的

2.太少吃水果了!!! 之後應該撥點經費買水果XD

3.少量多餐記得多刷牙(誤


之前在板上看到一些話讓我印象很深刻(不過忘了是誰說的了, 板娘是你嗎XD?)

好的體態只是運動帶來的副產品之一

只要真心喜歡運動, 相信大家都可以有不錯的身材

過去我只是把跑步當成減肥工具, 所以一直強制自己跑, 跑幾圈就換算成幾大卡

使得我一度對跑步這項運動有點反感

後來才慢慢調適心態, 現在要我不重訓不跑步反而渾身不對勁XD

真正享受運動, 揮灑汗水

既可擁有健康的身體, 排除生活壓力, 還可以修飾身材

運動的好處說不盡, 還等甚麼呢XD?

--