來說說我自己的經驗好了
因為我是跌跌撞撞一路走來，還有跑到身體很不好過
(有興趣的人爬我文就知道)
一開始我是去運動中心利用跑步機快走，
速度從5~7、坡度從1~3，都習慣了之後才開始慢跑 (這時間大概是三個月)
一開始慢跑，真的很痛苦！
覺得心臟好痛、呼吸又喘不過氣來、膝蓋又痛！
所以我從速度5.5的快走+慢跑共30分鐘開始，慢慢的慢慢的
我可以用5.5的速度跑40分鐘！ (這時間大概是半年)
從上就知道我進步的速度真的超級慢 XD
之後因為覺得去運動中心要花錢(一次50元)、一直跑跑步機好無聊，
所以就去家附近的國小操場跑步！
大概過了一個月，覺得繞著操場跑好無聊 (又無聊了 = =)，
還有一些小孩會突然衝出來好危險，還要一直閃在散步的老人家......
所以就開始河堤的路跑！
這一跑不得了！
微微風的、美麗的夜景，有時還會有人遛狗、還有騎腳踏車的帥哥可以看 XD
回不去了~~~~~~
一直到今天，路跑半年多，一天不跑就覺得全身不舒服！
體重沒有變輕但是再也不會爬個樓梯就喘吁吁，膝蓋也不會痛了~
唯有 "慢慢的跑" + "充足的飲食" (多爬版娘的文) + "一再的調整自己的步伐"，
真的沒有別的方法了！
當然各位大大說的重量訓練也很重要，但是我覺得對於初學者來講，
找到自己最舒服的跑步方式才是堅持下去的動力！
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