三個月了求改進 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：170
體重：56
BMI：19.3
體脂率：
29(105年11月)忘了
26.7(106年5月中)生理前

腰臀比：0.82（106年5月中）


三餐內容：http://imgur.com/zfbxdVy

早餐：福圓號-五穀雜糧饅頭or五穀雜糧起司饅頭+
微糖豆漿or低脂鮮奶
ps.一周約吃2~3次早餐

午餐：自己煮的-青菜2拳頭(清炒或水煮)+煎雞胸肉+蛋料理+黑米飯半拳頭
or自助餐-5菜1蛋+半拳頭十穀米飯

晚餐：跟午餐差不多
or自製沙拉(高麗菜絲.萵苣.水煮蛋.義大利麵100g)+芥子醋+豆漿

點心: 義美蘇打餅乾1包 or 水果1份 or 牛奶+燕麥


日常作息時間：
通常都12點起床 2點睡覺
上早班會7點起床 12點睡覺(1周約兩次)


生活型態：服務業+不需久站但會不斷移動


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
是,13-22歲皆發生過,近年有控制所以無

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方？)否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

(持續三個月了)
每周健身房3-4次(沒買教練課,機器有爬很多文+請教練指導過才做)
課表大概是這樣

背3台機器分別 12RM X 4組 + 有氧20分鐘
胸3台機器分別 12RM X 4組 + 有氧20分鐘
腿3台機器分別 12RM X 4組 + 有氧20分鐘
如果當天時間夠會再做負重深蹲 15下3組(請上教練課的朋友教的XD)

其實沒辦法每次都能三台機器,因為時間不夠QQ
下班到健身房已將近23點...試過早起運動,覺得下午上班體力不支

有氧會跑步機交叉機這樣
跑速約6 心跳可維持125-150間

如果沒有去健身房,偶爾會在家做核心運動,大概一周一次



我的問題：　http://imgur.com/kgsvZvX

我從3月中開始一周三次健身房+自己料理。4月初自認體態有小一點。
但到5月感覺就沒什麼變化了....

我承認我四月中開始有多吃阿里阿雜的零食&喝太少水。這兩點我會改進!

最近爬了一些文,重訓想改成 12RM X2組 10RM X1組 8RM X1組 可行嗎？
另外想問一下,我是否有氧時間太少?
雖然知道花多久時間胖 就要花多少時間瘦
但希望我的方向不是走歪了
謝謝大家~

補：
1.因為是泡芙人所以沒有特別紀錄體重，只記錄了體態，
不過跟三月前比，體重增加1公斤。

2.上週開始有使用myfittnesspal紀錄飲食，蛋白質的確還差5~6g，
會再努力補足！謝謝～





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