減肥三個月求建議 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是

基本資料

性別：男
年齡：18
身高：184CM
體重：105.6KG(2/19)->95KG(5/24)
BMI：28上下(5/24)
體脂率：24.8%(3/23)->22.2%(5/24)


參考照片：

有拍體型差異圖，但是問過很多朋友都說沒差，讓我很挫折Orz。

以下是2個月改變的數據(3/23->5/24)
http://i.imgur.com/KJeErgC.jpg


三餐內容：
早餐：
早8:蛋餅+蛋吐司 (裡面有料的那種 ex培根.燒肉.鮪魚.高麗菜.燻雞...)+保久乳/調味乳
200ml
早9:烤吐司2片+2片(中間有果醬)+保久乳/調味乳200ml

午餐：
早8:水餃約20粒
早9:飯糰一粒(裡面是油條或香腸)

晚餐：
A:自助餐(菜.蛋一份+主餐一份，我盡量選非由炸的)
B:麵1.5坨(抓2把，不太清楚到底幾克)+肉醬罐頭160G+青菜一份

其他：絕對沒碰消夜跟手搖飲/這3個月沒買過餅幹零食(有幾次嘴饞會吃幾片朋友的，次
數不多)


日常作息時間：
約7:30/8:30起床,晚上1-2點睡，有時會午覺大概20-40分鐘。睡眠狀況很好，基本上都一
覺到天亮。

生活型態：學生(大一)


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？遺傳貧血
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

這是我記錄一個月的運動，基本上每天都去學校健身房報到(重訊+有氧，做6休1，胸肩/
背手/腿輪流)，但休1的那一天也有體育課，所以基本上每天。

https://goo.gl/BbpV4n

心跳數:飛輪大概在95-110之間/慢跑在130-150左右/其他的我沒概念


我的問題：

想請問我繼續照這樣的路走下去是不是可行的，有甚麼地方要做改變。

我用網站算過我的TDEE大概在3100左右(要持續減脂要2500)，不知道這樣吃有沒有超過。

然後重訓的數據，我的體脂肪都有在減少，但是我覺得體型沒有改變很多(自己也這麼認
為)。

肌肉量沒明顯改變但是我自己是有感覺身體有變硬(以前就算用力也是軟的)。

--