開始運動一個半月後.. - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：25
身高：171
體重：76
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店的飯團+豆漿

午餐：20個水餃或是一個雞腿便當

晚餐：2~3碗飯 少許青菜 蛋 跟肉

其他：（可免填）


日常作息時間：早上8點半起床 9點去做兼職的打工

做到中午 下午3點去健身房

晚上5點離開 6點半去補習

晚上9點吃晚餐 晚上2點左右睡覺

還沒開始決定減肥前是一天一杯飲料（睡眠、工作、...等時間）

但開始減肥之後 一天都喝1500cc左右的水 跟300~500cc的豆漿

飲料2~3天喝一次(不喝奶茶) 大多喝綠茶微糖

炸物一個禮拜吃一次 大概是吃一份雞排左右

生活型態：待業中準備考試（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

之前還沒去上健身房之前是每天去河堤跑步 從3KM的距離慢慢加到了6KM

大概是以一公里6分鐘到6分半的慢跑速度 大概一個禮拜跑3~4次左右

最近爬了文發現重訓也很重要 所以這兩個禮拜開始去健身房運動

每次去健身房大概都跑跑步機跑30分鐘 速度大概跟在外面跑步差不多

但感覺運動強度好像不夠(因為感覺不夠累 腳都沒有像在外面跑步一樣有酸痛感)

所以又去踩腳踏車踩了30分鐘

重訓大概做40分鐘 一樣設備大概做50~100下


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

運動了這麼久的時間 但體重只降0.5公斤

是不是我的有氧強度不太夠呢....

還有就是開始去健身房之後食量就變大了QQ

跟以前沒運動的時候吃一樣的量 到了半夜還是會餓

雖然手臂的肌肉有開始慢慢長出來的感覺

我想問一下去健身房減肥的效果比較好

還是去河堤跑步呢

還有就是大腿的肉特別的多

有什麼建議的好方法可以訓練到


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─┘ │┌──┐ · 原圖:Armour ◣ㄟ·
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