兩個月是否能減重？ - 健身

※ 引述《KaoDarly (Darly)》之銘言：
: 標題: Re: [討論] 兩個月是否能減重？
: 時間: Mon Jul 8 16:50:23 2013
:
: ※ 引述《davij234567 (Fly 駭)》之銘言：
: : 我是男生 身高170 體重83
: : 我想在暑假這兩個月瘦剩75
: : 請問是否有辦法
: : 我還是個學生 沒辦法以飲食控制
: : 只能少吃
: : 現在晚上會去跑步 騎騎腳踏車
: : 這些運動完回到家還會做仰臥起坐
: : 想要有瘦又有練到身體
: : 以兩個月我有辦法嗎？
:
: 激烈瘦身=短時間內改變大幅度的飲食+運動習慣
:
: 你要考慮下面
:
: 激烈改變的飲食跟運動習慣你未來可以保持跟接受?
: ex多喝水,飲料少喝,維持運動習慣,少炸,多吃食物不吃食品
:
: 如果兩個月後不能維持,恭喜你慢慢一點一點體重上升,
: 快的半年慢的好幾年,直到身體熱能平衡!
:
: 如果是為了未來60年長時間健康著想
: 建議你是一步一步,讓自己的身體.飲食.運動配合到生活
: 參考健康飲食應該是怎樣,適合度的運動是怎樣,慢慢改
: 變讓身體.心理可以接受這樣的改變,讓生活自然的改變身體
: 不然一切的一切等你50-60歲以後都會回來找你的!!

我來分享經驗給大家參考一下:
小弟現在是位39歲的上班族, 大學時代很愛運動, 又是橄欖球校隊
還會在學校健身房工讀, 有事沒事就是運動健身, 加上年輕新陳代
謝好, 雖然是個172cm的矮冬瓜, 體重報出來(以20年前觀念來看)
也是個肥子的70kg, 但是體脂肪率卻是幾乎電爆全系的10-12%.

隨著出社會, 當起宅男加班工程師, 看著公司近百坪的健身房空蕩
蕩沒人用, 每周都還是會去用個兩三次, 但是隨著生活作息不正常
沒辦法常常慢跑, 體重就開始隨體脂肪率慢慢成長(75kg/15-16%)
但還算蠻神奇的, 一直到30歲也還算平穩的維持那樣的體態, 直到
第一次因為工作壓力太大, 爆發出甲狀腺的問題, 體重開始直線升
高...但就算知道也蠻無能為力的, 因為就是很倦, 使不上力, 狀況
嚴重時, 跑步1km就會眼前整片黑, 腿軟跪在地上...伴隨著嚴重掉
髮, 全身嚴重水腫...之類的症狀, 我大概都有 orz

去三間大醫院輪流檢查, 抽血驗血不知道幾次, 就是找不出病因,
只能歸咎給工作壓力太大, 至於小弟的工作內容, 就是HW RD, 因為
求好心切, 又想升職, 每天上班12hr根本是基本盤, 拼一點一天16
hr還可以每周出現3天, 這種工作維持了三年多快四年...身體就第
一次發脾氣跟我討債了 orz(中間三年半跳了8個職等到主任工程師,
也不能說努力白費啦, 只是身體壞了...啥都沒用)

因為某些因素離開了公司, 換到很涼的教學單位, 好好把身體養好
就開始了人生第一次自主性減肥

那時候小弟的體重是86kg, 體脂肪率不明XD
(古早時期, 體脂肪體重計超貴啊, 每次都是健康檢查才會知道體
脂肪多少, 依稀記得Tanita日製的高級款一個要價3xxx)

當時小弟有點營養學背景, 還會在公司, 社團擔任講師, 但是...
看到自己一年內嚴重走樣的身材與體重, 明知要吃到基礎代謝率
才是健康減重, 但就是嚥不下那口氣...上大學以後這輩子就沒被
人家叫過胖子, 那一年就聽到超過百次的胖子胖子....

因此第一個月根本是瘋狂的快走, 極盡所能的少吃, 擠盡吃奶力氣
的舉啞鈴, 伏地挺身, 仰臥起坐, 然後第一個月就瘦了6kg, 代價
就是全身痠痛從來沒停過半天...(因為體重是畢生最高, 膝蓋受不
了, 跑兩天就痛, 就改成快走, 先降低體重再說)

第二個月, 身體受不了了, 就開始算熱量每餐自己煮, 短短一周,
身體吸收到充足的蛋白質, 重訓的痠痛感都削減的很快, 肌肉線條
也長得頗快, 跑步距離也越跑越長, 到月底每天大概都可以1hr ko
10km, 這個月, 體重從80kg -> 76kg 體脂肪18.x%
(因為某些原因, 得到一個Tanita的體脂計)

第三個月, 開始正常飲食, 但是早餐自己煮, 午餐買外面, 晚餐自
己煮, 為了練肌肉, 還會準備一盒蛋白+400cc豆漿當下午茶, 跑步
依舊, 重訓份量加倍, 每天到健身房去磨一個鐘頭以上, 這個月,
體重76kg -> 74.5kg, 體脂肪大有進展, 16.x%

就這樣, 第四個月還是天天上健身房, 午餐買的除了不吃油炸, 其
他都是自助餐常見菜色, 體重維持74.5kg附近, 體脂肪率來到15.x%

之後的一年, 每周慢跑三次, 當天必去健身房, 周末那次只要不太
晚, 幾乎都會跑到半馬的距離, 吃的也很忌口, 油炸極少吃, 絕不喝
含糖飲料. 體重體脂肪率都一直維持水準.

健檢報告也是超漂亮, 醫生也說沒有可挑剔的.

講這麼多廢話, 浪費大家時間真不好意思!


但小弟我想表達的重點就是:
1.速效減肥絕對不好, 但是, 對於某些人, 真的是某些人, 他"可能"
是個必要之惡, 因為心態問題, 因為那些人想看到成效, 才會有動
力持續下去. 但是對於不管怎樣都三分鐘熱度的人來說, 不如不要
減! 免得反覆減肥變成更肥胖.

2.由於不是每個人都可以立定志向, 擬好目標, 慢慢照著, 就跟不可
能全台灣的高中生都是立定志向, 努力念書考上自己心目中理想的
學校科系一樣, 都會有那種渾渾噩噩跟著做, 到臨頭看狀況繼續做
繼續下去的人占多數一樣, 減肥要他們照著計劃慢慢走, 對於一開
始效果不彰, 熱度就會開始打折扣一樣, 這是一種心態, 雖然要不
得, 但是你給他比較明顯的效果, 他就會有動力...就當是棍子上
的胡蘿蔔吧!

3.速效減肥, 一定要配合運動, 有氧/重訓一定都要有, 然後請勿超
過一個月, 看到數字很漂亮, 就該回歸到板上標準健康的方法, 持
續下去, 由於之前瘦得多了, 接下來很多努力效果會更明顯. 持續
的動力也會比較夠. 但是接下來請堅持至少一年, 才可以改善整個
體質.


這點心得, 給那些想在一開始貪快的人參考一下, 重點請一定要遵守
不然真的太傷身, 反而會毀掉自己健康.


至於現在小弟我正在進行人生第二次減重, 那又是個比第一次發胖悲
慘幾十倍的故事了...就不講了, 等有一定的目標性成果再來報告吧!


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