一點個人的健身與飲食心得 - 健身

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-03-31T10:47

Table of Contents

※ 引述《agill (Deportivo)》之銘言:
: 小弟人在美國,觀察了美國人的健身飲食習慣,然後自己修正參考有了一些以下心得
: 1.澱粉多攝取複合性碳水化合物麵食
: 其實要減少碳水化合物在每天的飲食是很難的,因為那是主食
: 觀察過美國人都是吃"硬麵食"也就是硬麵包,或有嚼勁的麵條像義大利麵
: 事實上上述的這些麵食類都是叫做"Complex Carbohydrate就是複合碳水化合物"
: 身體比較不易吸收,也要花比較多的能量才能降解成小分子吸收
: 相較亞洲人吃的米,那是最簡單不過的Simple Carbohydrate
: 身體在吸收上效率相當高,而且也花很少能量去降解
: 另外複合式碳水化物富含大量纖維(之所以比較有嚼勁就是因為fiber多)
: 腸胃擩動也要花比較多的能量,另外對腸道健康也好,減少脂肪堆積在腸道
: 所以一天假如吃1000大卡的澱粉,全都吃硬麵包狂勝全部都吃米飯

白米真的不是太好的主食來源

高GI高澱粉低纖低蛋白

: 2.喝大量的水。基本上水喝進去身體從吸收到全身運送最後排洩出來,要花非常多的能量
: 你喝多尿多一定比喝少尿少消耗能量多,也就是光喝多就會消耗更多能量
: 一般人一天大約喝2~3公升就算夠,但我都喝4~5公升,也就說是多兩公升在身體裡送
: 再加上天天健身流汗,多攝取水量也是應該的
: 我認為即使沒有經常運動的人,也可以試試一天喝個4公升
: 若有經常健身流汗的人可以喝到5公升
: 也許有人會說這樣喝會傷身體,事實上不至於,有喝到6~8公升才有可能
: 任何人都可以試連喝兩個月每天4~5公升看會不會瘦
: 只是要經常跑廁所
: 3.背後的肌肉(Posterior)和下肢的肌肉(Lower Body)重要
: 很多人去健身房都是著重於前面(胸肌,二頭,腹肌)還有上肢
: 當然練就是為了好看不是嗎
: 不過其實若反過來,著重後面和下面,更有利於雕塑身形
: 怎麼說呢?其實人類很多動作包括各種運動,都是後面的肌肉主導
: 像籃球拉竿灌籃,投手投球等等,其實胸肌所做的功能最少,雖然它最大
: 若腰背練得好,其實胸肌二頭更有幫助,反觀胸肌二頭練很大,腰背還是弱
: 哺乳類動物真的是以腰背為主的運動基礎
: 另外很多人可能有經驗,為什麼滑步機可以燃燒那麼多脂肪並不是很喘
: 划船機燃燒煤那麼多,喘得要死
: 因為划船用的大多是上肢肌肉,靠近心臟很容易喘
: 滑步機專門運用大腿,大腿是全身最大的肌肉,消耗的能量多
: 但離心臟遠,比較不喘
: 但是反而下肢大量運動的結果,比起上肢大量運動來說,需要更大量的血液循環
: 血液從心臟出來流至下肢較遠
: 所以說著重下肢的有養更勝於上肢的有氧
: 想純追求單位時間燃燒脂肪最高的機器一定是滑步機,而不是划船跑步機

這裡跟我的認知有差距

喘不喘跟肌肉與心臟距離有關的說法我是第一次聽到

可能有待專業人士解說

至於你對橢圓機與划船機的認知可能有點誤解

橢圓機是重下肢沒錯,我自己就有一台

划船機用到的肌群可能會比橢圓機還多,上下肢都有

至於燃脂效率最高的也不見得是橢圓機

http://goo.gl/8uJPCE

http://goo.gl/MTlvi6

一般看起來跑步機燃脂效果可能還是高一點


: 觀察過練健身的美國人,狂啃硬麵包,狂喝水多尿,然後練背練腿為主
: 這是一些小弟觀察的,參考做了之後,發覺蠻有效的
: 跟大家分享

如果小弟認知有誤

還請大大們多指正

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Tags: 健身

All Comments

William avatar
By William
at 2015-03-31T23:18
怎麼白米的評價很兩極?
Madame avatar
By Madame
at 2015-04-05T10:38
日本人是最愛吃米的民族,他們也是全世界最瘦的民族
Emily avatar
By Emily
at 2015-04-08T05:55
應該說「瘦子最多的國家」
不對,應該說,胖子比例最少的國家
你不會只因為吃白米就發福
同樣滴,你也不會因為不吃白米就變瘦
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-04-12T05:26
問題在於台灣的麵包都放太多油了>.<
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-04-15T02:41
關鍵還是在 醬料 鹽分?
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-04-19T04:21
戰略錯了,戰術對也沒有,大局顧好了,再來談細節
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-04-19T13:12
話說隔壁版三不五時就有澱粉白米妖魔化甚至主張肌肉無用
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-04-21T19:00
之類的怪言論,還蠻希望水肥大去矯正一下視聽~
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-04-26T13:22
日本肥宅都躲在房間裡普查不到,不像美國肥子愛到處趴趴走
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-04-28T01:29
我吃米飯就是降不下來 改地瓜糙米時就ok了
Harry avatar
By Harry
at 2015-05-02T10:32
在日本,肥胖者是會被嚴重歧視的,連工作都很難找
那是整個國家文化的問題,也就是自律
Donna avatar
By Donna
at 2015-05-07T03:29
日本人有很多很好的生活習慣
Candice avatar
By Candice
at 2015-05-10T06:51
綜合起來讓他們成為一個肥胖問題很小的國家
減肥失敗的人,如果不從大局去小
想*,只是在乎把米飯換成糙米這種小事
Edith avatar
By Edith
at 2015-05-11T17:15
那失敗也不足以為奇
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-05-14T04:16
美國的肥胖率接近3成,日本只有3%
根據統計,日本的家裡蹲大概有300多萬人
Mia avatar
By Mia
at 2015-05-18T18:05
就算這300多萬人全是死胖子,你加上去也不過是零頭
試問,美國人吃白飯嗎?不吃
日本人卻是連早餐都要吃飯的民族
Heather avatar
By Heather
at 2015-05-19T03:25
所以問題不是在白飯不白飯
Belly avatar
By Belly
at 2015-05-19T11:15
你總體熱量攝取低了,自然就不容易胖
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-05-21T07:47
吃白米還是糙米絕對不是主要因素
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-05-25T00:55
我認為有個體差異 至少我個人經驗就是這樣 這輩子家裡
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-05-27T23:01
米缸只放糙米
Doris avatar
By Doris
at 2015-05-29T23:27
水肥說的是宏觀面,原po說的是微觀面,兩者不一定衝
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-06-01T17:19
突。但如果進把GI值考慮進去,糙米確實比白米優
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-06-04T04:34
糙米 胚芽米 比白米多出營養 GI也較低
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-06-05T10:55
i大只是剛好這個小改變可以讓結果不一樣而已 恭喜你
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-06-05T19:29
就像水肥大說的 方向對了再來注意細節
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-06-05T20:39
靠一堆細節累積出來數字可能不及改個方向來的多
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-06-06T00:07
有沒有人要比較韓國???韓國人也吃米飯但好像和日本人
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-06-06T08:20
的體型差異很大 (別說北韓 那個連飯都吃不飽)
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-06-07T18:24
白米好吃
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-06-08T06:41
白米好吃
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-06-09T16:23
水肥哥,日本人飯量算少,我公司很少看到阿本仔去裝第2
碗飯的
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-06-11T15:13
然後我們之前的總經理超胖阿,來台灣爽的
Connor avatar
By Connor
at 2015-06-15T19:08
日本吃的明明清淡很多,老美吃的油死了的速食
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-06-19T00:52
這是說日本吃白米反而瘦,哪門子論證…
Olive avatar
By Olive
at 2015-06-23T15:06
而且日本的瘦子是真的瘦子還是瘦胖子呢?吵這個有夠怪
變因一堆的東西…有失水準
Una avatar
By Una
at 2015-06-27T00:58
之前看過日本醫生還提出要餓肚子減肥,在啥有名的期刊上
感覺日本泡芙人應該不少
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-06-27T07:13
包黃瓜的是河童卷,古早就有的日式壽司

減肥計劃跟飲食菜單 求意見

Annie avatar
By Annie
at 2015-03-31T10:27
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: ...

挑戰本日最勵志減肥照

Belly avatar
By Belly
at 2015-03-31T10:08
圖文版:http://ppt.cc/AC3H 何謂春酒四部曲, 就是J小姐在這間公司今年是參加第四年的春酒, 有圖有真相 http://ppt.cc/OP6G http://ppt.cc/QVrT 從2012到今年2015,雖然14年跟15年沒有差很大, 在14年春酒ending的時候曾經跟公司妹妹說保證 ...

Inzer腰帶(黑)

Noah avatar
By Noah
at 2015-03-31T04:24
根據我半夜用菜英文打009跟Inzer客服溝通的結果 應該最快10天內會寄到台灣 如果可以的話,麻煩各位當初下訂「黑色」腰帶的板友 (注意!是黑色的喔!) 先給我要寄送的地址,這樣貨一到就能馬上寄出 住台北‧新北的板友若是要自己來取貨的 則麻煩等東西到了後再約~ - ...

BSN 10磅 2800元?

Quanna avatar
By Quanna
at 2015-03-31T02:49
如題,10磅的BSN只要2800? 還送搖搖杯 不知道是真的還假的........ 有勇者要試試看的嗎 XDD http://ppt.cc/aUDo - ...

dip的正確方式?

Thomas avatar
By Thomas
at 2015-03-31T02:04
※ 引述《ieatyourbat (吃蝙蝠)》之銘言: : 問題如標題,因為以前看過有人提到這個動作做不好會傷肩膀,就沒再做 : 因為最近想開始練一些自體負重的體操訓練,於是又重拾這個動作 : 想請問正確的dip應該怎麼做呢?是上身前傾,手肘夾緊嗎?要夾多緊呢?還有什麼要注意 : 的嗎? : ps:我說的di ...