七個月減肥心得 - 健身

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代PO

照片:http://imageshack.us/f/694/24ro.jpg/
從左到右依序是今年二月、四月、六月和九月的照片


其實我的減肥過程跟方法在PTT FITNESS版上其實是老調重彈，但是我會PO這篇心得文的

原因有2個。

第一點、我想告訴那些自己覺得有點胖或是別人一直靠北你胖的女生，絕對有機會瘦下來
!
第二點、在減肥的過程中，我也曾經犯了一些錯，想提醒一下真的想減肥的大家，錯誤是
可以避免的XD
真的想減肥的話第一步驟，
記得先去量體重、體脂，以及用算或是測量來知道你的基礎代謝率(這點將在往後與你息
息相關XD)。
這是一開始減肥的紀錄，在減肥過程中每一個月可以拿出來比對一下數值，如果在減肥途
中，發現不對勁的狀況(變更重、體脂升高等等)可以即時更改自己的減肥方式做修正。但
是也不要執著於數字，有時體態的改變更是重要，因此要記得用皮尺量尺寸喔XD
這邊我想先說一下，如果你的體重超過標準體重1-5公斤，接下來你就不需要體重計了，
拿皮尺出來測量身體的各個”圍”吧。因為體態比體重更重要，開始運動後尺寸會變小，
但是體重不一定會下降，不要讓體重計遮住你的眼而不再運動，看看鏡子裡的尺寸，才會
知道一切是有代價的。就算你100公斤看起來是林志玲你會在意嗎?XD還是比較喜歡40公斤
看起來是小田田XDD
如果是體重超出標準體重10公斤以上，將數據紀錄好後，就可以安排自己的菜單了!!
重點是要先面對真實的自己!!!!!

我因為前男友當初在台北念書的關係，當我去找他時，不外乎就是大吃大吃大吃大吃，一
起胖了7公斤，還以為是秤壞了(夠搞笑吧)那時還是沒想減肥，還一直用悲觀的想法想說
，老了，回不去了QAQ
那時還因為他是積極的研究生回大家12點1點絕對吃消夜阿，不然幹嘛?吃完看個電視動輒
3.4點，整個作息慘兮兮QAQ
接下來我先說一下發胖之後我的一開始的生活習慣，一開始，我只能說我是超過標準體重
的胖子超過了大概20公斤吧XD但是我設定的目標不是-20只是-15，因為我真的不強求，真
的只想回到大一的體重XDDDD
其實我一直都有想要減肥，也一直都有在運動，但我不懂什麼是破釜沉舟，還是繼續大吃
，還認為有運動就可以大吃，我的運動很徹底，差不多一概禮拜都5天起跳，但是不但沒
有變瘦，我還順便多送了自己幾公斤!!!!
這就是我要說明的錯誤了，那時因為在PTT上爬文，「沒有運動習慣的人一開始運動會使
得些許肌肉增長，但因脂肪還未消除太多，肌肉又比脂肪重很多，因此一開始增加體重是
正常的」
但是!!!!那時我增加的是脂肪無誤，因為真的吃太多了，我那時的飲食是，
早餐大漢堡(卡拉雞或雙片豬排)+奶茶或任何飲料，
中午吃便當或叫外賣+飲料，
晚餐跟著大家吃大餐，火鍋牛排不忌口，又超愛重鹹的東西，
而且我非常喜歡喝湯，吃個牛肉麵沒有加3次湯是不會甘願的，湯真的太好喝了，不能加
湯的店，很抱歉我不去!XD
吃完飯絕對會去買一杯高熱量飲料。
我的基礎代謝率差不多1300加上日常生活及運動一天不發胖的情況下大約可以吃1800大卡
，但是上述的食物至少3500-4000大卡不誇張，我又會一直吃零食不忌口，一開始運動後
食慾大增，量體重還很高興以為自己長肌肉XDDD其實運動後胖超過2公斤，非常極度有可
能是真的又變胖了，那時還沒買體脂計，因此我運動後又順便增肥了3-5公斤，真是一個
運動的胖子阿XDDD

之後遇到了我現在的男友，先說他是一個完全不管我高矮胖瘦的非常優質好男人XD看我胖
的時候的照片就知道是真愛了不多說。

他之前也是瘦了10多公斤，又因為我在研究所同學極度靠背的折磨之下，大家(我想點名
到底是誰傷害我胖子的心靈!!!)一直說我胖，讓我在深夜裡常常暗自哭泣，也因為是胖子
自卑到不行這樣，在夜裡一通跟男友的電話裡，我很認真地思考，除了運動，我可以多做
一點什麼，讓自己瘦下來，不受大家欺負QAQ
我男友真的是一位比我用心百倍的人，因為我的下半身遺傳就是胖，他幫我查了水腫等等
的資料，以及幫我調整生活習慣(尤其是飲料，我完全不能不喝飲料)
在這裡我要鄭重感謝他，減肥能成功，他功不可沒阿QAQ
重點是我常常會想吃一些小點心，但是我只吃一口，所以剩下的都歸他，他能維持體重我
覺得已經超強，我根本在餵肥他阿哈哈哈哈。

正題開始XD
前面一堆廢話，我的飲食從決定認真減肥開始，就是基代+300-400，偶爾大餐，但是大餐
後當天的飲食會再做調整。
運動一開始就是有氧50min(快走、慢跑、腳踏車等)，後期是有氧30min+重訓20min但是重
訓不會天天做。
只要持之以恆大家一定都可以的。絕對可以偶爾休息一下，減肥一點都不痛苦，其實正常
的飲食要吃到基代是也需要一點努力的，我不碰油炸，因為熱量飆高又吃不飽，牛肉麵換
牛肉冬粉(但是不喝湯了)，選肉會選低脂牛跟雞肉，炸雞腿皮會挑掉，會多吃蔬菜水果。
提供一下我最常吃的菜單
早餐:里肌蛋吐司(絕對不抹美乃之，美乃之熱量超高，都快比肉還高)300卡+無糖豆漿(80
卡)或是無糖茶飲
午餐:三角飯糰+大量蔬果(差不多400卡)
晚餐:牛肉冬粉(不喝湯450大卡)+燙青菜(100大卡)+豆干等滷味(150)
點心:水果(大概是1*蘋果或是水果盒大約60-100大卡)
然後搭配30-50分鐘的運動
一天就是這樣，不多做不少做，完全融入生活，將好習慣融入生活，減肥之後也能因為自
己的好習慣維持體態，而不是採用激進的方式不吃不喝不動，之後回復原來生活，不復胖
也難。
記住一點減肥一定要吃澱粉，澱粉可以幫助你燃燒熱量，更何況飲食本來就要均衡。
如果三餐可以自理，選擇就更多了，不用局限於外食的熱量。
基本上就是一般飲食，我完全沒餓到，重點是減肥一定不能讓自己餓到，因為身體會產生
警訊會開始儲存脂肪，尤其是不吃到基代的話，基礎代謝率會往下降，肌肉量會減少，當
基礎代謝越來越低，就算日後只是恢復正常飲食(不暴飲暴食)
的情況下，還是會復胖，當你發現自己復胖，又再用一樣的方式減肥，因為肌肉在你第一
次減肥時，已被消耗掉，基代會變低，因此你會發現，第二次減肥會比第一次難的多，明
明已經吃的更少了，還是不瘦，只能吃更少，到最後就只能當仙女了。

記住減肥絕對不能挨餓，搭配運動會事半功倍，提升你的基礎代謝率，幸運的話還會長一
點幫助減肥的肌肉，千萬不要以為跑步會讓腿變粗之類的，沒這回事，讓你胖的是脂肪，
不是肌肉，跑步產生的肌肉是十分修長的(意者請看FB宅媽花花)，你以為是肌肉的，其實
都是脂肪!!!!!!!真的不容易長肌肉阿，要是容易，健身房那些練得要死要活得不就白癡
，由其是女生，因為先天的關係，要長肌肉根本是難上加難!!
所以真的乖乖去運動吧，不要再怕肌肉了QAQ

我很高興我靠著均衡飲食+有氧運動+一點點的重訓瘦了15公斤。
千萬別節食，減肥是漸進的，別想一步登天。有些人會認為吃中藥、針灸、減肥藥、代餐
等等，很有效，但是這些方法不外乎是控制你的食慾、阻隔吸收，當你恢復了你正常的飲
食，復胖難免，你不可能一輩子吃中藥、針灸、減肥藥、代餐吧?
提供自己的一個例子好了，下半身永遠是我一輩子的痛(現在還是XD)，那時因為愛喝熱湯
、愛喝高糖飲料，腿又更胖了QAQ我花了一次500的錢去針灸了半年一個禮拜2次，你問我
有用嗎?一開始瘦了1吋，就再也沒瘦了XD醫生還會說，這要持續做，你是因為代謝不好(
吃太多、高油、高甜、不運動當然代謝不好)。
開始跑步之後，我瘦了3吋不豪小，有花錢嗎?有，學校健身房一學期800，你說划不划算
XD當醫生對你說你代謝不好、賀爾蒙失調(2個醫生對我說過)，以我個人的經驗，先檢視
自己的行為跟生活習慣，再去決定要不要服用賀爾蒙及代謝藥物會比較好，正常生活作息
(包括早睡)是非常重要的。因為我本身是非常早睡的人，所以對我來說這點是最輕鬆的。

減肥真的不難，只看你自己有沒希望讓自己更好了，至少現在不用被嘴”超賤”同學砲轟
，待LAB待到一半不會想殺人，這點我就覺得值得了XDDDDD

我也還在繼續努力，瘦成大家完全不會再靠北的標準體重，我也沒有想要太瘦當仙女，不
能吃美食不如叫我假賽。希望真的有心要減肥的能一起努力囉。




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