一陣子沒跑，在跑之後腳膝蓋後方會痛 - 健身

你是屬於扁平足或是足弓比較低的類型嗎？
還是跑步路線下坡太多？

如果是膝蓋後方偏下，那就是膕肌拉傷，
原因是著地時過度內旋, 想像就是著地時膝蓋往內太多，
變成有點內八。
通常發生在扁平足或低足弓的人。
當然下坡跑太多也會。
拉傷後還是要多休息，可以用大拇指去按摩拉傷處，
並多做冰敷。

將來要避免再發生的方式是換足底支撐好的跑鞋，
跑步可用有點外八的跑法，並且要減少腳著地的時間。
一落地後就要趕快提起。

而如果是膝蓋後方偏上的地方會痛，
那只是肌力不足或是熱身不足
跑前沒做拉展，造成大腿後肌拉傷。
一樣做休息，按摩，冰敷就好了。
而跑步姿勢則是要減少小腿往屁股拉的力量，
自然上抬即可，不用刻意去 pull .

※ 引述《tooth9 (牙仙)》之銘言：
: 如題
: 之前有跑步習慣，不過也沒很勤勞，一周1~2次，一次也才3200~4400m左右而已
: 不過最近因為忙其他事情一陣子沒跑了，大概快一個月。
: 結果上週跑個4000m後，隔天右腳膝蓋後方就會痛，尤其是在下樓梯接受衝力時，那裏就
: 會有抽痛感
: 後來睡了一覺好多了，可是在進行一些腳步動作(原地前後擺動)或是下樓梯時又會痛
: 這周好了點，想說跑跑看結果跑沒多久又痛了
: 請問這狀況是麼樣QQ，還有要怎樣休養比較好？

--