飲食內容檢視 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是

基本資料

性別：女
年齡：35
身高：158
體重：54
BMI：21.6
體脂率：34% 非生理期
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）

參考照片：無

三餐內容：
早餐：白粥一碗公(約500g)+水煮蛋*1 / 無糖豆漿500ml

午餐：水煮雞胸肉90g + 白米飯100g + 水燙青菜3種份量塞滿便當盒,有時會淋橄欖油
(煮熟後的重量)
晚餐：不太肥的蛋白質(雞/牛/豬)100g左右,烹調方式有煎炒滷燙 + 白米飯100g
青菜炒或煮不限量

其他：消夜會吃200g白粥


日常作息時間：約8:00起床,盡量12:00睡,但有時會到1-2點
睡眠狀況不是很好,時常多夢

生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？遺傳貧血
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1：最近才開始恢復運動，盡量在下班之後快走45~60min
心跳率不清楚,但就走到會喘講話不太順
2：最近有考慮找私人教練做重訓


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想知道這樣的飲食控制是否可以?需要增加分量嗎?
因為工作很忙所以常常準備的東西沒時間吃
但外食的時候我都不忌口.....想吃什麼就吃什麼
只有上班日會盡量帶便當自己煮

麻煩大家給我建議
謝謝

--