運動菜單求建議 - 健身
By Noah
at 2017-05-27T10:40
at 2017-05-27T10:40
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:31
身高:157
體重:54
BMI:21
體脂率:28生理期前
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:
http://i.imgur.com/uLYye47.jpg
早餐:
ㄧ週約有三、四天會吃地瓜+茶葉蛋+豆漿
其他時間忍不住,可能吃小籠包或蘿蔔糕或蛋餅或厚片土司+紅茶
午餐:
外食但會盡量選擇較不油膩如:榨菜肉絲麵、鍋燒烏龍麵、池上養生便當等......
晚餐:因為通勤時間較長的關係,在公司大概4、5點會吃下午茶當晚餐,有時候是地瓜或
御飯糰或潤餅,回到家不餓就不再吃晚餐,頂多吃水果(ㄧ顆蘋果、少許鳳梨或其他水果
),平均ㄧ星期會有ㄧ天特別餓,可能回家再吃魯味(青菜、豆類製品如百頁、竹輪、王
子麵),假日晚餐吃家裡煮的,大概是青菜、肉(白斬雞、魚)ㄧ個貢丸量、白飯半碗。
其他:偶而會吃零食像軟糖、蜜餞、餅乾,但大多與同事分食,或是會吃一根香蕉,約ㄧ
週ㄧ次會跟著辦公事訂飲料,無糖鮮奶綠,不喝咖啡或其他含糖飲料
日常作息時間:朝九晚六上班族,作息大至規律晚上10:30前入睡、早上6點起床(睡眠
、工作、...等時間)
生活型態:坐辦公室上班族,上班時間八小時95%時間坐著、但上班會提前兩站下車走20-
30分鐘到公司(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
ㄧ直有持續運動(ㄧ週2-3天,重訓+有氧),近兩個月開始較積極,每週約運動4-6天 ,
內容如下所述:
星期一:休息日
星期二~星期五:時間有限,只能把握上班前時間,健身房運動45分鐘:
重訓兩天,分別是(腿、臀)(背、臂)
以機器為主、約4個動作如滑輪下拉、坐姿滑船、腿推等......,
20/組、4組,心跳120-130左右、
有氧兩天,跑步機,速度7 ,心跳150-160
星期六日(大部分是挑ㄧ天):
1.重訓40分(以自由重量為主如槓鈴深蹲、硬舉、弓步深蹲、臀推或棒式、捲腹、橋式等
......,部位如腿臀或背臂+核心,6-8個動作,20/組、4組 )心跳120-130左右
2.跑步機20分 跑步機 速度7 心跳150-160
若兩天都運動,則另ㄧ天做單純有氧
我的問題:目前會按照這樣的計劃持續執行,以目前執行兩個多月的狀況,覺得體力與力
量都有進步,肌肉量(視覺)也有增加,請問是否有需要調整的地方,希望能給我意見,
謝謝大家!
--
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:31
身高:157
體重:54
BMI:21
體脂率:28生理期前
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:
http://i.imgur.com/uLYye47.jpg
早餐:
ㄧ週約有三、四天會吃地瓜+茶葉蛋+豆漿
其他時間忍不住,可能吃小籠包或蘿蔔糕或蛋餅或厚片土司+紅茶
午餐:
外食但會盡量選擇較不油膩如:榨菜肉絲麵、鍋燒烏龍麵、池上養生便當等......
晚餐:因為通勤時間較長的關係,在公司大概4、5點會吃下午茶當晚餐,有時候是地瓜或
御飯糰或潤餅,回到家不餓就不再吃晚餐,頂多吃水果(ㄧ顆蘋果、少許鳳梨或其他水果
),平均ㄧ星期會有ㄧ天特別餓,可能回家再吃魯味(青菜、豆類製品如百頁、竹輪、王
子麵),假日晚餐吃家裡煮的,大概是青菜、肉(白斬雞、魚)ㄧ個貢丸量、白飯半碗。
其他:偶而會吃零食像軟糖、蜜餞、餅乾,但大多與同事分食,或是會吃一根香蕉,約ㄧ
週ㄧ次會跟著辦公事訂飲料,無糖鮮奶綠,不喝咖啡或其他含糖飲料
日常作息時間:朝九晚六上班族,作息大至規律晚上10:30前入睡、早上6點起床(睡眠
、工作、...等時間)
生活型態:坐辦公室上班族,上班時間八小時95%時間坐著、但上班會提前兩站下車走20-
30分鐘到公司(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
ㄧ直有持續運動(ㄧ週2-3天,重訓+有氧),近兩個月開始較積極,每週約運動4-6天 ,
內容如下所述:
星期一:休息日
星期二~星期五:時間有限,只能把握上班前時間,健身房運動45分鐘:
重訓兩天,分別是(腿、臀)(背、臂)
以機器為主、約4個動作如滑輪下拉、坐姿滑船、腿推等......,
20/組、4組,心跳120-130左右、
有氧兩天,跑步機,速度7 ,心跳150-160
星期六日(大部分是挑ㄧ天):
1.重訓40分(以自由重量為主如槓鈴深蹲、硬舉、弓步深蹲、臀推或棒式、捲腹、橋式等
......,部位如腿臀或背臂+核心,6-8個動作,20/組、4組 )心跳120-130左右
2.跑步機20分 跑步機 速度7 心跳150-160
若兩天都運動,則另ㄧ天做單純有氧
我的問題:目前會按照這樣的計劃持續執行,以目前執行兩個多月的狀況,覺得體力與力
量都有進步,肌肉量(視覺)也有增加,請問是否有需要調整的地方,希望能給我意見,
謝謝大家!
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By Faithe
at 2017-05-31T19:09
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at 2017-06-04T21:12
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at 2017-06-12T22:12
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at 2017-06-17T23:09
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at 2017-06-20T08:54
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at 2017-06-24T23:45
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By Hamiltion
at 2017-06-29T10:20
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By Rachel
at 2017-07-02T13:28
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at 2017-07-12T06:25
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